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14岁男生怎样让腿变长
1、根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。 游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。 再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
3、想脚变长就多骑单车，要大寸数的，久了你脚就长了。多做俯卧撑就可以锻炼臂力和腰力。我14岁，174，脚长110~120左右。
男生怎么才能让自己的腿又细又长?
1、利用日常间隙锻炼：在坐着的时候，保持正确的坐姿，双小腿用力并拢，交替进行，可以有效地小腿线条的美化。在数到8后交换双腿，这样可以有效地锻炼小腿的肌肉。 改变看电视的习惯：在看电视时，保持正确的坐姿，抬起一条腿并放下，每条腿重复8-10次。
2、进行腿部运动：坐在椅子上，放松身体，然后缓慢抬平双腿并液尺落下。可放置重物增加运动量。 叩打臀部：俯卧，用脚跟敲打臀部十次，然后换脚。确保肌肉完全伸展。 单腿旁开：仰卧，尽量将腿向外面展开，再慢慢还原。每侧重复十次。保持背部贴地。
3、心态调整对于减肥至关重要。不要心急，改变体态不是一蹴而就的，通常一个月内会有显著效果。无需完全戒绝零食，过于苛待自己可能导致暴饮暴食。选择低卡路里和低脂肪的食物，适量摄入。保持忙碌，不要过分关注减肥的艰辛。
4、睡前进行小腿按摩：长时间站立或久坐可能导致小腿累积肿胀。在睡前进行小腿***有助于缓解这种肿胀。***时，从脚踝开始，用指腹由下至上推按小腿内侧肌肉，接着以旋转手法揉捏，这样可以放松小腿肌肉，减少隔日的水肿情况。 空中自行车运动：平躺在床上，模仿自行车踏板动作，能够有效锻炼大腿肌肉。
5、双手向后撑地，指尖朝前。吸气时，抬起臀部，使肩膀到脚踝之间成一条直线。呼气时，抬起左腿，保持腿部伸直，尽量抬高，然后换右腿进行，每腿重复5次。
6、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，然后放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 **适当的饮食习惯 除了上述锻炼方法，适当的饮食习惯也能帮助塑造***。- 维他命E有助于去除水肿，改善血液循环。
