胸比较厚的锻炼方法

1. 怎样才能把胸内侧练厚？
2. 上胸多久能练厚？
3. 男生胸厚怎么穿衣服？
4. 肩宽胸大背厚怎么穿衣搭配？

怎样才能把胸内侧练厚？

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

上胸多久能练厚？

每天进行上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、前倾式低俯卧撑、低位坐姿蝴蝶肌加胸等。在进行锻炼的时候，一定要注意进行合适的运动强度，每天坚持锻炼40分钟到一个小时左右的时间，可以达到最佳的锻炼效果。锻炼后一定要注意及时补充蛋白质。

练厚胸肌并不能一蹴而就，所需时间因个人情况而异，通常需要数年时间。

1. 胸肌是人体的大肌肉之一，增厚需要大量重量训练和稳定的饮食营养来支持肌肉生长，这需要运动员长期的坚持训练。

2. 个体差异、遗传基因、训练强度和方法、饮食习惯等也会影响胸肌增厚时间的长短，一些高水平的运动员通常需要多年的不断训练才能达到他们的目标。

综上所述，要想有效地增厚胸肌，需要坚持训练并跟踪自身的训练情况和营养摄入，通常需要数年时间。