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- 1、
- 2、在健身增肌期间,如何安排自己的饮食计划?
刚开始接触健身,应该怎样安排自己的饮食?
健身者需要很多营养，最常见的有蛋白质、各类维生素、铁等。我们们平常不要挑食，尽量保障饮食的营养均衡、充足，不要单单补充一种营养而忘记了其它的营养。
针对初学者的每日饮食建议如下：早餐包括5个鸡蛋、2片面包、一碗燕麦粥（搭配脱脂牛奶），以及一小袋多种维生素和矿物质混合物。上午则可饮用1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用脱脂牛奶调制），并搭配1根香蕉。午餐推荐170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆及2杯蔬菜。
保持锻炼后的饮食“快速”在训练后30分钟内，摄入20-30克的快速消化蛋白质。在这里，乳清粉末可以很容易地与水混合在一个摇壶杯中占统治地位。也要吃50-60克快速消化的碳水化合物，如无脂饼干、松饼、水果、佳得乐或其他富含碳水化合物的饮料。
定期给自己享受喜欢的垃圾食品的机会和时间，但不要太过频繁。 不要害怕水果的糖分，它们都是容易代谢的果糖，只要你坚持运动。除非你有糖尿病，否则尽可多吃。充足的维生素同样可以帮助你提高代谢。 一句话：“优质蛋白质、慢速粗粮主食、健康少量的脂肪、丰富的纯水、充足的蔬果矿物质，这些加起来，就是健康饮食。
在健身增肌期间,如何安排自己的饮食***?
早餐应该怎么吃：早餐应该注意补充碳水化合物：如燕麦、馒头、面包等，持续的为身体提供能量。再加上鸡蛋牛奶，鸡蛋和牛奶是为补充和维持血液中氨基酸流的稳定，防止肌肉的分解代谢。
早餐：100g燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃。加餐：100g酸奶+1根香蕉或两勺增肌粉。午餐：120g生米+300g牛肉+250g多种蔬菜+1个番茄+一个玉米。加餐：100g奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或两勺增肌粉。练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+20克葡萄糖。练后：3勺增肌粉+1根香蕉。
制定合理的饮食*** 饮食对于增肌至关重要。你应该确保你的饮食中摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，有助于肌肉生长。 将重点放在重训上 在健身***中，重训比有氧运动更为重要。通过负重训练，可以***肌肉生长，增加肌肉质量。
第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐加餐：9：00~10：00之间。
一天内饮食***：锻炼后的一餐：锻炼后半小时内5勺增肌粉（兑150-200毫升水，送的杯子有刻度的），用低于40度的温水或凉水来冲，别用开水，搭配一根香蕉或者小面包一起喝（勺子在桶内 翻一下即可）最后用杯子摇均匀就可以喝啦。
