为了减脂、减体重,跑步健身后该怎么饮食?
我刚开始认为只要跑就能瘦,天天想吃啥吃啥,饮料红烧肉不断,结果跑死都瘦不下来,每天跑十公里白浪费了!
后来我又走向了另一个极端,我每天跑十公里,晚上啥都不吃,瘦是瘦的特别快,但是很快身体就架不住了,内分泌失调,身体极其虚弱!
这真的是跑步给我的教训,说真的,为了减脂,减体重,你的饮食一定要安排好!
否则就是要么不瘦,要么就是瘦的快,身体报废!
为了减脂,减体重,跑步健身后该怎么饮食?
这个问题我给大家从两方面分析,一方面为了减脂,减体重,你的摄入肯定要小于消耗,所以你的饮食一定不能太多!
但是另一方面,跑步健身后你又不能不吃,不吃的话,摄入的热量肯定少,但是身体得不到营养的补充也会报废!
所以我们得寻求一个平衡点,既要吃的好,而且要把摄入的总热量控制好,让消耗大于摄入这样才能变瘦!
你可以这样吃,早餐一个鸡蛋,三片面包,一杯燕麦冲牛奶,营养健康!
既然是为了减脂减体重进行的跑步健身,那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入,否则运动不但没有效果,还会因为运动后的生理原因而适得其反。
众所周知,运动减脂就是做减法,保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量,而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量,那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键,薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记,可参考。
然而,跑步后还需要营养物质的补充,因此我们需要选择高营养低热量的食物,同时为了不加重胃部负担,还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑,这就更需要注意食物的选择。
当然,还有一种说法是,运动后人体代谢快,此时补充的食物主要进行肌肉补给,脂肪补给很少。即便如此,还是不适宜吃太多,香蕉、运动饮料等是很多人的选择。
此外,由于运动后身体会产生一定的乳酸,高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质,不利于疲劳消除,因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物,代谢终产物的酸碱性才是关键,肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质,而蔬菜水果反而是碱性的。
你好
跑步以后,为了减脂减体重有效果,饮食是非常重要的。
跑步过程中,身体会消耗大量糖分,跑步以后,建议补充碳水化合物,如:米饭、水果、燕麦等,还可以吃一些高蛋白食物,如:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等,这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美,不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物,这样的食物热量很高,身体不运动情况下难以消化,不消化又会变成脂肪,跑步有可能就会白跑了。
除了饮食,每天尽量保证充足的睡眠时间,让肌肉恢复,保证第二天的状态哦。
你好,很高兴回答你这个问题。
为什么说这是最简单的操作方式呢,因为这种方式你每天的总热量摄入是不会变的,也就是说你该怎么吃还是怎么吃。但是,要将你的每日三餐变化为每日5-7餐,因为我们的身体每三个小时需要摄入一次热量,而一日三餐的饮食方式会造成热量摄入过于[_a***_]而造成的热量囤积过于严重,造成体重的增加,而少吃多餐就能够改善这一点。
当然,这个是最懒人的饮食方式,对于减重和减脂效果不会特别明显。
(二)低碳饮食法
低碳饮食法,顾名思义:降低我们每日的碳水摄入量,因为我们的糖原主要来源于碳水,而碳水在我们体内的储备量是有限的,多余的碳水就会转化成脂肪囤积在我们体内,而我们国内又是高碳水高脂肪的饮食方式,所以难免造成体重的增加。
具体操作为:碳水10%,蛋白质65%,脂肪25%。
在降低碳水的摄入量后,我们的脂肪就要摄入比较高,因为三角支撑是最稳定的,同理,如果脂肪摄入比较低,那么碳水摄入就比较高。当然,低碳饮食法不能够长期使用,一般两周要安排一天“欺骗日”。
码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。
如果健身前后半小时遇到正餐,不需要额外加餐。
如果健身前后两小时才有正餐,那么健身前后应该有小加餐,加餐碳水与蛋白质比例为3-4:1.比较合适的食物有酸奶,或者香蕉+坚果。
另外三餐饮食均衡是最重要的,碳水、蛋白质、脂肪的比例要合适。
餐盘中体现出来,主食、肉蛋豆制品、蔬菜比例大约为 1:1:2.
下图是个反面教材
对于减脂的人来说,健身后要不要吃东西?
我觉得那要看健身前有没有吃东西以及热量如何。
减脂的关键就是让自己的消耗大于摄入。比如今天有氧无氧运动三小时,而摄入热量仅近是维持基本需要(呼吸、思考、排泄等基础人体运转),这个时候运动完洗洗碎了,那么恭喜你,此刻卡路里已经在燃烧啦……不过做好还是根据个人的饮食规律和自控力,我的亲身体会是千万不要过分压抑自己想吃东西的欲望,不然有一天会突然爆发,那可真不好。所以健身以后如果嘴馋了,可以适当进食,必须是非碳水化合物类,脂肪类那就更别说啦。对于减脂的人,吃点黄瓜,火龙果,番茄等低热量可以,但又增肌那就可以适量补充蛋白质了。
减脂期间,不管你是健身前还是健身后,只要营养搭配得当,摄入的热量少于消耗的,是可以吃的。我们不提倡盲目的控制食量,要科学合理。
什么才是科学合理的食量呢?
(1)我们人体每天的热量会通过2个渠道进行消耗。
一个是人体本身的基础代谢,也就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一个是通过运动进行消耗。
(2)不是只运动不吃东西来减少热量就是好事,因为维持人体活动是需要能量的,如果你只出不进,那可是在透支生命。
人体的三大能量来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。最先消化掉的是碳水化合物,碳水化合物消化完了,身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了。
减肥为什么这么困难,是因为脂肪是很难分解的,它需要符合脂肪分解的条件:在有氧气和脂肪分解酶的催化作用下,才能慢慢分解。
那人体只能找蛋白质要能量了,而蛋白质又是我们内脏及细胞的重要组成部分。一旦分解很可能不可逆,会造成不必要的损伤。
(3)健身后适当的吃一些易消耗的碳水化合物是可以的,但是不要乱吃,不是所有的碳水化合物都适合在减脂期间吃。这里我推荐几种:
(1)瓜果类:胡萝卜、黄瓜、青瓜、柚子、桃子、樱桃、苹果、李子等;
减脂要吃东西,健身后更要科学吃!(感谢悟空邀请)
减脂不要节食,毕竟我们减脂是为了健康;减脂需要健身,健身后需要补充能量,但更需要控制热量摄入,保证健身后减脂的效果;所以,重视以下六个小妙招,真正做到减脂健身又吃好!
- 健身减脂,先做好计划!有***,健身减脂更有效果,也不会随意改动为吃……
- 健身减脂,要减少吃的误区!既然要减脂,健身后一定不能放开吃,也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……
- 健身减脂,吃时保证基本营养!吃东西可以,保证人体所需的搭配就足够了!
- 健身减脂,吃时注意方法!健身后,如果很饿或者离睡觉时间还长,可以适当补充营养,但一定要吃的慢些,优雅些!
- 健身减脂,注重热量控制!健身后,尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物,例如小米粥……
- 健身减脂,养成良好习惯!通过良好生活作息,让身体自觉健身不知不觉减脂!
综上所述,减脂健身也需要吃,但更需要科学合理的吃,最好因人而异的吃,让身体形成健康的“享瘦”生物钟!
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