为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
我刚开始认为只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，饮料红烧肉不断，结果跑死都瘦不下来，每天跑十公里白浪费了！
后来我又走向了另一个极端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特别快，但是很快身体就架不住了，内分泌失调，身体极其虚弱！
这真的是跑步给我的教训，说真的，为了减脂，减体重，你的饮食一定要安排好！
否则就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身体报废！
为了减脂，减体重，跑步健身后该怎么饮食？
这个问题我给大家从两方面分析，一方面为了减脂，减体重，你的摄入肯定要小于消耗，所以你的饮食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的话，摄入的热量肯定少，但是身体得不到营养的补充也会报废！
所以我们得寻求一个平衡点，既要吃的好，而且要把摄入的总热量控制好，让消耗大于摄入这样才能变瘦！
你可以这样吃，早餐一个鸡蛋，三片面包，一杯燕麦冲牛奶，营养健康！
既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。
众所周知，运动减脂就是做减法，保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量，那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键，薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记，可参考。
然而，跑步后还需要营养物质的补充，因此我们需要选择高营养低热量的食物，同时为了不加重胃部负担，还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑，这就更需要注意食物的选择。
当然，还有一种说法是，运动后人体代谢快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。
此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。
你好
跑步以后，为了减脂减体重有效果，饮食是非常重要的。
跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。
除了饮食，每天尽量保证充足的睡眠时间，让肌肉恢复，保证第二天的状态哦。
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么说这是最简单的操作方式呢，因为这种方式你每天的总热量摄入是不会变的，也就是说你该怎么吃还是怎么吃。但是，要将你的每日三餐变化为每日5-7餐，因为我们的身体每三个小时需要摄入一次热量，而一日三餐的饮食方式会造成热量摄入过于[_a***_]而造成的热量囤积过于严重，造成体重的增加，而少吃多餐就能够改善这一点。
当然，这个是最懒人的饮食方式，对于减重和减脂效果不会特别明显。
（二）低碳饮食法
低碳饮食法，顾名思义:降低我们每日的碳水摄入量，因为我们的糖原主要来源于碳水，而碳水在我们体内的储备量是有限的，多余的碳水就会转化成脂肪囤积在我们体内，而我们国内又是高碳水高脂肪的饮食方式，所以难免造成体重的增加。
具体操作为:碳水10%，蛋白质65%，脂肪25%。
在降低碳水的摄入量后，我们的脂肪就要摄入比较高，因为三角支撑是最稳定的，同理，如果脂肪摄入比较低，那么碳水摄入就比较高。当然，低碳饮食法不能够长期使用，一般两周要安排一天“欺骗日”。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
如果健身前后半小时遇到正餐，不需要额外加餐。
如果健身前后两小时才有正餐，那么健身前后应该有小加餐，加餐碳水与蛋白质比例为3-4：1.比较合适的食物有酸奶，或者香蕉+坚果。
另外三餐饮食均衡是最重要的，碳水、蛋白质、脂肪的比例要合适。
餐盘中体现出来，主食、肉蛋豆制品、蔬菜比例大约为 1：1：2.
下图是个反面教材
对于减脂的人来说，健身后要不要吃东西？
我觉得那要看健身前有没有吃东西以及热量如何。
减脂的关键就是让自己的消耗大于摄入。比如今天有氧无氧运动三小时，而摄入热量仅近是维持基本需要（呼吸、思考、排泄等基础人体运转），这个时候运动完洗洗碎了，那么恭喜你，此刻卡路里已经在燃烧啦……不过做好还是根据个人的饮食规律和自控力，我的亲身体会是千万不要过分压抑自己想吃东西的欲望，不然有一天会突然爆发，那可真不好。所以健身以后如果嘴馋了，可以适当进食，必须是非碳水化合物类，脂肪类那就更别说啦。对于减脂的人，吃点黄瓜，火龙果，番茄等低热量可以，但又增肌那就可以适量补充蛋白质了。
减脂期间，不管你是健身前还是健身后，只要营养搭配得当，摄入的热量少于消耗的，是可以吃的。我们不提倡盲目的控制食量，要科学合理。
什么才是科学合理的食量呢？
（1）我们人体每天的热量会通过2个渠道进行消耗。
一个是人体本身的基础代谢，也就是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一个是通过运动进行消耗。
（2）不是只运动不吃东西来减少热量就是好事，因为维持人体活动是需要能量的，如果你只出不进，那可是在透支生命。
人体的三大能量来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了。
减肥为什么这么困难，是因为脂肪是很难分解的，它需要符合脂肪分解的条件：在有氧气和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人体只能找蛋白质要能量了，而蛋白质又是我们内脏及细胞的重要组成部分。一旦分解很可能不可逆，会造成不必要的损伤。
（3）健身后适当的吃一些易消耗的碳水化合物是可以的，但是不要乱吃，不是所有的碳水化合物都适合在减脂期间吃。这里我推荐几种：
（1）瓜果类：胡萝卜、黄瓜、青瓜、柚子、桃子、樱桃、苹果、李子等；
减脂要吃东西，健身后更要科学吃！（感谢悟空邀请）
减脂不要节食，毕竟我们减脂是为了健康；减脂需要健身，健身后需要补充能量，但更需要控制热量摄入，保证健身后减脂的效果；所以，重视以下六个小妙招，真正做到减脂健身又吃好！
- 健身减脂，先做好计划！有***，健身减脂更有效果，也不会随意改动为吃……
- 健身减脂，要减少吃的误区！既然要减脂，健身后一定不能放开吃，也不要在运动中喝商店买的含糖过高的运动饮料……
- 健身减脂，吃时保证基本营养！吃东西可以，保证人体所需的搭配就足够了！
- 健身减脂，吃时注意方法！健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养，但一定要吃的慢些，优雅些！
- 健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……
- 健身减脂，养成良好习惯！通过良好生活作息，让身体自觉健身不知不觉减脂！
综上所述，减脂健身也需要吃，但更需要科学合理的吃，最好因人而异的吃，让身体形成健康的“享瘦”生物钟！
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