健身饮食注意事项和建议？
健身人群的饮食，无论在增肌期还是减脂期，首先都应遵循健康的饮食模式，否则除了有害健康，降低生活质量，还难以长期维系。按照权威科学机构的专家共识，健康的饮食模式应注意以下事项：
★碳水化合物建议摄入量占每日总能量的50%，可接受范围为45%至65%。
★全谷物摄入量不少于每日摄入所有谷物的50%。
★脂肪摄入量为每日总能量的20%-35%。
★饱和脂肪及反式脂肪摄入量不超过每日总能量的10%。
★添加糖（或游离糖）摄入量不超过每日总能量的10%。
★钠摄入量每日不超过2.3克（大量流汗时除外）。
★每天都应摄入水果（最好是完整水果）、蔬菜、谷物、奶制品、脂肪及蛋白质食物。
★每周蔬菜摄入种类多样化，建议摄入比例：深绿色蔬菜10%左右，红色及橙色蔬菜30%左右，豆类蔬菜10%左右，淀粉类蔬菜30%左右，其他蔬菜20%左右。
健身饮食早中晚怎么分配？
早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸肉便宜。
碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。
一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。
晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。
训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。
健身怎么粗略的控制饮食？
控制饮食是健身过程中非常重要的一部分，它有助于维持能量平衡并支持健身目标。以下是一些建议，可以帮助你粗略地控制饮食：
控制能量摄入。注意能量的摄入，避免能量过剩。建议减少高热量食物如主食、甜食、油炸食物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量食物的摄入。
健身人群的平衡膳食的基本要求？
1. 保证充足的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基础，健身人群需要摄入足够的蛋白质来满足身体的需要。建议每天摄入适量的动物蛋白，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉等，以及适量的植物蛋白。
2. 适量的碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，健身人群需要摄入适量的碳水化合物来保证身体能量的供应。建议选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米、全麦面包等，以帮助维持稳定的能量供应。
3. 适量的脂肪摄入：适量的脂肪摄入对于健身人群也是必要的，特别是优质脂肪，如橄榄油、鱼类中的脂肪酸等。这些脂肪可以帮助维持身体的正常功能，同时提供一定的饱腹感。
4. 充足的蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，对于健身人群的健康和健身效果非常重要。建议选择新鲜、多样化的蔬菜和水果，以满足身体对各种营养素的需求。
5. 适量的水：健身人群需要保持充足的水分摄入，以帮助维持身体的正常功能和代谢。建议每天饮用足够的水，并避免过量饮酒和含咖啡因的饮料。
总之，健身人群的平衡膳食应该注重营养均衡、多样化，以满足身体对各种营养素的需求，同时也要注意控制饮食的量和频率，避免过度饮食或饥饿对身体造成不良影响。
