健身瓶颈期如何突破？
要突破健身瓶颈期，首先要重新评估自己的训练计划和饮食习惯。可能需要增加训练强度或改变训练方式，引入新的运动项目或增加重量。
此外，合理的饮食***也是关键，确保摄入足够的蛋白质和营养素来支持肌肉生长和恢复。此外，休息和恢复同样重要，给身体足够的时间来修复和增长肌肉。最重要的是保持积极的心态和坚持不懈的努力，相信自己能够突破瓶颈期并取得进步。
健身遇到瓶颈期该怎么突破？
一
遇到瓶颈期是很正常的，只要学会及时地调节，就可以走出来。当瓶颈期来临时，可以暂时放慢自己的脚步，调节训练的强度和时间，让身心放松之后再来训练
二
加强营养，营养跟不上，无法满足肌肉生长。相比不运动，运动会消耗更多的热量和营养素，俗话说三分练七分吃，高蛋白、低脂和适度碳水化合物，这是健身人群不变的黄金饮食法则，如果出现瓶颈期，可以查看自己的膳食营养是否适合健身需求，并进行相应的调整，满足身体需求。
三
加强健身理论的学习，掌握正确训练动作，改善动作质量，达到更好的训练效果。
健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？
健身遇到瓶颈期很正常，增肌难增得上去，因为健身的认知不是很全面，所以就造成瓶颈期，这时候你要做到以下几点。
1.先把大肌肉群先练起来，毕竟大肌肉群容易长肌肉，先锻炼胸部，背部，和腿部，这是三大肌肉群，每天锻炼一个部位就好了，每个部位选择4到6个动作，每个动作选择3到4组，每组选择8到12次，组间休息30秒到一分钟，尽量把力量训练的时间控制在45到60分钟。这个时间是不包括练前的热身和练后的拉伸。还有练的重要往上加，因为你肌肉已经适应了那个强度，它就很难再长，这时你要加大重量让肌肉再度撕裂，这样子才会长肌肉。
2.健身讲究三分练七分吃，所以说吃也很重要，增肌主要以鸡蛋，鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，土豆为主，这些菜的特点主要是含蛋白质比较多，还可以练后补充点乳清蛋白，因为做力量的时候消耗了太多的能量，所以说我们要营养跟得上。就算你动作练的再到位，营养跟不上你也很难长肌肉。
3.要有充足的睡眠，最好在晚上十一点过后入睡，因为肌肉在那个时间锻修复的最快，要是你睡得太晚肌肉也很难修复，长得太慢。
我也正在增肌中，我一个月长了五六斤，这是我个人从中得来的观点。
健身遇到瓶颈期该怎么突破？
讨论这个问题，首先要确定健身的瓶颈期是什么，由于每个人对于健身的目标来讲不同，比如减重、增肌、减脂，在达到这些目标的过程中还会遇见杠铃重量、动作组数等数据上的瓶颈，因此在这里讨论的瓶颈期总体上是基于达到某个目标的过程中，出现的整体进度缓慢甚至倒退且持续一段时间的[_a***_]。
瓶颈期感觉是很微妙的，往往在不经意的时候你就发现自己可能已经在瓶颈期有一段时间了。还是以自身的健身过程为例，我在训练的最初阶段，目标主要是身体机能的优化、体重的减轻，实际上在坚持一周3-4次训练，主要结合跑步、腹部训练，增加身体机能的目的和减重的目标很快可以产生效果。但大约1个月之后会发现，体重维持72kg始终无法变化，腹部肌肉和线条也基本上成型没有显著变化，包括跑步的状态、心里感觉、卷腹的组数次数都基本不再有突破。实际上这就是一个小的瓶颈期。针对性的解决方式主要有：（1）训练的多样化：将跑步的匀速跑改为变速跑，如之前是11km／h匀速5km，变为配速10、12各5min、11、13各5min，适当在结束跑步前的第5分钟安排高速跑，而后降至初始速度，类似的方式进行各种组合的变速；（2）训练***的适时调整，如变换跑步和腹部训练的前后时间安排，固定一周的训练日期，提前做出规划等；（3）内心的疲惫和烦躁需要建立小团队，相互切磋、督促、讨论，心理的反应往往决定了身体的反应；
我的第二阶段，主要进行力量训练，有氧做的比较少。这个阶段瓶颈期感觉更明显，会产生很多小的瓶颈期，比如某一个部位的肌肉长得慢、某些大肌群的动作重量无法突破、身体开始出现伤病反应等等。我每周胸、背、肩、臂、腿，都会练习一次，拍照每天训练部位的照片（也是为了自我审视使用），实际上每个部位都会有自己的瓶颈期，肌肉增速、力量增速都面临着。举例说明下：（1）我的背、肩比较小，同时这两块大肌肉群又是涨速慢的肌肉，在维度增长上的维度应该是每个人的疑问，我的方法是，肩部安排两练、且每周确定一个部位的重点，肩部前中后束作为重点交替进行，重点部位加组或加动作；背部的主要方式是除去背部训练当天，其他训练结束后做2-3组引体向上，每组力竭，同时背部训练当天的安排也是动作多样一些；（2）腿部和胸部训练重量突破，极限重量其实很少有人每次训练都尝试到，但是4-6rm的重量倒是大部分人都会，那么这个重量的突破我认为比1rm重量更有价值，我调整4-6rm重量的使用时间，比如a周从轻重量加到4-6rm重量，并在这个重量做2组力竭，b周从上周4-6rm重量向下减重，第一组4-6rm重量直接做到力竭，向上攀登和逐步向下两种安排交替，可以更好的感受力量的增长，后面的问题就是尽最大努力去突破这个数值，比如两周将4-6rm重量增加1次，根据实际情况进行调整。总之思路就是攀登新重量－适应新重量－继续攀登新重量的往复。（3）饮食***，由于训练量的增加、***的详细，我也开始尝试新的饮食***，比如碳水循环，我的方法是以2天为一组，第一天碳水补充能量超过训练所需，第二天低于训练所需，来回交替，绝对的过少补充碳水还是不太可取的，过少补充碳水更适合减脂减重；饮食***还包括新餐品的设计、物料的变化等等，这些可以看“健身小胖墩”每日的更新哦，绝对坚持早晨10分钟烹饪的原则，适合上班族和慵懒族。
总而言之，想要突破瓶颈期，持之以恒的态度是前提，毕竟没有这个态度你是不会发现真正的瓶颈期，后面需要在发现问题的时候认真分析原因、科学的对症下药。评价的要点在于：是否习惯了某个重量、每个速度、某个***，是否开始产生厌烦心理，是否身体感到疲惫甚至出现伤病了，是否在饮食方面放纵了、单一了，是否保证了良好的睡眠、休息，是否身边缺少健友了等等。突破瓶颈的要诀：打破习惯、动作多样、饮食科学、休息充分、讨论切磋，keep on moving！！！
健身小胖墩坚持分享自己、与各位成为讨论的伙伴！各位加油！夏天来了，让汗水流的再猛烈些吧！！！
谢谢邀请，增肌长力量有瓶颈同样减脂也会有瓶颈，就前面提些小小的建议，不喜误喷哈。看你的饮食就不要做太大的改变，建议保守按时2.3个小时进食一次还是比较推荐的。就说说训练，建议改变你原来的训练方式很重要，因为当你长期按照你原来的训练方式，挑选的训练重量，你的身体乃至神经都会处于麻痹状态，它们已经习惯了这些***，让它们再生长就会显的难上加难，这时就需要你懂得运用不同的训练动作，训练技巧，缩短间歇，递减训练等等都能很好的让肌肉重新接受***。
加大三大举的训练频率，卧推深蹲还有硬拉，我不是很推荐像如今的每天一个部位的健美训练方法，肌肉分值不错，力量以及其他就显得尤为不足，多多安排以上复合动作在其的基础上添加其他***训练，逐步的去增加重量，这样力量上升，肌肉分值也不比之前差，一天隔一天训练也会避免过度训练，类似比较的训练像ice5乘5，有兴趣的朋友可以百度一下
有舍才有得，一会儿想增肌长力量（增肌周期远比减脂长)一会儿想减脂有线条，想好你目前的目标才能让你走的更远
冰冻三尺非一日之寒，对于以增进肌肉为目标，大多都明白健身绝非一日之功，许多人甚至都是以年为单位来检验自己的健身成果。只有坚持，才能成功。健身没有完成时，永远只有进行时。坚持固然重要，但是一味的坚持，只会事倍功半。
改善伙食
体重不增加了，很多人就会忽视饮食的重要性。如果你遇到健身的瓶颈期，可以先看看自己的饮食是否到位。每千克体重每天补充3～4克碳水和1.5克左右的蛋白质即可。如果每天摄入的低于这个指标，那么很有可能是因为饮食导致瓶颈期。
更换训练方式
人的身体具有很强的适应性，随着身体素质的进步，对健身的理解、力量、控制力的逐渐增加，之前训练使用的一些固定训练方式就会越来越不适合你。之前每天做五十个俯卧撑就能锻炼肌肉，现在可能需要做到八十。可以尝试增加运动量与健身方式。
反正，千万不要轻言放弃，过了瓶颈期，就会是另外一种感受！
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎大家互动交流！
健身遇到瓶颈期该怎么办，是饮食上需要改变还是需要加大训练？
很多人在健美训练中遇到自己在一段时间内没有进步就认为进入了瓶颈期或者平台期。
首先要确定你是不是真的进入了平台期。平台期并不是说你十天半个月，甚至一个月没有明显的进步就是进入平台期了。
我们在健美训练的最初半年进步是神速的，无论是力量，还是身体围度用肉眼都可以看得到明显的变化。
训练的第二年进步的速度开始放缓，但通过体重秤，围度测量还是可以感觉到进步的幅度的，尤其在力量方面还是有着较为明显的增长。
到了健美训练的第三年进步就变得异常缓慢。一年的时间可能体重有就5公斤的变化，身体围度只有依靠尺子仔细的测量才能看到变化。有的人是依靠肌肉的“泵感”和第二天的肌肉酸痛来坚持训练的，有的人甚至连“泵感”和酸痛都消失了。所以很多健美爱好者都是在第三年找出各种理由退出健美队伍的。凡是能挺过第三个个年头的都是意志坚强的战士，也只有撑过了第三年才算是真真正正的迈入了健美的行列。
造成一段时间内没有进步的原因有很多。比如，没有良好的休息和充足的睡眠，饮食上没有引起足够的重视，长时间执行同样的训练***没有做出调整等等。先从这几个方面入手去做出调整，经过一段时间的调整后如果有效果就证明不是进入了平台期。真正的平台期依靠这些常规的调整是没有效果的。我们在训练中应该阶段性的做出训练***的调整。一份训练***的使用周期最短不应低于八周，最长不应超过半年。不要把训练***的调整想的很复杂，其实调整一下训练动作的次序，改变一下训练重量，组数，次数都意味着训练***的调整。
如果进行这些常规调整一段时间后还没有变化和感觉也许是真的进入平台期了。度过平台期最简单最有效的方法就是彻底停训5～7天。
