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健身练肌肉需要怎么样的饮食和生活习惯
1、一餐燕麦片而剩下那一餐则吃八分饱的话，那么你会发现你的肚腩会逐渐慢慢变小。最后一句：配合运动和饮食，才能锻炼出健美的身形。调整饮食习惯会让你不会变得更胖，但是要瘦下来的话，还是得靠运动的。
2、充足的睡眠对肌肉恢复至关重要，每天至少应保证8小时的睡眠时间。生活应有规律，持之以恒，通常几个月后才会见到明显效果。此外，戒烟限酒也是保持健康的关键。饮食上应尽量避免加工食品，如快餐、零食、罐头等。每日需根据体重适量饮水，每公斤体重约需0.03升水。
3、第七：营养 光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。
4、健身怎样练出精瘦型 而不是大块肌肉 配合什么饮食 你说的是像模特一样比例刚刚好，体脂很低线条明显的身材吧。首先如果你有肌肉的话，不需要吃太多高热量高蛋白的食物，坚持有氧运用使脂肪含量保持在一个较低的水平，这样肌肉线条比较明显。你说啥呢，你就是说你是袖珍版，或蝇级的吧。
5、多喝水 安志杰每天都会喝大量的水，保持身体的水分充足。这可以保证肌肉的正常运转，同时帮助身体排除多余的废物。综上所述，安志杰的锻炼秘籍和饮食计划非常简单，但却非常有效。只要坚持每天进行高强度的训练，并且保持健康的饮食习惯，就可以拥有像安志杰一样的健美肌肉。
6、练肌肉建议吃的食物：肥牛肉；肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。蛋类食物；蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
为什么一直控制饮食加保持健身体重会增加
在平台期，体重下降的幅度通常会减小，这是因为体内的脂肪减少所致。 面对平台期，有些人可能会因为进展缓慢而失去信心，这是需要调整心态的时候。 尽管进入平台期，仍需维持原有的减肥策略，以确保成果。 可以回顾并调整减肥方法，例如增加运动量或改变饮食结构。
运动减肥体重不降反而增加，主要原因是：体内的糖原增加，之前不运动，现在突然出现运动体重增加，一般增加的不是脂肪细胞，而是增加了糖原和水分的潴留，在合理饮食下很快补充肝糖原，但是在这个过程中身体会按照糖原与水的比例1：3进行大量的储存，这时由于水的潴留而导致体重增加。
缺少重量训练 《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，[_a***_]重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。有氧运动才可以有效燃烧脂肪 如果为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。
这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
很显然我们要循序渐进的控制自己的饮食之类的，而且做运动的话也是一步一步来，千万不能一上来就是大量的运动这样的话对自己的身体也不好，这样一步一步来的话会有很大的效果的。
因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。
