小腿肌肉萎缩请问一下如何锻炼才能恢复？
肌肉萎缩的问题可以逐渐恢复。具体运动方式与骨折部位及骨折愈合有关。例如，卧床时，抬腿，使大腿靠近大腿，进行膝关节功能康复锻炼，上下运动，踝关节屈伸功能康复锻炼，趾伸弯曲功能康复训练。等后期一定程度的负重后，可以慢慢地进行蹲姿锻炼，并在地上行走。经过这些练习，小腿肌肉萎缩的问题自然会恢复，只是需要很长的一段时间，不能着急。
快速的锻炼小腿的方法？
练小腿最好的方法，
跳绳，持续并快速的跳绳，方。能快速的提高小腿的爆发力。第二，就是做上下蹲，将小沙袋平衡的背在肩上，然后将脚掌着地，在原地做山下蹲，不需移动，当下蹲时，速度要慢且蹲到底，当恢复站立时，起身速度要加快，这样可以提高爆发力
怎样锻炼小腿肌肉和手臂小臂肌肉？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
咱们身体所有的肌肉的训练的原理都是一样的，把肌纤维撕裂，然后通过休息和营养的摄入，让他修复的更好。达到一个生长的目的。所以小腿和小臂也是同理，只要找对了正确的训练方法，同样是可以得到生长的。 给大家推荐几个相对应的训练动作。
小臂曲肌训练：拳握哑玲将小臂放在桌面一处，将手腕儿露在外面，掌心向上，手指抓实用力，将手向上扣至最顶端，下放至最大，重复锻炼到小手臂前侧肌肉。
小臂升级训练：拳握哑玲将小臂放在桌面一处，将手腕儿露在外面，掌心向下，手指抓实用力，将手向上翻至最顶端，下放至最大，重复锻炼到小手臂后侧肌肉
小腿站姿提踵训练：找到站姿提踵器或者是平地上都可以。保持好膝盖微曲，伸直不锁死，呼气时用脚后跟儿向上顶至最大。吸气下放时不要触碰地面，重复动作就可以了。注意动作光中膝盖不要锁死。
走路锻炼小腿肌肉酸痛怎么排乳酸？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
训练后产生的肌肉酸痛，一般是有两种情况：急性的肌肉酸痛（AMS）,是在训练后短时间内发生的。在运动时，肌肉会因为重复收缩和拉长而产生代谢物，同时还伴随着血乳酸浓度的增加。当运动强度达到某一个点时（乳酸阈），血乳酸浓度将会急剧上升，这时候代谢物和乳酸的堆积则会压迫痛觉神经，因此身体会出现这样的酸痛反应。
另一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）,一般发生于运动后的第二天，由于肌肉在训练中重复被***，[_a***_]肌肉纤维轻微受损而产生的一种良性发炎，也是人体对外界压力产生适应并超量恢复的前提。
那么该如何快速恢复呢？
一：按摩肌肉
***酸痛的肌肉可以有效的缓解肌肉酸痛，促进血液的循环和乳酸的代谢。由于血液流动更加通畅，可以让更多的营养物质进入肌肉，达到缓解酸痛的效果。
二：多喝水
在运动时会让人体流失很多的水分，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。让肌肉更加快速恢复，身体的疲劳感，排乳酸的效果更好。
三：水疗法
进行冷热交替淋雨可以让肌肉恢复的更快，减少肌肉酸痛，也能够防止受伤。通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。研究表明，进行水疗法可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
在运动前可以先做准备运动！在运动过程中适当补充水份，当结束后不要立即休息做好拉伸运动并做些简单的***！如果能用热水泡一泡就更好。在没有做准备的情况下大量运动就会如此！这是肌肉的一种自我保护，正常3-5天就会自然消失。点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
怎么把小腿外侧的肌肉练到内侧来？
1、 靠锻炼是无法把小腿外侧的肌肉练到内侧来的。
2、 小腿内侧本身就有肌肉，通过锻炼增强小腿内侧的肌肉即可
以下是详细介绍：
首先，锻炼虽然能增大肌肉的体积和密度，但并不能像外科手术那样，改变肌肉的位置。因此，靠锻炼是无法把小腿外侧的肌肉练到内侧来的。
其次，小腿内侧本身就有肌肉，如果您羡慕那些小腿内侧肌肉发达健美的人，只需通过经常做相关的小腿肌肉训练动作，就能增强小腿内侧的肌肉。
常见的能增强小腿内侧肌肉的训练动作有站姿提踵、坐姿提踵、骑驴式提踵、腿举机提踵等。为了更好地增强小腿内侧肌肉，在做这些训练动作的时候，最好经常交替***用不同的脚尖朝向，有时候脚尖朝外，有时候脚尖朝内，这样练出来的小腿肌肉更漂亮。
