本文目录一览：
- 1、新手健身基本饮食指南
- 2、健身每天吃什么?
- 3、暑假厨房小白都会做的健身餐
- 4、健身三餐吃什么
新手健身基本饮食指南
除了快速碳水和慢速碳水外，还有一种碳水化合物几乎难以被人体消化吸收，我们称之为膳食纤维，因此，多食用蔬菜、水果、豆类、薯类等这类碳水化合物，还可以帮助改善便秘，提高饱腹感。 大家可以根据各自的情况尽量选择以上食物作为自己的主食。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
简易饮食指南。训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤体重，低gi。蛋白质：~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪：极少量。推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。
健身每天吃什么?
一般来说，每千克体重每天建议摄入6-2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
蛋清可以每天食用，但是摄入量应根据个人的健身目标和年龄来调整。一般建议，每天食用1至3个蛋清。 健身专家指出，鸡蛋富含优质蛋白质，有助于肌肉生长。然而，健身饮食应当均衡，不能仅依赖蛋清，还需要通过其他食物，尤其是肉类，来补充营养。
以下是几种健康的食物： 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以帮助修复肌肉，增加肌肉量。 鸡蛋：鸡蛋富含高质量的蛋白质，而且还含有各种维生素和矿物质，可以改善运动效果。 绿叶蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时可以保持身材。
硬拉、深蹲和卧推被公认为是力量训练的王者，没有足够的负重很难实现增肌目标。若无器械可用，可通过使用弹力绳等方法增加负荷。一周健身计划建议为四次，主要针对胸、背、臀腿等大肌群，其余时间可安排肩部和手臂等小肌群的训练。
暑***厨房小白都会做的健身餐
1、玉米炒三鲜不仅在视觉上令人赏心悦目，五彩缤纷的颜色让人食欲大增。它结合了玉米、青豆、鱿鱼、虾仁等多种食材，每一口都是对味蕾的极致享受。这道菜不仅能满足家庭中不同成员的需求，对于追求健康饮食的减脂健身爱好者来说，更是不可多得的佳肴。
2、挑选新鲜食材，打造沙拉灵魂 沙拉的灵魂在于新鲜优质的食材。在挑选蔬菜时，请尽量选购当季蔬果，它们往往汁水饱满，口感更佳。常见的蔬菜沙拉食材包括生菜、菠菜、小番茄、黄瓜、胡萝卜等。别忘了还可以加入一些新鲜水果，如苹果、*莓或芒果，为沙拉增添甜美的滋味。
3、健身小白，请问健身餐吃哪些比较好， 早餐：水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸，建议：【燕麦粥一小碗+全麦面包两片+白煮蛋白3个+无盐混合坚果一小把。
4、谈起韭菜炒绿豆芽，一道十分清新美味小吃，都是一道家常菜，经常吃对肠胃特别好，特别是夏天酷热，吃一点这一特色美食，清热去火，还可以具有清热解暑的效果，韭菜炒绿豆芽的做法[_a***_]简单，数分钟就能够完成，厨房小白何不和小编学习培训下哦。
5、豆腐中含有大豆蛋白，以及蛋白质和微量元素，可以补充人体所需要的脂肪和蛋白质。豆腐中的热量不高，所以更加适合减肥时期的健身爱好者们食用。不过有很多人并不喜欢豆腐中的腥味，所以对这道美食有些抵触，但是只要制作的好，豆腐跟肉末搭配，每一口都是鲜香四溢，每一口都是营养健康。
6、水蒸气会帮助蛋清膨胀。如果你没有不粘锅，可以在锅底涂抹一层薄薄的黄油或油脂，以防止鸡蛋粘锅。煎荷包蛋的时间取决于你喜欢的熟度。如果喜欢流淌的蛋黄，可以煎1-2分钟；如果喜欢半熟的蛋黄，可以煎2-3分钟；如果喜欢全熟的蛋黄，可以煎3-4分钟。煎好荷包蛋后，可以用厨房纸巾吸干多余的油脂。
健身三餐吃什么
1、健身早餐推荐：因为是补充一夜没有摄入的热量，所以最好吃热量高一点的食物，还需要补充碳水化合物。所以建议吃主食，但是又容易消化的食物，因此建议吃大米粥，小米粥一类的食物。健身午餐推荐：重点是要补充蛋白质，同样也包括了碳水化合物和蔬菜，补充蛋白质可以食用牛肉，鲑鱼等食物。
2、饮食包括肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质的食物，因为增肌肉需要蛋白质，因此在三餐中需要多吃这类食物。同时可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
3、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
4、早餐：早餐至关重要，因为早晨醒来时，身体急需热量、碳水化合物和修复肌肉的蛋白质。因此，早餐应综合这些元素。一个推荐的搭配是：两个鸡蛋、一份蛋白粉（用水冲泡）、100克熟鸡胸肉或牛肉，以及适量的蔬菜。这样的组合能够满足早晨的营养需求。
5、健身人士一日三餐的饮食安排如下：早餐： 高质量蛋白质：如煎蛋、燕麦粥或全麦面包搭配脱脂牛奶。 新鲜水果：如苹果、香蕉等，提供维生素和矿物质。午餐： 低脂肪肉类：如烤鸡胸肉、瘦牛肉或烤鱼。 蔬菜沙拉：由多种新鲜蔬菜组成，使用橄榄油或柠檬汁作为调味品。
