孩子高三了学习很紧张,晚上觉不够睡,中午睡不着在饮食怎么做?
孩子进入高三,学习压力大,精神紧张,睡眠不足也会睡不着,我觉得单靠饮食调节是不够的。
高三的压力很大,有来自父母、有来自老师、有来自同学、也有来自孩子自己。
在日常的学习生活中,需要劳逸结合,不仅放松精神,生理上对机体的调节也是有好处的。
比如,看书学习一段时间,完成一个学习的小节段后,抬头看看天空,看看远处的草坪、树木、远山,放松一下紧张的学习,也可以放松一下眼睛。
比如,完成在一天的学习间隙中,可以听一些舒缓的歌曲,看一些放松的小笑话、或者杂志一类,不仅可以缓解一下学习的紧张,也能为语文写作积累素材。
对于高三生来说,学习的压力只会越来越重,那么在学习压力巨大的今天,家长们该如何确保孩子的饮食营养,最大限度为孩子分忧呢?
注意一:“补品”要适量。目前市面上打着补充脑力体力的旗号,出现了各种“高考补品”,还有一些偏方也被家长四处传播,但是恰恰是这些孩子从来没有吃过的食物,最容易引起过敏反应,甚至发生食物中毒,所以,家长们最好不要突然添加各种“补品”,避免发生意外***。
注意二:必须吃早餐。一定一定要吃早餐,一上午的学习考试,非常的紧张,大脑处于极度消耗状态,如果早餐没好好吃,或者没吃饱,就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。
注意三:拒绝大鱼大肉。有些家长以为补充营养就是去餐厅吃山珍海味。其实油腻、过量的大鱼大肉不仅会加重胃肠的负担,也会加重大脑的负担。相反,清淡饮食可以使头脑冷静,有利于孩子的思考学习。
祝你好运
进入高三学习很紧张是普遍问题,如何解决我从以下几个方面说一下解决的方法:
1.进入高三作为家长非常重要,现在高考即是考孩子也是考家长。家长要尽量创造一个温馨的氛围,对孩子关注藏在心里。不管现在情况如何不要给孩子压力,让孩子感觉到家人是坚强的后盾,给孩子安全感。
2.饮食尽家里最大努力给孩子科学合理的营养。孩子高三阶段脑力劳动工作量非常点,家长可以用手机搜一下,那些食物和水果对脑力思维有帮助,做好后勤保障。
3.看孩子喜欢哪种体育活动,督促孩子做适当的体育活动。体育活动锻炼了身体,又您调节孩子的紧张心里。
4.家长及时和老师沟通,准了解孩子情况, 求助老师和家长一起帮助孩子。
5.让孩子和同学多交流,同学之间互帮互助缓解紧张氛围。
这几点多关注。
这个情况,我觉得应该给孩子调理脾胃,补充气血。脾胃是后天之本,脾胃强健了,就可以增强营养的运化吸收,身体就强壮,精力就充沛。高三孩子因为学业紧张,心理压力大,我们还要给他们吃些梳理肝气、养心的食物。最好选些药食同源的淮山、莲子、薏米、茯苓、红枣、桂圆来煮水喝,每个星期吃一两次牛肉生姜丝泡粥,这些食物可以让孩子增强脾胃、补充气血,从而提高孩子的精、气、神。在调理食物营养的基础上,还可以让孩子听一些抒情的音乐,结合适当的运动,家长应多给予他们鼓励与关怀。这样孩子气血平和了,就能很好地应付紧张的学习压了。平时的饮食种类要多种多样,避免高油高糖高热过补的食物。