减肥健身前吃什么？
减肥健身前吃一些全麦面包或香蕉，最好吃零脂肪的食物，每次健身时间要达到30分钟以上，饮食上要少吃高糖高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，主食少吃，炒菜少放油盐，菜能蒸煮着吃最好，减少油脂的摄入。只有管住嘴，迈开腿，摄入的脂肪少于消耗的脂肪，才能起到很好的减肥作用。
运动前是不是不能吃面食？
不对。可以吃面食。
1、运动前1小时是必须补充碳水，来给身体注入运动需要的能量的。如果不吃东西，运动时，身体就会分解肌肉补充能量。而肌肉就是身体最宝贵的，无论是增肌还是减脂，都是必须有足够高的肌肉量的，丢了肌肉，运动其实已经没了意义。
2、面食就是身体补充碳水化合物的主要食物，其他的还有米饭等。
3、运动饮食主要分运动前、中、后三种。运动前已经说过，有些运动量很大，练到一半饿了，那么就需要在运动中补充饮食，一般都是吃高碳水、高糖分的东西，比如巧克力，面包、糖块等。运动后饮食是最重要的，一般要补充大量碳水化合物和高蛋白质，这样锻炼才有效果。
健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？
严格上来说减脂和增肌是不能放在一起的，一般是先增肌，然后在比赛前在进行减脂。健身前吃些碳水化合物，已保证在运动时能够提供充足的能量。
运动过程中可以喝些水，或者运动饮料，以补充身体在运动过程中流失的水分和一些微量元素，一般的运动饮料中含有钠钾等电解质，可以快速补充身体中流失的电解质。不少运动饮料都添加了各种营养成分，这可以起到减轻运动疲劳的作用。如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质，有效调节能量代谢；维生素C有抗氧化的作用，能够清除因运动产生的自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。并且运动饮料中含有一些低聚糖，容易被身体快速的吸收，已补充能量，运动疲劳。
运动后半小时内补充一部分优质蛋白质，可以喝一些牛奶，蛋白粉。这是很关键的时间段，肌纤维在这个时间需要氨基酸进行修复，所以进食一些优质蛋白质是必要的。运动后一小时内准备正餐，使劲吃。鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等等吧。进行补充蛋白质。在吃些蔬菜。
增肌时间段不建议大量的无氧运动，可以进行少量的无氧运动，当需要减脂时在进行无氧运动并且减脂期间要控制碳水的摄入。
对于健身者来说，七分靠饮食，三分靠训练。吃的对，才能有效的增肌减脂。
1、建议在健身前2小时补充优质的碳水化合物，能让你在锻炼时提供充足的能量。推荐食物：2片全麦面包、一碗煮开的燕麦片（可加入纯牛奶或无糖酸奶中）、一根香蕉；补充大概300—500卡的热量即可，不用多吃；
2、不建议在健身前补充蛋白质，因为蛋白质的消化时间长，一般500卡的蛋白质消化至少要4小时以上，您在运动时肠胃还在消化蛋白质，可能会造成运动时胃疼或消化不良。
1、很多人会在健身中[_a***_]喝蛋***或者各种运动饮料，其实蛋***在训练后半小时内，补充效果最好，很多运动饮料不含钾，且含糖量过高，所以可以自制运动饮料，保证运动时不会低血糖；
2、自制运动饮料推荐：倒入500g的纯净水，切半颗柠檬，把柠檬汁挤入杯中，白砂糖加10g，食盐加1g，把被子均匀摇晃，在训练中少量多次的补水即可；
3、如果您进行了大剂量的训练，持续训练超过60分钟以上，可在半小时休息期间补充半根能量棒或者几粒葡萄干，但不要吃过量，吃几口就可以。
1、在运动后30—60分钟内，训练过被撕裂的肌肉极容易吸收蛋白质，形成漂亮的肌肉线条，补充蛋白质的效果最佳。如果超过1小时后再补充效果就没那么好了；
首先，增肌与减脂不矛盾，增肌的同时会提高人体的基础代谢水平，而且随着运动强度，运动量的增加，会更多消耗脂肪。
至于饮食，其实没有太多讲究，但是首先不要空腹运动。其次，运动前一个小时左右，补充足够碳水。运动中可以使用一些运动饮料，保持状态，以免血糖过低，身体缺水，矿物质缺乏。或者百分之八左右的红糖水也不错。
运动结束后，正常饮食即可，碳水，蛋白质，维生素，矿物质要全面些，以便恢复身体状态，修复身体。
此外，不建议高蛋白饮食。
非常感谢来回答你的问题，本人接触健身的时间不算长也不算短但是在健身房也接触了不少形形***的健身达人，期间我也和他们有过一些接触，他们同样也解答了不少我对于健身上的疑惑。言归正传，首先对于你的问题健身前，健身中，健身后吃什么可以增肌减脂，有很多人的回复有非常有道理，但是会显得有些麻烦，并不是适用所有人。以下是我的个人观点，不喜勿喷。
1、如果你是一个180斤以上的大胖子，我不建议你急着增肌，减脂才是你第一个阶段首先要重视的事情。期间结合类似动感单车、波比跳、慢跑这一类的有氧运动才是你最需要的
2、如果你瘦身成功，那么恭喜你。因为你已经度过了第一个最难坚持的阶段。第二个阶段增肌才是你重视的事情（减脂也不能落下哦）。我建议健身前可以吃一些燕麦制品，大概6成饱左右即可。健身中可以在补充水分的同时冲泡一些蛋***喝对肌肉的增长比较有益，健身后如果感觉很强烈的饥饿感，那么可以吃两个香蕉或者少量的西红柿、黄瓜都可以。平时多注意补充蛋白质，牛肉啊、蛋白（不含蛋黄）多吃一些即可。下面是我锻炼后的几组照片，仅供参考
不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。
训练和饮食是相辅相成的，你光吃得好，不练也是无用功。
即便你不健身，我们就是散步，也不能吃完就走。同样的道理，你不能吃完饭，立刻就去训练。你刚刚吸收到食物，此时还处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。
正常应该在训练前1-2个小时，少量的补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身。
例如：1根香蕉+2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有***成分，会提升健身时的兴奋度。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡，不但热量高，而且有些人喝下去不适应。注意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主。
大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应。
如果是上午健身，在上班之前只需要喝一杯250ML的温水即可，上午9点以后健身，那就在上午的7点吃早餐，到9点健身，这样有了一个消化时间。
