手臂训练有哪些经典有效的方法？
看练手臂哪些肌肉，肱桡肌器械哑铃或杠铃臂屈伸，自重的窄距俯卧撑。
肱二头肌器械哑铃或杠铃站姿臂弯举，器械坐姿臂弯举，弹力带也可以做臂弯举，还可以用窄距的引体向上。
肱三头肌自重的话窄距俯卧撑，弹力带臂屈伸，哑铃或杠铃颈后臂屈伸，固定器械坐姿臂屈伸
至于小臂其它的肌肉是和双手手指挂钩的，可以用十指撑起来做俯卧撑来锻炼，锻炼任何一块肌肉，追根溯源无非就是让那块肌肉发力就可以了，如果肌肉发力都不会，给你动作你也不会做
我们的肩部训练指的就是练习我们的三角肌。根据三角肌前中后三束不同的收缩功能，我们选择不同的训练动作，练习三角肌前束的经典动作是前平举和推肩，前平举属于单关节的训练，那么选择的重量不要太大。我们可以选择弹力带，弹力绳，哑铃或者杠铃来练习前平举。推肩属于双关节的训练，我们可以选择器械推肩杠铃推肩哑铃推肩，相对于前平举来说推肩对于肩部的***更大。
那么练习三角肌的中束我们选择的经典动作是杠铃直立提拉和哑铃侧平举，通过这两个动作的训练可以加强身体的倒三角形。让我们的肩部显得更宽，更立体。
最后练习三角肌后束我们的经典动作是俯身杠铃提拉和俯身哑铃飞鸟。俯身杠铃提拉可以更好地***三角肌后束，从而让三角肌后束得到超量恢复取得更大的维度的变化，那么俯身哑铃飞鸟可以更好的让三角肌后束的耐力得到提高。
以上的就是练习我们三角肌常见的经典动作，建议单关节的动作做三到四组，每组做15到20次，多关节的训练动作建议做四到六组，每一组做8到12次。那么按照以上的训练动作来联系我们的肩部，随着慢慢地增加强度和时间，相信我们的肩部一定会越来越好看！
训练手臂的力量健身，主要由臂屈伸和臂弯举两个肘臂相***作加上手臂平举动作，要说有效的锻炼方法有很多动作，但其中最常用而有实效的经典动作要数两个徒手动作和四个哑铃负重动作，这六个简单动作，也是健身圈多少年延续下来经久不衰的。
两个徒手动作分别是俯卧撑和引体向上:
俯卧撑是肘臂关节的推伸动作，也是主练臂力肱三头肌的动作。但俯卧撑也是多关节动作，要牵涉肩和肘的部位关节，所以能锻炼到的肌肉也不少，除了能锻炼臂力外，同时也是胸大肌和三角肌的锻炼动作。
所以若要侧重练肱三头肌的话，尽量减弱肩部的动作，胸部不用下探过深，并且手撑位不宜宽，同样如果倾向于练三角肌，手撑位宜宽些，最好再能垫高搁脚的位置，来加强受力作用，这样练臂的效果会更好。
引体向上是肘臂关节的弯拉受力动作，是锻炼背阔肌、三角肌和手臂肱肌、肱二头肌和前臂肱桡肌的训练动作，练手臂要用反手窄握法作引体向上，这样才会集中手臂力量，对肱肌和肱二头肌的***作用最大。
手臂一直以来都是男性最喜欢训练的肌肉之一，如果我们想练好我们的手臂，想让手臂在一次训练中充分燃烧，那我们就一定要找准方式方法，今天这篇文章，就来教教大家，如何去打造一双麒麟臂！
有的人总是对自己的现在肌肉的状况不满意，或许你们尝试过各种各样不同的方式锻炼你的手臂，可是效果总是那样的不尽人意，在训练的同时你得先明白这个道理：训练总量=频次*动作*组数*次数*重量。
你的每一次训练都必须保证这次的训练优质且高效，下面来看几个手臂训练动作。
第一个动作：坐姿哑铃弯举（4组，8-12个）
或许有人会问道：为什么是“坐姿”而不是“站姿”。
这个根据个人的感觉，对于我的话我更偏向于使用坐姿，这样更方便我发力找到肌肉收缩的感觉，所以至于是站姿还是坐姿这就取决于你自己。
手臂训练主要是训练我们的肱三头肌和肱二头肌！
下面介绍几种对于手臂经典实用有效的方法，希望可以帮到你！
▪️肱三头肌的主要生理作用是伸直我们的胳膊，做肘关节伸展运动。所以符合肱三头肌生理原理的动作，都可以有效训练到我们的肱三头肌。
例如钻石俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸，绳索下压，双杠臂屈伸等等！
【1】钻石俯卧撑
动作要点：
1. 起始位置：双手撑地，双手距离靠近，大拇指和食指组成一个菱形，身体[_a***_]一条直线，收紧腰腹！
2. 身体下降至胸口触及地面，保持此动作2到3秒
3. 撑起身体，回到起始位置！
康复训练手臂怎么摆动？
在康复训练中，手臂摆动是一项重要的动作，有助于恢复手臂的肌肉力量和灵活性。训练时，可以站直身体，两脚前后站立，两臂完全伸直，直腕立掌，指关节自然伸展，进行直立直臂摆动。也可以***取弓步姿势，进行弓步直臂摆动。摆动时，注意以肩关节为轴，感受摆动的幅度和节奏。通过反复练习，逐渐提高摆动的速度和力量，从而达到康复训练的效果。
怎样能有效的锻炼腕力和小手臂的肌肉？
1、先伸展手腕，为了让杠铃向后转，这样不停的来回滚动杠铃可以练到前臂的后侧。
2、手臂悬挂也可以非常好的锻炼到小臂力量，很显然这个动作非常考验你的握力，会让你更快速的感觉到疲劳，你的前臂会有很强烈的发热感，你的手指可能也会无法活动自如，但是这就是想要的效果。对于小臂处于进阶的人，可以换成单手悬挂，这样难度会更大，***也会更强。
3、握力也是小臂力量比较重要的部分，小臂的力量分为握力和腕力，所以你可以针对这两点，来进行针对性的训练，这个动作并没有什么难处，最重要的是你必须尽可能的坚持久一些，动作的难易程度取决于你能坚持多长时间。
4、哑铃农夫行走这个动作就是走路的时候紧握着哑铃，就是这么简单。
训练的方式和悬挂一样，紧握着杠铃不要让它们掉下去，这些哑铃是要对你的前臂和握力施加压力。如果没有大的空间给你行走的话，也没关系，只需要站在原地就可以了，也可以原地踏步。
