该如何根据自身情况选择健身器材的重量?
你***用的什么什么分化方式?五分化?推拉腿?上下肢?第一个动作就力竭了,你不要每组都力竭,也不要每次训练都力竭会导致你的恢复以及整个训练的。你算的都是10―12次的重量,如果你是在正确的姿势基础上完成的那就不算重。你要是舍弃了动作只为了用这个重量而用这个重量就重了。新手推荐呢,上下肢,或者推拉腿,如果你是已经努力持续健身两年以上的老手倒是可以***用4分化5分化的。还有多做复合动作,如果你只做孤立动作对整体的匀称和肌肉量重量的发现都是不利的。而且我建议不要总是力竭影响后面的训练,而且每次力竭组间就要拉长,影响进度和速度。
例行放图镇守本楼!
对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数
该如何根据自身情况选择健身器材的重量?选择健身器械的重量,在于健身的目的和身体的状态。
对于一个新手而言,需要先了解各种健身器械,在实际训练中去感知深蹲、卧推、硬拉等常用器械的重量,比如,卧推能推起多少,相应的重量,能推多少次?
选择适合自己的健身器械的重量,应先明白“RM”的意思,“RM”是英文”repetition maximum”的缩写,中文是”最大重复值”的意思,比如6RM,是指可以最大重复举起6次的重量。
就器械训练而言,训练的目的是什么?肌力,增肌,还是肌肉的耐力?不同的健身目的,每组的次数不一样。一般而言,1-5RM增长绝对肌力和体力,6-12RM增长肌肉围度,是大部分男性健身者常使用的训练次数,13-20RM训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性,是很多女性健身者常使用的训练次数,20RM以上,则可用于减脂、增强心肺功能等。
深蹲、卧推、硬拉等不同的动作,每次应训练应训练多少组,也是与健身的目的和身体状态相关的。肌力和体力的训练,属于力竭的训练,能做四到六组就算不错了;增肌的训练,可以根据身体承受能力和训练状态,做六组以上。一般来说,每种动作,应至少做四组,这也是训练效果的保障。
健身的重量如何选择?
1、在这就要先了解一下RM了
RM介绍:(RM英文Repetition-Maximum中文的意思“重大重复次数”等等)它表示的意思是使用一个重量做一个动作,我至多能完成的次数,比如我用80公斤负重做推胸,我最多最多只能完成15次,那么180公斤是我负重推胸的15RM重量。
2、力量选择介绍:(看看你的目的在哪?)
(1)增加力量,就要把每组动作控制在1到4RM,1~4次主要增长绝对肌力和体力、
(2)6~12次主要壮大肌肉、
(3)15~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;
(4)30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能 你的锻炼力量可以为6—8RM
3、按你说的情况,第三个动作做不动了,其实这个问题很多人都有,一个部位力竭后,在做多关节,按第一组的力量,在前期基本很少人完成,如果第三个动作做不动的情况下,可以根据当时的状态减轻重量,辅助也是非常重要的,有时一个人完不成,那么你就需要别人***来帮你完成这一个动作的安排!
4、在最后还可以***取单关节的锻炼,有助于你的目标肌肉群更好的收缩!健身是活的,每个人都不同,不要用别人的计划来要求自己,结合自身情况,制定属于你自己的***,然后根据自身情况继续调整***!
重量的原则是因人而异的,每个人的体能不一样力量不一样选择的重量也就不一样,每个人的目的不一样选择的重量也不一样。
首先重量的原则要根据你的目的而确定,如果你的目的是提高肌肉耐力,我们建议12-18RM的重量,RM指力竭,也就是说做12-18次做不动的重量就是你的重量。
如果你的目的是提高肌肉围度,变的更壮一些,你所选择的重量是8-12RM
如果你的目的是提高你的绝对力量,你应该选择3-6RM的重量
对于减脂人群还是减脂12-18RM的重量
希望对你有所帮助
体育用品包括哪些?
体育用品主要包括有:
2、校园体育器材:鞍马、铅球、标枪、跳高、起跑器、实心球、发令枪等 。
4、竞赛项目用品;如:足球、篮球、排球、乒乓球、网球、棒球、垒球、壁球、保龄球、台球、高尔夫球,以及围棋、象棋、***,等各种项目用品。