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健身小白必看
1、健身小白必看。一般什么时间运动比较好？上午8-9点：新陈代谢旺盛，下午16-17点：运动神经敏感，晚上19-20点：身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后0.5-1小时运动。运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦！至少15min喝一次。
2、新手一周练几次力量 ·初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。每次的力量训练时间多久 ·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内 我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练 90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
3、第 史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。 它是基于在一个杠铃的基础上安装一个支架，这相当于增加了一个固定的运动轨迹，也就是我们常说的固定式的设备。第 跑步机。 跑步机是有氧运动的代表。
4、在探索健身之道时，我作为健身小白，深深体会到了蛋白粉在增肌减脂过程中的重要性。康比特酸奶乳清蛋白粉，这款在健身房里大名鼎鼎的品牌，成为了我一周真实体验的焦点。起初，对于蛋***的种类与功效，我充满疑虑。
5、减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。晚餐不能不吃，但不能吃太晚。尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。远离甜味剂。
健身小白必看!康比特酸奶乳清蛋***,一周自费真实体验!
1、在探索健身之道时，我作为健身小白，深深体会到了蛋***在增肌减脂过程中的重要性。康比特酸奶乳清蛋***，这款在健身房里大名鼎鼎的品牌，成为了我一周真实体验的焦点。起初，对于蛋***的种类与功效，我充满疑虑。
2、奥普帝蒙：蛋白含量最高，但脂肪含量3%，同样适合健身增肌，口感接近巧克力奶昔。在成分上，康比特酸奶乳清更为透明，配方更适合国人体质。在口味方面，康比特酸奶味口感酸甜，适合健身后饮用。综合考量，康比特酸奶乳清在蛋***界表现优秀，推荐给健身小白、减脂期或塑形需求的人群。
3、根据日常饮食中的蛋白质摄入量和你的训练强度而定，如果能够保证蛋白质摄入，可以不用额外补充蛋***的。如果不够还是建议要喝的，每日蛋白质所需，可以根据自己的训练强度按下面这个公式算一下：运动强度较弱的：[_a***_]（kg）×3g蛋白质运动强度大的：体重（kg）×8g蛋白质这个是包含饮食摄入的。
***期健身小白必看的减脂知识!
减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。晚餐不能不吃，但不能吃太晚。尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。远离甜味剂。
健身小白光看！怎样设定健身计划 我想减脂 可 做些大肌群中等复合动作，如深蹲，弓步等多关节的抗阻训练，多组数多次数 （每个动作16次以上） 及结 合 有 氧 训练。大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条，考单一部 位或上下肢分化训练 ，选择中等重量的循环力量训练。
健身小白必看。一般什么时间运动比较好？上午8-9点：新陈代谢旺盛，下午16-17点：运动神经敏感，晚上19-20点：身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后0.5-1小时运动。运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦！至少15min喝一次。
运动健身小知识 健身时间 早上空腹有氧，燃脂效果加倍。不超过30min下午健身，肌肉承受力高，血压和心率相对稳定。晚上健身，不宜超过九点，影响睡眠。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后5-2小时运动为佳。
减肥必看的运动小知识 调整好自己的心态，为了健康而运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化。运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动，后期会让你很难坚持下去 有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式。
新手小白健身如何开始
健身小白入门的方法如下：进行体能评估 在开始健身之前，首先需要对自身进行体能评估。这包括测量体重、计算BMI指数、检测体脂率以及评估身体的维度和关节灵活度等。通过这些数据，可以全面了解自己的身体状态，明确自身的优势和需要改进的地方，为后续制定训练***提供基础。
初学者可以通过一些简单的器械，如哑铃、弹力带等来进行练习，也可以选择一些最基础的训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，逐渐增加运动时间和组数，提高强度，同时也需要注重饮食和休息调整，避免运动过度。建议初学者可以寻求专业的健身教练指导，制定合理的训练***和饮食***，从而达到更好的健身效果。
小白健身怎么开始3 正确的训练流程： 开始健身的新手，并不懂得健身应该先做什么再做什么，只会模仿健身房中的其他人，对什么都迷茫，所以在健身前，你必须先了解健身的流程是什么，有氧运动和力量训练是先做什么再做什么。
建议初学者先从有氧运动开始，待有一定的有氧基础后再进行力量训练，以力量训练为主，有氧运动为辅。 俯卧撑：这是一个广为人知的动作，关键在于准确性。进行俯卧撑时，应以胸肌的力量带动手臂将身体抬起，并保持身体成一直线，呼吸要均匀，次数可以根据个人情况灵活调整。
健身小白可以先从简单的俯卧撑仰卧起坐跑步开始，刚开始可以每天早中晚各做30个，根据自己身体情况逐渐增加量，并且可以增加卧推，哑铃这些工具，提升自己的力量，刚开始一定要注意保护身体，的话不要太重，以免伤身体，也一周可以三次长跑三次力量训练穿插训练。
健身这个概念的范围很广，大致可以分为机械锻炼和非机械锻炼。作为小白，一开始就使用高难度器械不太切合实际也不安全。因此，要循序渐进，从基础开始。小白可以先选择跳绳，慢跑等难度系数较低的运动来增强耐力。等到身体素质和运动能力达到一定高度时，再提高难度。
小白健身增肌粉和肌酸怎么吃
1、增肌粉的服用方式较为灵活，建议可以一天服用两到三次。具体而言，可以选择早晨空腹时服用一次，下午训练前半小时至一小时再服用一次，训练结束后一小时内也可以服用一次。这样有助于更好地吸收和利用营养。肌酸的服用时间则相对固定一些，最好是在运动前半小时到一小时内服用。
2、肌酸的服用周期通常是每8周，这个周期结束后，可以继续下一个周期。 增肌粉是在蛋***的基础上，添加了氨基酸、糖分以及肌酸等成分，其热量比蛋***高，适合身体较为瘦弱或者希望增加肌肉的人群。可以在训练前和训练后服用，以***肌肉生长。
3、增肌粉适合在早晨起床后和早餐一起食用。早晨先喝足够的水，刷牙洗脸后，用牛奶或清水冲调增肌粉，再搭配全麦面包和两个鸡蛋食用。建议在起床30分钟后进食，这样有助于更好地吸收。如果在早饭和午饭之间感到饥饿，可以加餐一勺增肌粉或蛋***。训练后30分钟左右，建议摄入2勺肌酸和2勺蛋***。
4、肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
5、增肌粉可以配合肌酸、肉碱、睾酮服用，混合服用或分别服用皆可。肌酸的服用：清晨将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。午餐或晚餐后将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
6、增肌粉和肌酸可以进行搭配，但要根据个人的情况来确定具体的搭配方式。2 增肌粉主要是提供蛋白质和碳水化合物等营养物质，有助于肌肉生长和恢复。肌酸则是一种能量补充剂，可以增加肌肉力量和耐力。因此，如果你的目标是增加肌肉质量和力量，可以同时使用增肌粉和肌酸。
