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健身每天吃什么?
一般来说，每千克体重每天建议摄入6-2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
蛋清可以每天食用，但是摄入量应根据个人的健身目标和年龄来调整。一般建议，每天食用1至3个蛋清。 健身专家指出，鸡蛋富含优质蛋白质，有助于肌肉生长。然而，健身饮食应当均衡，不能仅依赖蛋清，还需要通过其他食物，尤其是肉类，来补充营养。
蛋清熟的更易吸收蛋白质，建议选择脱脂牛奶，并可适量添加高gi碳水化合物以补充糖原，帮助肌肉更快恢复。增肌时，推荐使用8-12rm的负荷进行3～4组训练，但同一肌群不应连续两天训练。锻炼前后应尽量避免摄入脂肪，锻炼后应及时补充蛋白质和高gi碳水化合物。
虾其实不用我说大家也都知道，不仅仅是基围虾白灼虾，我健身时候教练说，如果馋夜宵，小龙虾就是最好的夜宵，可以补充蛋白质增肌，又解馋了，但是注意千万别嗦虾头，那一口油，虽然满足，但是你懂的，那可不是增肌哦。
对于健身初学者来说，合理的膳食安排也非常重要。建议***用“日食五餐法”，即每日吃五次，五餐总和达到每日应摄取的热量。五餐的比例可以设定为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
健身应该吃什么食物
蛋白质：摄入去皮鸡胸肉、牛肉、各种虾和鱼等高蛋白食物。 碳水化合物：选择意面、土豆、全麦面包、粗粮、鹰嘴豆、藜麦、荞麦和糙米等低升糖碳水化合物来源。减脂期间应减少碳水化合物的摄入，尤其是晚餐；而增肌期间则需要增加碳水化合物的摄入，以支持能量和肌肉的生长。
一般选择没有太多添加剂的燕麦，更加的健康。鸡蛋鸡蛋含有丰富并良好吸收的蛋白质以及维生素B12，帮助提高身体代谢率，及时补充身体建造修补时必需的营养素。
富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素，新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。晚餐： 蔬菜为主：选择多种蔬菜，如西兰花、胡萝卜等。 适量蛋白质：如鱼肉、豆腐等。 少量复杂碳水化合物：如红薯、糙米等。期间可以适量饮用白开水，且应按时用餐，保证饮食均衡。
健身需要吃高蛋白、低脂肪、高纤维的食物。高蛋白食物 健身过程中，肌肉的增长和修复需要大量的蛋白质。因此，摄入足够的高质量蛋白质是非常重要的。蛋白质可以帮助肌肉恢复，增强肌肉力量。常见的优质高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。
健身餐一般吃什么?
1、健身餐吃三色藜麦饭 用料：藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。做法：准备食材，藜麦和水1：2煮30分钟，翻炒蔬菜，再加入藜麦炒3分钟左右。健身餐吃五彩晚餐 用料：紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。
2、藜麦：藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质[_a***_]高达16%-22%。糙米：糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。糙米富含维生素B和维生素E，维生素E是白米的10倍。
3、例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择 碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50 蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算一下需要量。一日三餐的分配比可按照3：4：3来安排。
4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
5、高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，在增肌期间需要适量增加摄入量。建议选择糙米饭、全麦面包、土豆、燕麦等高纤食物。
6、健身餐一般以蒸、煮、清淡的加工方式为好，拒绝各种垃圾食品。我们还需要选择合适的食物材料，均衡摄入碳、水、脂肪和蛋白质，以保持身体旺盛的代谢水平，让身材得到更好的发展。鸡蛋是一种常见的食材，也是健身爱好者的黄金标准，价格实惠，蛋白质含量高。一个煮熟的鸡蛋大约有7克的蛋白质。
健身一日三餐吃什么
健身早餐推荐：因为是补充一夜没有摄入的热量，所以最好吃热量高一点的食物，还需要补充碳水化合物。所以建议吃主食，但是又容易消化的食物，因此建议吃大米粥，小米粥一类的食物。健身午餐推荐：重点是要补充蛋白质，同样也包括了碳水化合物和蔬菜，补充蛋白质可以食用牛肉，鲑鱼等食物。
健身人士一日三餐的饮食安排如下：早餐： 高质量蛋白质：如煎蛋、燕麦粥或全麦面包搭配脱脂牛奶。 新鲜水果：如苹果、香蕉等，提供维生素和矿物质。午餐： 低脂肪肉类：如烤鸡胸肉、瘦牛肉或烤鱼。 蔬菜沙拉：由多种新鲜蔬菜组成，使用橄榄油或柠檬汁作为调味品。
早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。
早餐： 高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。 适量水果：如苹果、香蕉等。午餐： 低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。
早餐建议：开始新的一天，可以选择一个煎蛋搭配一杯牛奶或豆浆，再加上几颗圣女果和一碗小米粥或水煮玉米。这样的组合不仅营养均衡，还能提供早晨所需的能量。 午餐搭配：午餐应包含主食和蛋白质来源，例如白米饭搭配西蓝花和胡萝卜的煮食，以及香煎鸡胸肉或牛肉。
在健身期间，一日三餐的饮食应均衡包含蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素。根据健身目标的不同（增肌或减脂），这些营养素的摄入比例可以适当调整。 蛋白质：摄入去皮鸡胸肉、牛肉、各种虾和鱼等高蛋白食物。
健身时候吃什么最好?
健身吃什么肉最好 鸡肉 每百克鸡肉含蛋白质高达23克，脂肪含量只有2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。瘦猪肉 瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
健身期间，推荐高蛋白、低脂肪、高纤维的食物。 高蛋白食物：健身期间，身体需要足够的蛋白质来修复肌肉，促进肌肉生长。因此，建议多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。这些食物能提供身体所需的氨基酸，帮助肌肉恢复和增长。
早餐：一顿丰富的早餐能够为早晨的锻炼提供能量。建议选择全谷物食品，如燕麦、全麦面包，或是粗粮如玉米和燕麦片。这些食物不仅能够提供持久的能量，还能确保你在健身过程中保持饱腹感。 中餐：中午应确保饮食均衡，包括适量的蛋白质、复合碳水化合物和蔬菜。
蛋白质，除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
健身应该多吃什么?
1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。
2、蛋白质，除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
3、新鲜蔬菜和水果：是维生素的良好来源。通过摄入不同种类的蔬菜和水果，可以确保获得人体所需的多种维生素，这些维生素对于维持身体健康和提高免疫力至关重要。碳水化合物：主食和根茎类蔬菜：大米、谷类食物、土豆等富含碳水化合物，是健身前后的重要能量来源。
4、健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素。
