健身饮食基础知识？
1、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。
2、降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的时间和强度均不要改变。
3、选择脱脂的食品：一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。
4、少吃多餐：减少每次吃的量，增加次数。
健身饮食计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
干净饮食对健身的帮助？
干净饮食对健身有很大的帮助，以下是几个方面的主要影响：
1. 营养供给：干净饮食意味着摄入更多的整体食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果、***、全麦谷物和健康蛋白质（例如鸡胸肉、鱼和豆类），而非加工食品或高糖高脂的食物。这样的饮食提供了更多的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于满足身体的营养需求，同时促进肌肉生长和修复。
2. 身体成分控制：干净饮食通常意味着消耗较少的无营养的热量和添加剂，更容易控制体重和身体成分。它有助于维持适当的能量平衡，减少脂肪堆积，增加瘦体重和肌肉质量。这对于增强体力、塑造身材以及提高运动表现是非常重要的。
3. 消化和能量：干净饮食通常包括更多的膳食纤维，这有助于良好的消化和肠道健康。此外，吃整体食物可以提供持久和稳定的能量，使你在锻炼和日常活动中保持精力充沛。
4. 免疫系统：干净的饮食富含抗炎和免疫增强的营养物质，如维生素C、锌和omega-3脂肪酸，这有助于增强免疫系统功能，降低受伤和疾病的风险。
总的来说，干净饮食提供了身体所需的营养，帮助维持健康的体重和身体成分，增强身体的功能和抵抗力，为健身和运动效果提供良好的支持。与此同时，确保平衡饮食并结合适当的运动是获得最佳健身效果的关键。
