腰椎突出腰肌劳损锻炼方法 ,腰椎突出腰肌劳损锻炼方法***

1. 腰肌劳损一般怎么锻炼？
2. 得了腰肌劳损如何进行康复锻炼？
3. 有骨质增生，腰肌劳损，该怎么锻炼腰部？

腰肌劳损一般怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要是进行腰肌功能锻炼，药物是***性治疗的的作用，游泳是一种不负重的腰背肌锻炼的方式，对人体腰背肌的锻炼有非常好的帮助，游泳有四个条件，第一，小燕飞，第二，拱桥式，还有许多方法都可以锻炼腰肌。

得了腰肌劳损如何进行康复锻炼？

腰肌劳损症状主要由于体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉等造成的，康复疗法包括理疗和按摩推拿，有利于慢性腰部软组织损伤运用理疗可兴奋肌纤维组织，平时要注意避免腰部受到风寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，搬抬重物时应先下蹲，多做腰部活动。

有骨质增生，腰肌劳损，该怎么锻炼腰部？

如果你的骨质增生，还没有压迫到神经的话，那你可以多做一些拉伸腰部同时旋转胸椎和髋关节带动腰椎旋转的动作。动作幅度从小到大，轻柔缓慢。

还可以做膝盖离地的爬行动作，倒走，倒踩椭圆机。

加强核心的训练，多训练臀部肌肉有助于缓解腰肌劳损。

这个就像有前篇文章提到过的这个骨质增生并不是问题，骨质增生***到了周边的软组织才会诱发症状。关于腰肌劳损或者是腰椎间盘突出都有一个非常著名的康复锻炼的办法叫做麦肯基康复。我个人作为医生来讲也是每天都在做，因为我们也是处于久坐，有的时候门诊坐坐一天，也会有这个腰痛的症状，坚持做麦肯基康复呢，对腰椎的周边软组织有很好的保护作用，也有起到一定的治疗作用。您可以百度麦肯基康复，或者说有一些公众号会专门推广这种麦肯基康复的锻炼方式。