生精固肾的锻炼方法有哪些?
生精固肾的锻炼方法有哪些
进行有氧运动有助于生精固肾,如散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等等。
患者肾精亏虚,表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、性功能减退、男子精少、女子月经早竭、过早衰老、神疲健忘、昼尿频多、尿后余沥不净、夜尿清长、小便失禁、遗精频作、舌淡苔少、脉沉细等多种病状,治宜生精固肾,如金匮肾气丸可以补肾助阳,化气行水;六味地黄丸可以滋阴补肾等。
此外,患者可以通过有氧运动提高身体免疫力,起到生精固肾的功效。活性氧是一组具有氧化活性的氧自由基,生理状态下,可以促进***成熟、促进精卵结合。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等。
本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科 副主任医师 陈陆泉审核
什么运动对肾最好?
小编觉得跑步,强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良,就会在身体某处发生血液瘀积引起病症,从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要***取各种方法给人体以***适当的,使体内新陈代谢活跃,改善血液循环。
另外跑步是没有场地和时间限制的,比较方便,已经成为全民健身最受欢迎的运动方式之一。跑步对肾虚是有好处的,但要注意以下几点:
1、一般不主张急跑,急跑时会耗伤人体阳气;
3、时间上不是跑得越久越好,要根据每个人的情况因人而异。总之锻炼以后不觉得疲倦为宜。另外要注意合理地安排饮食起居,避免熬夜等。
坚持跑步能够增强心肺功能,提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练,胯部和腿部的气会运输到腰腹部,从而达到了补肾气的功效,缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环,尤其是促进了下半身血液循环。
当血液循环出现异常时势必会让血液淤积,从而引起相关疾病,减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位,跑步的时候脚底能得到相应的***,能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午,因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段,跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。
哪些运动能补肾?
1、锻炼腹部肌肉的运动
最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐,具体的方法是平躺在床上,双膝盖自然弯曲,双手臂交叉抱在胸前,慢慢的把头和双肩膀抬起来,一定要用腹部来用力,每天坚持做100个仰卧起坐,能达到壮阳和补肾的效果。
2、对脚底***的运动和太极拳
在脚底有涌泉穴,对此穴位进行按摩,具有强身健体及补肾气的效果,防止性能力早衰。另外要坚持打太极拳,因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点,在练习时腰部能得到移动,运气时主要在腰部集中,从而补充了肾气。
3、叩齿提肛的运动
男性每天早晨醒来之后叩齿100次,然后使用舌头来舔住上腭的齿龈,不停的咽口水。吸气的时候[_a***_]肛门,呼气时松弛,***连续50次,此方法能达到补肾气和益精的功效。
4、对腰部进行***
适当的运动锻炼对于肾虚的恢复是有好处的。但是并不是所有的运动都适合,只有适当的轻度的锻炼,比如说慢走、快走、太极以及适当的放松锻炼,对于肾虚的恢复是有好处的。
但是如果强度太大,运动量太大,难度太大的运动就比并不适合于肾虚的恢复,比如说长时间的爬山、爬楼、难度比较大的瑜伽动作或者是长时间的跑步、骑动感单车等等的这些运动。
因为运动量太大,对于肾虚都没有很好的益处。所以在选择运动方面,我们要从自身出发,选用相应的强度和动作比较合适的运动进行锻炼。
第一:深蹲。深蹲现在普遍受大部分人喜欢,以前都不注重深蹲,觉得都是鸡肋没什么用,殊不知深蹲确实是一项好的项目,可以有利于有氧运动,而且做起来也是非常方便,对我们男生腰部掌控非常重要,而且还可以促进雄性激素,长时间深蹲在加上平时饮食上注意,一个月之后你会发现肾功能大大提升!
第二:俯卧撑。俯卧撑是非常考验男性肱二头肌的展现,也对腰部力量做一个考察。每天坚持做50个俯卧撑可以有效的促进我们血液循环,让血细胞活跃起来防止肌肉坏死在体内。不仅可以强身健体,还可以强健肾脏,让我们肌肉更加有魅力,还可以增强免疫力真的是一举两得!
第三:仰卧起坐。仰卧起坐是很多男孩子必须坚持做的,如果你想有完美腹肌那你必须坚持做仰卧起坐,而且仰卧起坐可以很好锻炼腰部肌肉,而且运动量也不是特别大,久而久之也会对你肾脏起到保护作用。我们在做几组仰卧起坐之后可以稍微休息20秒,我们可以在做几组高抬腿,也可以对腰部加强锻炼让肾功能更加强大。
第四:提肛。相信很多人对这个动作非常陌生,顾名思义就是我们要把自己***朝上提,我们可以躺在地上,两腿呈站立状态我们这时候就把我们***有规律的上提。,这样一紧一松也是可以促进我们血液循环,可以预防痔疮而且对我们腰部也是非常有帮助,可以使肾功能越来越好,闲下之余在搭配一些食物效果极佳!
经常做什么运动对肾比较好?
这个问题,我比较有发言权!我也是受益者,现在是分享者也是锻炼着!古法特训养生,传承千年,自古都有。每天坚持铁板桥,半个小时及格标准,激活肾脏,提升肾气,改善肾虚肾亏等,增加晨勃,增加精气神!每天练习以后浑身轻松!
强肾功,这个每天十分钟,每天抖一抖,精神更抖擞。
托天转腰,二十组这个特别适合久坐腰疼的,提升肾气啊!
就到这吧!希望对大家有用处。
作为一个普通人我觉得我的经历可以帮助到你的。因为有一段时间我确实是觉得很虚弱,更别提什么晨勃了。但是现在我经过做运动之后,40多岁了,每天都有晨勃的,能力是提升非常明显,丝毫不减年轻时的状态,我觉得这应该就是我做的运动提升了肾的强大。
因为我是一个打工的,有时候还要上夜班。从学校出来以后再也没有锻炼过,加上饮食没有节制。为身体既胖又虚弱,白天总是打瞌睡,这属于精气神方面都不好的状态。身体衰弱的很明显。我觉得才40岁就这样子,太不应该了,也很不服气。
因为身体虚胖导致我有脂肪肝,血脂高血压高。所以我的第1任务就是,让身体瘦下来,把精气神练回来,那时我的腹部特别的大,就像怀孕6个月的妇女。所以我需要减掉腹部的脂肪,对于这一点我就选了健腹轮这项运动,我在今日头条查询了大量的健身资料。各项运动对比,我发现深蹲对于提升人精力特别好,所以我就选了做健腹轮和深蹲。这两项运动我一天至少都要做15分钟,深蹲占了10分钟。做完这两项运动,我就开始慢跑或者做其他的如高抬腿的之类的运动,让身体出一身汗。还有平时饮食也稍加注意,健康饮食加上吃八分饱。
本来我只是想把身体养好,让身体瘦下来的,但是在我身体变瘦后,精神变好时,我发现男人的状态也变好了,因为很久没有的晨勃又有了,冬天手脚也不会冰冷,以前到冬天手脚总是很容易冷,有时候在被窝里脚也很难暖起来,现在都不会了。这种种变化让我知道,我的肾变强大了。
所以我的运动经历告诉我,深蹲加和腰腹运动(如健腹轮运动,平板支撑)的运动,能够让肾脏变得强大,我不是专业的健身运动员,以上我只作为一个普通人的运动经历来分享的,效果是我个人亲身亲历的,你可以参考一下。
很多时候,我们都在做一些伤肾的事情。
不仅仅男人会感到自己的肾不舒服,有时候女人也会出现肾虚的症状。
那如何运动可以让自己的肾变得好起来呢?
比如慢跑,骑单车,游泳。
这些有氧运动比较能够提升自身免疫力,反而新成代谢好了,肾就不会有压力了,为啥这样说。
肾主骨,生髓。肾精对于人的先天发育,后天成长都极其重要,一个人的精神面貌的好坏,全部来自肾精的滋润。
中医讲,肾为先天之本,生命之源,养生最先就要养肾。现如今,人们的很多不良生活习惯,都在悄然伤害着肾脏健康,必须***取预防措施,防止慢性肾病。
经常做什么运动对肾比较好?
运动的好处是公认的,我们传统意义上的运动可能指的就是跑步、球类等竞技性项目,不过运动的形式本身就是多样化的,不仅限于常规的运动项目。如果说养肾的运动,其实公认有助健康的就是有氧运动,比如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等等,这些运动方式都可以选择,也都有益健康。
不过,养肾本来就是一个长期的过程,需要从生活中的方方面面入手。而从中医来看,养肾也可以***取一些“运动”,这里的运动可能并非传统的运动,主要是与中医穴位有关的运动,下面就给大家讲一下。
1、搓腰:人体的腰部的第二腰椎棘突下,左右二指宽处,有一个穴位叫做肾俞穴。该穴位是肾经的主要穴位,经常***可帮助补肾壮阳,预防肾病。***时用手指按搓即可,腰部稍微感到热热的,而且有酸胀感,是最合适的力度。一般来说,第二腰椎的位置不容易找,可以先找到第三腰椎的位置,主要位于肚脐眼相对的部位,然后第三腰椎往上2cm处即为第二腰椎。
另外,在腰部第4腰椎棘突下,旁开约3.5寸凹陷中,还有一个腰眼穴,手掌搓也有益肾作用。可以通过两手握拳揉腰,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉,以腰酸胀为宜;两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,发热为止;以中指指腹着力点按棘突;自上而下捏拿腰部肌肉;抖动腰部肌肉或叩击腰骶部等。
2、捏耳:中医讲,肾开窍于耳,坚持捏耳朵,也有助养肾保健。建议每次捏耳之前把双手搓热,然后用食指和拇指***耳郭即可,一般每次2-3min为宜。
3、按脚:通过***脚心的涌泉穴,也可补肾益精,有助保护肾脏健康。涌泉穴是足少阴肾经上一个重要的穴位,位于脚底中线前三分之一交点处。可以在每晚睡前,用热水泡脚,然后用手指按压脚底穴位,***涌泉穴。
另外,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处,呈双侧对称的两个太溪穴也是人体重要穴位,是足少阴原穴。***太溪穴也有增强肾功能的作用,可用手指坚持按揉,以出现酸胀感,麻感为宜,每次5min。
4、揉小腹:***腹部的关元穴也能补充肾气。关元穴大致位于脐下四指处,又称为下丹田。用手掌逆时针或顺时针方向旋转***或可以随[_a1***_]按压关元穴,每次3-5min。有条件者,可以用艾条灸关元穴,每次10min。
我是王药师,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在养肾相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!
补肾的运动很多,贵在坚持。我曾经也了解好多补肾的方法,八段锦,回春功,站桩,铁板桥,还阳卧……,但有些不适合有些坚持不了,因为感觉脚踝不稳坚持每天踮脚一百下,有段时间因为做事空闲零碎时间比较多,无所事事就踮脚,一次一百下,空闲下来再踮,一天坚持五六百吧,半个月后突然发现困扰我多年的夜尿多毛病不知不觉中好了。真的好高兴,这么简单易行的动作竟然解决了我多年的难言之隐,道理前面好多资深行家都讲了,行动吧。