生精固肾的锻炼方法有哪些？
生精固肾的锻炼方法有哪些
进行有氧运动有助于生精固肾，如散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等等。
患者肾精亏虚，表现为眩晕耳鸣、腰膝酸软、性功能减退、男子精少、女子月经早竭、过早衰老、神疲健忘、昼尿频多、尿后余沥不净、夜尿清长、小便失禁、遗精频作、舌淡苔少、脉沉细等多种病状，治宜生精固肾，如金匮肾气丸可以补肾助阳，化气行水；六味地黄丸可以滋阴补肾等。
此外，患者可以通过有氧运动提高身体免疫力，起到生精固肾的功效。活性氧是一组具有氧化活性的氧自由基，生理状态下，可以促进***成熟、促进精卵结合。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞、打乒乓球或羽毛球等。
本内容由首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科 副主任医师 陈陆泉审核
什么运动对肾最好？
小编觉得跑步，强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要***取各种方法给人体以***适当的，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
另外跑步是没有场地和时间限制的，比较方便，已经成为全民健身最受欢迎的运动方式之一。跑步对肾虚是有好处的，但要注意以下几点：
1、一般不主张急跑，急跑时会耗伤人体阳气；
3、时间上不是跑得越久越好，要根据每个人的情况因人而异。总之锻炼以后不觉得疲倦为宜。另外要注意合理地安排饮食起居，避免熬夜等。
坚持跑步能够增强心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练，胯部和腿部的气会运输到腰腹部，从而达到了补肾气的功效，缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环，尤其是促进了下半身血液循环。
当血液循环出现异常时势必会让血液淤积，从而引起相关疾病，减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位，跑步的时候脚底能得到相应的***，能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午，因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段，跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。
哪些运动能补肾？
1、锻炼腹部肌肉的运动
最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐，具体的方法是平躺在床上，双膝盖自然弯曲，双手臂交叉抱在胸前，慢慢的把头和双肩膀抬起来，一定要用腹部来用力，每天坚持做100个仰卧起坐，能达到壮阳和补肾的效果。
2、对脚底***的运动和太极拳
在脚底有涌泉穴，对此穴位进行按摩，具有强身健体及补肾气的效果，防止性能力早衰。另外要坚持打太极拳，因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点，在练习时腰部能得到移动，运气时主要在腰部集中，从而补充了肾气。
3、叩齿提肛的运动
男性每天早晨醒来之后叩齿100次，然后使用舌头来舔住上腭的齿龈，不停的咽口水。吸气的时候[_a***_]肛门，呼气时松弛，***连续50次，此方法能达到补肾气和益精的功效。
4、对腰部进行***
适当的运动锻炼对于肾虚的恢复是有好处的。但是并不是所有的运动都适合，只有适当的轻度的锻炼，比如说慢走、快走、太极以及适当的放松锻炼，对于肾虚的恢复是有好处的。
但是如果强度太大，运动量太大，难度太大的运动就比并不适合于肾虚的恢复，比如说长时间的爬山、爬楼、难度比较大的瑜伽动作或者是长时间的跑步、骑动感单车等等的这些运动。
因为运动量太大，对于肾虚都没有很好的益处。所以在选择运动方面，我们要从自身出发，选用相应的强度和动作比较合适的运动进行锻炼。
第一：深蹲。深蹲现在普遍受大部分人喜欢，以前都不注重深蹲，觉得都是鸡肋没什么用，殊不知深蹲确实是一项好的项目，可以有利于有氧运动，而且做起来也是非常方便，对我们男生腰部掌控非常重要，而且还可以促进雄性激素，长时间深蹲在加上平时饮食上注意，一个月之后你会发现肾功能大大提升！
第二：俯卧撑。俯卧撑是非常考验男性肱二头肌的展现，也对腰部力量做一个考察。每天坚持做50个俯卧撑可以有效的促进我们血液循环，让血细胞活跃起来防止肌肉坏死在体内。不仅可以强身健体，还可以强健肾脏，让我们肌肉更加有魅力，还可以增强免疫力真的是一举两得！
第三：仰卧起坐。仰卧起坐是很多男孩子必须坚持做的，如果你想有完美腹肌那你必须坚持做仰卧起坐，而且仰卧起坐可以很好锻炼腰部肌肉，而且运动量也不是特别大，久而久之也会对你肾脏起到保护作用。我们在做几组仰卧起坐之后可以稍微休息20秒，我们可以在做几组高抬腿，也可以对腰部加强锻炼让肾功能更加强大。
第四：提肛。相信很多人对这个动作非常陌生，顾名思义就是我们要把自己***朝上提，我们可以躺在地上，两腿呈站立状态我们这时候就把我们***有规律的上提。，这样一紧一松也是可以促进我们血液循环，可以预防痔疮而且对我们腰部也是非常有帮助，可以使肾功能越来越好，闲下之余在搭配一些食物效果极佳！
经常做什么运动对肾比较好？
这个问题，我比较有发言权！我也是受益者，现在是分享者也是锻炼着！古法特训养生，传承千年，自古都有。每天坚持铁板桥，半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每天练习以后浑身轻松！
强肾功，这个每天十分钟，每天抖一抖，精神更抖擞。
托天转腰，二十组这个特别适合久坐腰疼的，提升肾气啊！
就到这吧！希望对大家有用处。
作为一个普通人我觉得我的经历可以帮助到你的。因为有一段时间我确实是觉得很虚弱，更别提什么晨勃了。但是现在我经过做运动之后，40多岁了，每天都有晨勃的，能力是提升非常明显，丝毫不减年轻时的状态，我觉得这应该就是我做的运动提升了肾的强大。
因为我是一个打工的，有时候还要上夜班。从学校出来以后再也没有锻炼过，加上饮食没有节制。为身体既胖又虚弱，白天总是打瞌睡，这属于精气神方面都不好的状态。身体衰弱的很明显。我觉得才40岁就这样子，太不应该了，也很不服气。
因为身体虚胖导致我有脂肪肝，血脂高血压高。所以我的第1任务就是，让身体瘦下来，把精气神练回来，那时我的腹部特别的大，就像怀孕6个月的妇女。所以我需要减掉腹部的脂肪，对于这一点我就选了健腹轮这项运动，我在今日头条查询了大量的健身资料。各项运动对比，我发现深蹲对于提升人精力特别好，所以我就选了做健腹轮和深蹲。这两项运动我一天至少都要做15分钟，深蹲占了10分钟。做完这两项运动，我就开始慢跑或者做其他的如高抬腿的之类的运动，让身体出一身汗。还有平时饮食也稍加注意，健康饮食加上吃八分饱。
本来我只是想把身体养好，让身体瘦下来的，但是在我身体变瘦后，精神变好时，我发现男人的状态也变好了，因为很久没有的晨勃又有了，冬天手脚也不会冰冷，以前到冬天手脚总是很容易冷，有时候在被窝里脚也很难暖起来，现在都不会了。这种种变化让我知道，我的肾变强大了。
所以我的运动经历告诉我，深蹲加和腰腹运动（如健腹轮运动，平板支撑）的运动，能够让肾脏变得强大，我不是专业的健身运动员，以上我只作为一个普通人的运动经历来分享的，效果是我个人亲身亲历的，你可以参考一下。
很多时候，我们都在做一些伤肾的事情。
不仅仅男人会感到自己的肾不舒服，有时候女人也会出现肾虚的症状。
那如何运动可以让自己的肾变得好起来呢？
比如慢跑，骑单车，游泳。
这些有氧运动比较能够提升自身免疫力，反而新成代谢好了，肾就不会有压力了，为啥这样说。
肾主骨，生髓。肾精对于人的先天发育，后天成长都极其重要，一个人的精神面貌的好坏，全部来自肾精的滋润。
中医讲，肾为先天之本，生命之源，养生最先就要养肾。现如今，人们的很多不良生活习惯，都在悄然伤害着肾脏健康，必须***取预防措施，防止慢性肾病。
经常做什么运动对肾比较好？
运动的好处是公认的，我们传统意义上的运动可能指的就是跑步、球类等竞技性项目，不过运动的形式本身就是多样化的，不仅限于常规的运动项目。如果说养肾的运动，其实公认有助健康的就是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等等，这些运动方式都可以选择，也都有益健康。
不过，养肾本来就是一个长期的过程，需要从生活中的方方面面入手。而从中医来看，养肾也可以***取一些“运动”，这里的运动可能并非传统的运动，主要是与中医穴位有关的运动，下面就给大家讲一下。
1、搓腰：人体的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指宽处，有一个穴位叫做肾俞穴。该穴位是肾经的主要穴位，经常***可帮助补肾壮阳，预防肾病。***时用手指按搓即可，腰部稍微感到热热的，而且有酸胀感，是最合适的力度。一般来说，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位于肚脐眼相对的部位，然后第三腰椎往上2cm处即为第二腰椎。
另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，还有一个腰眼穴，手掌搓也有益肾作用。可以通过两手握拳揉腰，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉，以腰酸胀为宜；两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，发热为止；以中指指腹着力点按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖动腰部肌肉或叩击腰骶部等。
2、捏耳：中医讲，肾开窍于耳，坚持捏耳朵，也有助养肾保健。建议每次捏耳之前把双手搓热，然后用食指和拇指***耳郭即可，一般每次2-3min为宜。
3、按脚：通过***脚心的涌泉穴，也可补肾益精，有助保护肾脏健康。涌泉穴是足少阴肾经上一个重要的穴位，位于脚底中线前三分之一交点处。可以在每晚睡前，用热水泡脚，然后用手指按压脚底穴位，***涌泉穴。
另外，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，呈双侧对称的两个太溪穴也是人体重要穴位，是足少阴原穴。***太溪穴也有增强肾功能的作用，可用手指坚持按揉，以出现酸胀感，麻感为宜，每次5min。
4、揉小腹：***腹部的关元穴也能补充肾气。关元穴大致位于脐下四指处，又称为下丹田。用手掌逆时针或顺时针方向旋转***或可以随[_a1***_]按压关元穴，每次3-5min。有条件者，可以用艾条灸关元穴，每次10min。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在养肾相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
补肾的运动很多，贵在坚持。我曾经也了解好多补肾的方法，八段锦，回春功，站桩，铁板桥，还阳卧……，但有些不适合有些坚持不了，因为感觉脚踝不稳坚持每天踮脚一百下，有段时间因为做事空闲零碎时间比较多，无所事事就踮脚，一次一百下，空闲下来再踮，一天坚持五六百吧，半个月后突然发现困扰我多年的夜尿多毛病不知不觉中好了。真的好高兴，这么简单易行的动作竟然解决了我多年的难言之隐，道理前面好多资深行家都讲了，行动吧。
