腹部赘肉相当顽固，慢跑和卷腹的效果怎么样？该怎样瘦肚子呢？
到底是腹部的赘肉顽固还是题主的懒惰顽固？卷腹和慢跑你尝试过嘛？坚持过嘛？你都没有去做过，就来问效果怎么样？效果当然是杠杠的，但是又能怎么样呢？你该不去运动还是不去运动。至于怎么瘦肚子，方法太多了，随便一种方法也比躺在床上刷手机有用的多。
这个世界上根本就没有顽固的脂肪，有的只是无尽的懒惰。理论上只要身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，就能创造热量缺口，从而达到减肥瘦身的目的。也就是咱们平时说的管住嘴迈开腿，但说起来容易做起来难。太多语言的巨人行动的矮子。
要想减掉腹部的赘肉和多余的脂肪，只做卷腹是不够的。因为腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是小肌群，承担的负荷并不足以改变你整个身体。为什么这样说的呢，因为通过抗阻力训练，可以增加体内骨骼肌的，骨骼肌的含量越高，那么身体每天的基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。
越是训练大肌群，所获得的收益越大。打个比方就好比盖房子，虽然盖房子的过程很辛苦很缓慢，但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金。房子盖的越大，那么收取的租金越高。训练肌肉也是同理，训练的肌肉群越大，那么收益越大，而且这比收益是长期有效的。
对于腹肌可以搭配大肌群一起训练。大肌群做功多，消耗多所以修复的时间也长。腹肌是小肌群修复时间短可以天天虐。但是以题主的条件估计训练也坚持不了多长时间，还是要从基础的开始做起。训练量以递增的形式增加，刚开始不要运动量很大，慢慢让身体习惯和适应运动训练。
减肥是一种生活方式，并不是一种简单的商品，是你想要就能要的。效果好与不好并不是说出来的。就像小马过河一样，你去问卖减肥药的，她肯定会说运动很痛苦还没效果，和减肥药既轻松又减肥。你问一个经常健身训练的，人家能给你说一大堆运动的好处。可是你还是将信将疑。最好的方法就是你去尝试一下，即使失败了也不要紧，接着回来做个胖子。
人嘛，活着最重要的是开心😊
首先对于减脂来说不存在单一，指向性的减一个部位，要想减体脂是全身性的。
单一的卷腹类只会锻炼出腹肌，而且如果体脂高腹肌也不会显露出来，所以单一的做卷腹或跑步意义不大，需要全身刷脂。
意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
如：先热身，拉伸10分钟，杠铃深蹲，3组，8-10次，杠铃卧推3组，8-10次，杠铃划船或杠铃硬拉选一个做3组，8-10次，深蹲和硬拉开始要用小重量避免[_a***_]关节。
最后在配合跑步机或动感单车有氧30分钟，当然如果喜欢游泳的话，首选游泳，既锻炼肌肉线条还不容易受伤。
从大体上来看， 腹部有肉肉，选择慢跑和卷腹的方法是对的，因为要减赘肉就要减肥，而减脂除了要控制饮食之外就需要做有氧运动，而配合腹部的训练会在减脂过程中最起码地保证腹部肌肉的不流失，而且也可以避免减脂后腹部松弛的问题，如果动作选择合理，并且有规律地进行，在减脂以后还可以露出马甲线。
但是，在慢跑的强度上有多大，是否达到减脂所需要的时间与强度，一般来讲需要进行45分钟左右中等强度的有氧运动对于减脂效果最好，需要把心率调整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步过程中可以通过自身感受来判断，也就是要在跑步过程中感觉可以正常说话但是会有些喘。
但是，对于腹部训练来讲，只做卷腹还是不够的，卷腹动作本身没有错，但它只是针对于腹直肌上侧的训练动作，而要对腹部塑形就要对整个腹肌进行锻炼才可以起到良好的效果，所以，选择卷腹动作就会太单一，无法满足对整个腹肌的***。
所以，下面列举一组全方位的腹部训练，可以对整个腹肌形成足够的***，有规律地进行并且配合有氧运动就会起到比较好地消除赘肉的作用。
动作一：90度屈膝卷腹
束腰带、收腹裤瘦腰太憋屈，不“勒”肉肉，如何快速瘦出小蛮腰？
想瘦出小蛮腰方法真的太多了，但是都需要付出时间和毅力，还要适当的节食。现在我告诉你一个不用运动不用节食的好方法，就是穿美人计塑身衣。它是一种穿在身上非常舒服，不紧不勒无任何压力的高科技塑身衣。非常轻薄，相当于一个鸡蛋的重量，最重要的是它含有锗元素（可以在百度上查到锗元素对人体的作用）能够加快血液循环加速新陈代谢，让你瘦的健康，另外美人计产品分别针对腰部和臀部大腿设计的连体衣和美颜裤，让你穿上就可以拥有S曲线，穿上就不愿意脱下来
本身觉得瘦肚子真的好难啊，真的想要根治还是要坚持运动，又恒心有毅力的入坚持锻炼，如果想要快速的见结果救急的话推荐一款***，白天穿不会觉得束缚，我自己有穿过的，你可以网上购买，我可以推荐给你
为了苗条诱人的小蛮腰，你做了无数的尝试，网上的束腰带收腹裤看似有效，其实却并非长久之计，甚至会产生一定的副作用，真正有效的是减脂增肌配合核心力量的加强，快速拥有紧致苗条的腰腹。
1、女神式
注意在练习开始之前先进行热身，让身体进入训练节奏，避免受伤，同时提升训练效果，事半功倍。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手上举合十。
2、踮尖式
增强脊柱力量和稳定性，让你在平日生活中培养正确的坐姿站姿，避免含胸驼背造成的腰腹脂肪堆积，从根本上消灭腰部赘肉。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲踮起脚尖支撑。腰背挺直，单臂上举，单手下放，身体保持稳定。
要说***圈中现在最火的女团组合，大家一定会想到火箭少女101，虽然这个组合从出道开始就遭受了许多非议，但是不得不说她们的很多歌曲都是非常好听的，而且舞蹈也非常的别出心裁。
团队中的各个成员风格迥异，今天我们就来聊一聊吴宣仪，海南甜心吴宣仪在韩国出道，在加入火箭少女之前便已经是宇宙少女的优秀成员了。从吴宣仪的外表来看，似乎是一个比较内向不太爱说话的邻家小妹妹，但是在一些***秀节目中，我们会发现吴宣仪是一个大大咧咧甚至有点儿不顾形象的豪爽女孩，这也是她吸引很多粉丝的原因之一。
在一次活动中，吴宣仪曾经爆料自己一天要喝8杯奶茶，奶茶虽然非常好喝，但是对于女生来说却是一种噩梦，毕竟奶茶中还有非常高的糖分，喝掉一杯就喝掉了满满的卡路里，更不用说8杯了。而在舞台上的吴宣仪身材非常的纤瘦，劲歌热舞舞中更是将A4小蛮腰展漏无疑。很多人就会疑惑了，一天喝8杯奶茶的吴宣仪如何在众多女神中脱颖而出，练成A4小蛮腰的呢？不要着急，接下来让我们一起来了解一下吧。
首先来说，一天8杯奶茶并不是天天都喝的，毕竟天天喝都会腻，吴宣仪这句话的意思是最多的时候一天喝了8杯，平时还是要非常注重的。毕竟作为女团成员形象非常的重要，公司也会要求她们严格控制饮食。吴宣仪也非常的喜欢运动，是一个元气少女，在舞台上又唱又跳是需要非常强大的体力以及肺活量的，这就证明吴宣仪在私底下付出了很多的汗水，我们无法想象她在舞蹈房挥洒了多少的时间，也无法想象她在跑步机上流下了多少的眼泪，才造就了如今舞台上星光璀璨的吴宣仪。明星们光鲜的背后都是刻苦的付出，如果我们能够有他们这样的精神，相信我们一定也可以练成A4小蛮腰。
你想在家里就瘦出小蛮腰吗？今天就教大家几组简单的瑜伽体式，坚持训练30天，只要大家运动起来，相信很快就会瘦下来的，奇迹总会出现。
想要成美女首要标准就是有一个纤细的腰围，这样可以让你整个人都性感了起来。还在为肚子上的赘肉而烦恼吗？今天本文就推荐瘦腰的瑜伽体式，让你轻松快速瘦出小蛮腰！
1、踮尖式
美得像复古高雅地毯的楼梯用来摆拍再合适不过，精致的花纹设计和颜色视觉享受，我多么希望有这幅楼梯给我练练瑜伽。
体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉直到坐在右腿脚后跟上，臀部保持与地面平行，右脚底部为承重点，注意右脚要踮起脚尖，左腿屈膝，左小腿与脚背与地面垂直，双臂在体前伸直，右手在上左手在上，最后屈肘，小臂向头部向下折回，手指做OK手势。
2、新月式
没想到如此普通常见的关闸也没被瑜伽人放过，走在哪都是瑜伽的地盘。
压腿式进入，右腿在前屈膝90度，左腿在后伸直并用脚尖点地，上半身保持直立，头部摆正眼睛望向前方，控制好身体的平稳后，将右臂伸直向背后延伸，左臂贴着左耳垂直向上举起，两手五指张开，接着收回无名指与小指。
3、鸽式
