健身后怎样算充足睡眠?
我认为,其实睡眠是否充足,尤其是健身后,还要根据自身情况而定。
因为有的人年轻,恢复能力强,睡眠质量高,即使健身强度大,6小时的睡眠时间,也可以让他得到很好的休息,白天照样经历充沛。
有的人,睡眠质量差,身体恢复能力也不强,即使健身强度不大,睡了12个小时,第二天起来仍然很疲乏,感觉没有睡够,还想睡。
所以健身后,判断睡睡眠是否充足,还是要看个人的状态,如果睡醒后,感觉良好,那么这个睡眠对于你来说就是充足的。如果睡醒后还想睡,起不来,那即使睡眠时间长,对于你来说,睡眠也是不充足的。
想要增肌,每天0点到7点,睡七小时够吗?为什么?
从我自身的角度去看,一天睡9个小时是可以完全恢复的。对修复肌肉也是非常有好处。一旦睡眠质量不够会直接影响你的训练效果,和训练状态。身体会长生疲惫感。并且如果你经常熬夜,身体也会分泌多巴胺。会直接影响你的体脂率。所以一般晚上7点钟之前不要吃任何东西对胃也不好,睡觉时间最合适是10点半入睡到7点半醒。对身体比较好
睡眠时间勉强够,但是睡觉的时间有点晚。
运动后身体疲劳,肌纤维受损,需要时间修复,人的大脑也需要时间休息,睡眠是最好的方法。
每晚22点就应该上床睡觉,最晚23点睡着,每天至少睡足7小时以上,最低不能低于6小时,而且最好要有20%-25%的深度睡眠时间,只有深度睡眠才能让身体得到更充分的休息,深度睡眠时身体也才能分泌更多的激素,促进肌肉生长。
如果睡眠不足,轻者影响第二天的生活和工作状态,重者免疫力下降,长期睡眠不足或者晚睡会导致身体机能下降,影响精神状态,还会严重影响增肌效率,不仅不健康,也不利于长寿。
另外对于健身者来说,不能管理、控制好自己的睡眠,也就很难达到自己健身的目标。
都说吃、练、睡,三方面缺一不可,睡觉看似简单,其实也是最容易被忽略的。
睡觉前泡脚,喝点热牛奶,都能助眠。
***如你睡眠质量够好,够年轻,修复速度够快的话,7小时也可以。
睡眠质量这个事,在健身领域起到的作用是你肌纤维重构的完成度。
还是特别重要的。
通常认为八小时是比较合理的,但并非八小时就最好。
有钱有时间的话,一天睡12小时肌肉长的才快呢……
最典型的表现,你的睡眠时间越长,健身以后的酸痛持续时间越短。
深蹲以后臀腿酸痛的痛不欲生大家都领略过吧?
痛四五天很常见,但你试下深蹲后每天水10小时,酸痛感两天就没了,而且整个人很精神!
还有,你说的夜里12点到7点睡觉,时间尽量调整一下吧。
同样是7小时睡眠,11点到6点对肌肉生长更有利。
睡眠是必须要有的,睡眠不足只会导致身体疲劳的加剧,进而精神乏力,无精打***。所以,就不会有心思练习下去了。
最好一天的睡眠时间在八个小时,中午可以适当休息五十分钟左右。
医学专家给出的建议是8小时,但每个人睡眠是因人而异的,每个人的合适的生物钟和生活,环境,工作,经历,都有相关的,所以,增肌并不是非要睡多少时间,睡眠是恢复及促进肌肉增长的良好状态,但是和个人的生物钟及身体素质,有很大影响,比如说,在保障每天增肌运动量适应自身承受最佳能力时,每个人的恢复及效果还会和饮食,心情睡眠有关系,睡眠不是唯一决定的,所以当你心里默认着每天必须要睡多久多久的时候,其实已经走向一个极端,换句话说,增肌是一个长期过程,首要保证你每天的正常生活下,长期下结合自己的生活规律,制定下来的计划,其次就是增肌是个循环过程,你的睡眠保证没有疲劳感,没有心理上的压力时,长期的对肌肉***,恢复,***,恢复,效果最好。
更重要的增肌你要达到什么程度?一般的为了健康及穿衣,上面的就是建议,但是为了达到健美身材,那个要求是十分苛刻的,饮食,睡眠,补充各种健身所需玩的保健品,各各方面,睡眠这一块最主要还是结合身体状况和自身生物钟来做参考,如有不足,请指点,希望对你有帮助。