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健身的人如何饮食才能做得营养全面?
1、我们常说健身，三分练，七分都靠吃，到底想要达到健身目标是不是主要依靠控制饮食呢，这个我想不一定有一个具体的谁更重要的占比，但是饮食和锻炼同样都很重要，至于如何去均衡，就得看你个人的情况了。
2、增肌饮食策略旨在通过科学搭配营养，为肌肉生长提供充足的能量和原材料。以下是几个关键的增肌饮食原则，助您早日实现健身目标。首先，补充足够的热能至关重要。人体在维持生命和进行健美训练时，需要消耗大量能量。肌肉的生长更是离不开充足的热量摄入。
3、此外，还应注意促进合成和减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉会增长；反之则会缩小。因此，健身者要特别注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。最后，保持适宜的激素水平也十分重要。人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食和营养补充品可以调节激素水平，促进肌肉生长。
4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
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