体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
哪些的说法不恰当。简单说有氧无氧结合。肌肉多了增加基础代谢。最好找个有经验的教练，根据实际测评结果安排减脂方案。饮食上少油少盐，水果适量。当心一味做有氧运动姿势不正确造成关节磨损或劳损。自己做，万金油的方法就是练哑铃，重量保证每组12个且力竭。然后有氧。
苦行僧健身，为您解惑
体重过重的人群有很多顾忌的，很多动作是不能做的，也有很多动作动作是需要做的。
哪些动作不能做？
长时间跑步，跑步等运动会在脂肪和关节部位产生共振，共振的效果会造成身体与关节的损伤，越超重人群受的伤害越大。
深蹲，开合跳，跳蹲等运动不能做，这些运动对关节的损害特别大，除非你拥有铁一般的膝盖。普通人群训练，尚且必须要注意动作的标准程度，超重人群就更不行了。
推荐哪些动作呢？
长时间有氧运动推荐
游泳是减肥之王，笔者当年就是酷爱游泳才完成了减脂大计的，游泳不仅可以消耗大量的热量，对于关节的保护更是十分到位的。
做一些中等强度超短间隙的循环力量训练，但必须要规避HIIT体系里下肢跳跃运动。
超重同学最好不要使用跑步跳绳等运动，如果实在没有条件的话，即使是骑车都会比跑步对膝盖的伤害来的小一点。
最好可以选择椭圆机，登山机，动感单车，划船机等没有过强冲击力的器械，较为缓和的有氧训练器械。
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体重过重的人做哪些运动可以有效减脂？
减肥就是消耗的热量大于你摄入的热量，消耗的多摄入的少就可以减肥。如果要增加减肥的效果，一个是控制饮食热量的摄入降低同时增加运动。运动的形式有很多力量训练、有氧训练都是有很好的减肥的效果。
首先我想说跑步，对一个体重达两百斤的人来说，对关节的压力是非常大的。因为跑步和走路的区别是跑步是有一个跳跃的动作，有双脚同时离地腾空的，那个叫跑步啊，走路始终有一条腿关节是着地的，当有个跳跃的动作时冲击力会冲击到你的关节，容易受到损伤。
力量训练的恰恰相反，力量训练对关节的影响，比跑步对膝盖来说要小很多，因为没有冲击的力量，力量训练对增肌是非常有效果的，基础代谢率快就意味着你消耗更多的热量，也是可以减肥的。
选择有氧训练减肥的话，那健身房有很多有氧器械。除了跑步机以外，还有自行车、椭圆机，综合训练爬楼梯的机器、划船机，较低功率的运动都是可以减肥的。
女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来
若诚心想减，我建议还是选择运动的[_a***_]比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！
要让她对运动产生兴趣，不要让她对运动产生排斥心理。
你也可以抽出时间陪她一起运动，这样他就不会觉得运动枯燥，还有你可以起到督促她作用，她也会有点动力去面对减肥。
先从小的运动开始，比如楼下慢跑、走路之类的项目，或者是在家里的一些高效燃脂的运动。（提高身体代谢）时刻鼓励她，激励她。
再者就是可以从饮食上改变一下，减少热量的摄入（拒绝所有的零食，垃圾食品），清淡饮食。
饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，
家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！
榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！
大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？
谢谢邀请！
你的问题我从三点回答。一，运动方式，二，运动时间。三，饮食
第一，大基数体重运动减肥大多数是害怕膝盖的压力。这里就可以找一些对膝盖压力小的运动方式，如快走，慢跑，但要注意姿势正确，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力向前走。还有健身房的椭圆机，因其运动轨迹对膝盖压力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不伤膝盖。
第二，运动时间。任何运动做的太久都会伤害身体，不是膝盖也是肌肉损伤。但不能因为害怕受伤而放弃运动。就是要把握好度。可以根据自身的情况，对运动量进行调整，循序渐进的来，还有就是，最好不要每天都做长时间运动，可以***用隔天训练法。
第三，任何不谈控制饮食的减肥都是耍流氓。人之所以变瘦，还是因为能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。所以在运动的同时，减少能量摄入，让你的减肥不那么痛苦。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
你好，我是不请自来的肉师傅，作为一个半年从220减到150的过来人，对这个问题特别有体会。
因为我在前面几个月就是通过跑步来作为有氧运动的。虽然体重也降下来了，但是膝盖跑坏了，那段时间疼的真是受不了。
后来在医生和专业人员的指导下改为了椭圆机和快走的有氧方式，并且迷上了撸铁，现在已经是第四年了，身材保持良好而且膝盖也没怎么出现过疼痛。
这就是我分享的个人心得，欢迎关注我@肉师傅说减肥 ，平时可以一起交流减肥健身方面的知识。
谢谢邀约！
大基数减肥，开始时做哪些运动比较好
一，首先大基数减肥的话，要从饮食开始，运动为辅，这样会慢慢的改善，具体如下；
做到慢慢清淡，减少油腻食物及高钠盐食物，从每餐做起，需要一个过渡期，这样会慢慢改善油腻食物和重口味的饮食习惯。
平时每餐加一些膳食纤维多食物，比如，蔬果类，玉米，红薯，山药等，增加肠道蠕动，促进排泄。
保持睡眠对减脂有很好的帮助，因为晚上22：00以后身体会分泌瘦素，促进脂肪的燃烧。
优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品等。优质蛋白质不但增加饱腹感还能促进脂肪燃烧。
胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？
首先胖瘦是胖多少，胖的少的话，练肌肉会比瘦的时候练肌肉快，瘦人为了增肌还得增加营养呢！
肥胖的话就麻烦了，减肥得注意方法了，不然的话身体容易受伤，对心脏，尤其是膝盖、脚踝最不好！
记住减肥，增肌一定要有自己的方法，找到最适合自己的！有需要可以私信我！
你好，我是钟教，很高兴回答。
关于你的疑问，我的回答是肯定的，胖的人想锻炼出腹肌就得先减脂瘦下来。
腹肌是在低体脂率以及腹直肌肥大下产生的，男生体脂率在10%左右，女生在18%左右，腹肌才会得以显现，或者说你的体脂率略高于这范畴而你的腹直肌肥大也可以显现。而胖人的体脂率肯定高于这范畴太多，所以必须先减脂瘦下来。为此以我个人的经验分三点来给出我的建议：
第一：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌夜宵，忌酒，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。
第二：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。
第三：一周针对于腹部进行三次阻力训练，前期先自重做脊柱曲的腹部训练，比如卷腹，仰卧起坐之类的动作，循序渐进可以慢慢的加阻力，抱个杠铃片做卷腹，或者腿夹哑铃做悬垂举腿。
慢慢的，你的腹肌就会显现出来，加油！
这是我历经四个月时间的对比图，为此这三点笼统性的建议分享给你，关于细节，可以看我视频干货分享解说。
本人巅峰体重270，通过减脂—增肌—减脂—增肌的训练过程，现在体重170,。基本略高于标准体重14斤（但相比早期身体、精神状态好很多）。
亲身经历分享一下：
- 一定要先减脂，再增肌。270斤时，赘肉基本上在肚子和大腿，我也试过私教，但现在这个行业确实鱼龙混杂，我的私教就是——我的肚子很大了，仰卧起坐一组20个，做了2组，我的腰疼很明显，私教则让休息1分钟继续，这样的训练坚持4节课，后期检查腰间盘突出了！所以，建议一定要先减脂，还有就是谨慎请私教。
- 胖的人可以通过徒步，疾走先慢慢让身体适当的活动开，如果体重停止下降需要选择其他的训练形式，改变身体已适应的活动形式和活动量，可以是这样的过程：徒步—疾走—登山—慢跑—快跑，这样可以保证体重会尽快的降下来。
- 增肌不是一时半会儿可以练出来的，在减脂的同时可以适当做些器械运动，但要注意适度，因为你的主要目的还是减脂。
- 蛋白粉能不吃就不吃，能不着急吃就不着急吃。
