- 只锻炼不注意饮食能练出肌肉吗？
- 健身须知，锻炼前饮食如何安排？
- 合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
- 中国人推崇中医食疗养生，外国推荐运动健身，到底哪个更好？
- 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
- 健身过程中，你认为锻炼、饮食和作息各占几成？
只锻炼不注意饮食能练出肌肉吗？
要知道，健身中的“练”和“吃”是形影不离的，必须相辅相成，最后练出来的效果才会好，更是有“三分练七分吃”之说，这就足以可见饮食对于健身效果的影响有多么大。
如果题主在健身过程中没有注意饮食，而是和平常一样的饮食的话，肌肉是可以练出来，但是效果比较差，甚至相对于注意饮食的人来说，一段时间过后，差距就会逐渐明显起来。
饮食是身体增肌的基础，如果摄入的蛋白质和热量不足以支持肌肉生长，即便再多运动也无法增加肌肉的数量和质量。合理的饮食结构和营养摄入是增肌的关键。适当的运动不仅能***肌肉生长，而且能促进新陈代谢、提高代谢水平，从而增加肌肉量和改善身体素质。
健身须知，锻炼前饮食如何安排？
运动前不要空腹更不要暴饮暴食，前者激烈运动容易血糖骤降引发身体不适，后者易导致运动中肠胃不舒服产生呕吐恶心等现象。作为一个喜欢户外运动的小白，建议运动前适量喝一点水就好，可以吃一点好消化的东西如苹果。
健身前补充下易吸收的碳水化合物 ，面包，香蕉，米面等。运动前补充碳水可以防止运动中低血糖，提高运动表现。如果吃完正餐建议一个半小时后运动，食物消化速度不同，肉类油脂类会消化更慢些。
无论是增肌还是减脂，训练后一餐都很重要。训练后补充快速吸收碳水提供有利于肌肉合成的环境，对于增肌者来说热量可以多一些。
对于进行减脂人群，训练后热量可以适当控制。在训练前后补充热量，在其他时间低热量饮食，可以在减脂过程更大程度的保留肌肉对于运动新手还有可能增加肌肉。
另外训练后补充快速碳水也有利修复免疫系统，防止运动后“开窗现象”。运动后开窗是指运动结束后免疫力下降，出现类似感冒症状。良好休息，充足营养,,训练后补充碳水都会减少“开窗现象的产生”。
锻炼前的饮食也是很重要，不知道具体怎么安排，可以看看下面几个小问题~
空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。
一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。
总体而言：以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。
一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。
普通主食：米饭、面条、饼
水果：香蕉、柚子、草莓等
合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
中国人推崇中医食疗养生，外国推荐运动健身，到底哪个更好？
如果从政治正确的角度来说，两者各有千秋。
但是如果仔细想想，这些中医的食疗养生，漏洞百出，什么虫草抗癌，蜂蜜美容，燕窝清肺，鱼翅养肝，鸿毛药酒，吃啥补啥，等等都欺骗了愚昧无知的中国人。而西方的运动健身，一方面保证生活阳光，生活质量，人生态度，另一方面看平均寿命，也就知道答案了。
男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
健身过程中，你认为锻炼、饮食和作息各占几成？
健身房有句老话叫：三分练七分养。
就是说，健身占3成，休息和饮食一共占7成。
这是夸大其词的。
公里公道的看：
对于健身新人而言训练占7成，饮食和休息占3成，才是比较合理的。
健身新人在饮食休息上，大致保持以前的样子就好。
那种健身未动，补剂先行的做法，是打算把自己培养成一个相扑运动员吗？
因为你的肌肉从来没有开发过，所以其实身体里有大量的能量处于闲置状态。
足够你新手期用一段的。
