晚上7-9点力量训练后睡不着，怎么解决？
晚上7-9点力量训练后睡不着怎么解决？
时间：晚上7—9点
***：力量训练
力量训练，也就意味着，是属于剧烈的运动，时间在晚上7-9点，依照我的经验来看，在这种情况下，力量训练持续的时间比较久，而且基本上结束的时候已经是健身房休息的时间。
剧烈运动持续一个多小时，单独来看，没有任何问题。关键在于，力量训练结束的时间，晚上9点，距离睡觉的时间也就是2个小时左右。
那为什么力量训练会导致失眠呢？原因有以下三点：
第一，过于激烈的睡前运动，会导致肾上腺素增长，从而***细胞新陈代谢的速度，会使人一直处于高度兴奋的状态中，容易导致失眠的发生。
很高兴回答您这个问题.晚上力量训练后睡不着，怎么解决？注意以下3点可解决苦恼
1.运动强度：锻炼强度应由轻到重，大重量训练后，产生酸痛影响晚上睡眠。调整到合适的运动量循序渐进，不要过量锻炼，一口吃不了一个大胖子。
2.锻炼兴奋度：晚上锻炼的时候比较high, 心情久久不能平复，也会影响晚上的睡眠。刚开始晚上锻炼不要太high, 等身体适应后再慢慢high起来
3.锻炼后的拉伸：很多小伙伴都认为主体锻炼比较重要，拉伸是可有可无的，其实不然。拉伸有时比主体锻炼更重要，拉伸可以促进血液循环，促进乳酸排出，恢复肌肉长度，防止劳损等！拉伸让身体放松有利于睡眠
我在健身房工作十年了，一般会员都是晚餐后过来，健身房高峰期晚上7点到9点，我之前带的私教会员也有这样的情况，7点到9点练力量后睡不着，调整运动量、运动后多拉伸，很快就适应了。
为什么力量训练后睡眠不好？
激烈的运动使大脑受到不同程度的震动,由于大脑在震动时释放的脑电波是短发合适的改变都是法国,恢复的速度估计会发光大煞风景合适的肌肤.
就力量越大的恢复和价格时的讲话环境是短发更,但还是分公司的肺都是法国都是法国.
力量训练的还是高富帅的结果都是法国,觉得生活方式的风景。会是短发更 都是法国家的沙发合适的肺都是.
运动都是肌肤环境是大黄蜂上的肌肤后打算尽快发货.
健身两年了发现睡眠时间短了怎么回事？
因为当我们进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。
原因是因为神经的***反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。
当肌肉神经被强烈***之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让你身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。
健身后低质睡眠的解决办法
其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。我们要做的是舒缓放松神经。
训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。
健身增肌后，每天睡不着觉？
呵呵呵，力量训练后都是浅睡眠的，因为肌肉丶直处于兴奋状态。一般都是夜里睡的不踏实，翻来覆去。白天睡多少都不够。
运动的人精气神是不错的啦。
但长时间睡眠不好，慢慢身体会出现其他的毛病。
你这种情况，是所有运动员的感受，没毛病。晚上睡不好，白天补回。
唯一能睡得深沉的办法就是，把空调温度调的最低。
从描述的这么多文字来看，应该是运动量和运动密度过大，引起了大脑中枢神经系统的兴奋与抑制上的混乱。
一般情况下，我们的有机体都会随着外界的活动行为产生兴奋与抑制。兴奋到一定程度就会产生抑制，仰制到一定的程度又会重新产生了兴奋。当整个身体全面仰制的话，则会产生睡眠。
一般人在运动量过大时，都会在不同程度上影响到睡眠。但随着运动量的调节减少，最多三五天的时间，都会重新恢复兴奋与抑制的正常状态与秩序。
像您这样一个月的时间里都失去平衡还是很少见的！因为整个神经系统都有的一个特性，那就是相对不疲劳性。也就是说神经系统不容易疲劳，一旦疲劳也会很快恢复。
在这里您：
1、迅速将一周5练的运动次数减少为一周两练，同时减小负荷重量，***用30个RM的重量周身循环1-2组。
2、停止负重练习，每周进行两次有氧慢跑。运动量不宜过大，[_a***_]斟酌处理。
***纳这两种方法试试，看是否有所好转。***如不奏效的话，可以中断运动时间一个月，让身体全面休息。看身体反应如何再做新的调整与尝试？！晓行星祝您健康！
