日常健身饮食***：健身饮食表格

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• 1、上班族健身饮食计划表

上班族健身饮食计划表

1、上班族一天减肥*** 早上运动 上班族可以在早上进行运动，但需注意，不要在刚吃完早餐后立即运动。建议起床后喝一杯蜂蜜水或吃一片面包，以补充能量。运动后1-5小时再吃早餐。 午餐以清淡为主 中午这段时间不建议运动，但如果需要，可以安排中午的饮食和运动。

2、午餐清淡为主。中午时间不适合运动，但如果其他时段不好安排，可以这样安排：增加上下午两次加餐的分量，午餐则减少分量，以清淡饮食为主。餐后至少两小时再运动，运动后一小时补充较多能量。 晚上运动。晚上是灵活安排时间的最佳时段。

3、每天每公斤体重至少摄入0.5克蛋白质。 每天每公斤体重至少摄入30毫升水，并力争喝得更多。 训练后应该安排一次进餐，或者喝营养补剂混合饮料。 早餐不容错过。 使用营养补剂来提高训练和营养的效率。 上班族健身吃什么食物好 鸡胸肉：在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。

4、最好是在起床后喝一杯蜂蜜水或者吃一片面包然后再去运动，运动后1-5小时再吃早餐。 上班族一天减肥*** 午餐以清淡为主 中午这段时间是不提倡运动的，但是如果其他时段不好安排的话，那么可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，同时以清淡的饮食为主。