只锻炼，不控制饮食能增肌吗？
虽然说可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！所以，既要锻炼身体，也要控制饮食与休息，才会有好的效果。
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力气去锻炼，却收效甚微，岂不是让人心情很低落！
如果实在是不想控制饮食，多吃点高蛋白，高碳水的食物，在前期也会看到很明显的变化！
首先，对于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；锻炼的过程中可以喝点饮料，补充糖原；锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉的生长，增加纬度！这类人群（我个人也是）想吃吃想喝喝，只要强度达得到，再刻意的补充蛋白。基本没啥问题！（如果想要吃点运动补给，建议重肌粉之类的，有碳水、有蛋白、还有其它维生素）
然后，对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说，就要保持克制了，控制饮食是必需的，少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖，所以如果饿了，可以吃红薯、玉米等易饱腹的食物。如果想增肌，首先得减脂，没有捷径，切不可一边减脂一边增肌！总体来说先要是消耗大于摄入，这样才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增肌！效果就显著了！（这类外胚性人群的补给，主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主，效果好一些）
本来只打算回答个能不能的，一下子废话说的有点多了，别介意啊……
高强度间歇训练15周时间加科学饮食，会达到怎么样的健身效果？
首先你得要有身体基础，肺活量要够大，不然轻易尝试高强度训练，估计身体吃不消！
练体先练肺活量，再练肌肉，当这两样都跟上去了，再来进行高强度的训练，新陈代谢提高了，配合合理饮食，无论减脂或者肌肉增长，都会比较明显！
下面的相片，是我两年的减脂，增肌的效果。以现在的状态，进行高强度的运动还是可以的，按左图当时的状态，可能肺会被练炸，身体也会吃不消。
花了三个月时间，健身加科学饮食从170减到141斤，现在减不动了，该怎么办？
减肥和降重一样，都会有个瓶颈期，有可能是你现在的体重已经接近你的正常体重了，如果要冲破这个瓶颈，有几个方式：
1，脱水降重，这个是职业运动员常用到的赛前降重方式，但是对专业度要求很高，并且需要教练的紧密配合，千万不要自己尝试，很容易出大问题甚至猝死！
2，更换训练方式：你的身体已经适应了现在的训练强度，自动调节到目前的极限状态，比如仰卧起坐，你的身体习惯了一天五组，每组30个的强度，如果你继续每天还是做这么多，就只能维持现在的身体状态，不会有更明显的改变，这时候，同样的仰卧起坐，你就需要换个方式去做，比如换成卷腹，两头起，平板支撑等，让你的身体发现这是新的训练，不能再用以前的记忆去衡量新动作的强度，效果就很快能出来了
3，加大训练强度：跟上条同理，身体是有记忆的，要突破就要打破常规，把以前的训练量加大一倍，这个方式也是需要专业指导的，如果自己盲目增加训练量，很容易出现肌肉不匀称，或者受伤，出来的效果你肯定接受不了，所以，一定要科学的改变，不要盲目跟风。
