跟腱恢复锻炼方法？
跟腱恢复锻炼***用下列方法：
1. 被动运动:在伤初期***用被动运动,如其他人帮助你抬高脚部以拉伸跟腱,每次30秒,每天3-4次。这可以减轻跟腱的挛缩,促进血液循环。
2. 活动性肌肉放松:锻炼伤腿的活动性肌肉放松,如足背屈曲、足外展等。每组15-20次,每天3-4组。这有助于减少肌肉痉挛,增加跟腱的活动度。
3. 跟腱张力练习:坐在床边或椅子上,用绳索或毛巾缠绕脚跟,两手握住拉拽,提供背屈拉伸的阻力,保持30秒。每天2-3组,每组3-5次。这可以增强跟腱的力量和耐受度。
4. 负重运动:站立或平衡锻炼,站立15-30分钟;也可以站在一只脚上,或踮脚迈步。然后是轮换转体运动,增强核心稳定力。在医生允许后,可以开始行走以增加负重,逐渐过渡到跑步。这些运动可以恢复肌肉力量和协调性。
5. 运动:进行足背屈曲、足跟站立和跟腱拉伸等动作,保持每个姿势30秒。这可以延长跟腱,增加其活动范围和灵活性。
综上,跟腱恢复锻炼早期以被动运动和轻度活动为主,后期逐步增加负重和抗阻运动的强度。
1. 站斜面板：使用斜面板进行拉伸，每次五组，一组持续3分钟。
2. 压腿：放松筋腱，减少受伤风险，找合适平台或双杠，将一只脚放上面，逐渐靠近上方的腿，坚持压腿可以放松跟腱。
3. 负重活动：在患肢绑上沙袋，平时活动时，沙袋的重量影响可以使小腿肌肉伸缩能力改善，肌肉耐力提高，有利于跟腱恢复
术后跟腱僵硬怎么锻炼？
跟腱是人体最强大的肌腱之一，能承受很大的张力，除个别疾病外，在日常生活中很少发生断裂。近几年来，由于体育运动及群众性的文体活动的广泛开展，技术水平的难度迅速提高，使得跟腱断裂时有发生。其损伤机制是踝背伸位发力，比如半蹲位起跳时，小腿三头肌的强力收缩，将跟腱拉断。常见于体操、武术、篮球和羽毛球等运动
早期：
石膏期的康复训练以动脚趾为主(动脚趾从手术后第二天即可开始)，辅以大腿的抬起训练。康复训练仍然以动脚趾为主，这时应加入膝关节的屈伸训练，三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动，(这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱，令跟腱难以长得牢固。)
中期：
烫脚---是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶，灌以38-42摄氏度的温热水。它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复(血痂未掉和手术创口没长好的应谨慎，实在想做这个，就在脚背和小腿前部两侧进行热敷，注意，水不能碰及手术创口)。
滚瓶子---应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满42度左右温热水， 放于地面，脚放置在上面，在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用。
适当背伸锻炼---背伸角度练习的同时辅以脚踝灵活性练习，这样既能起到康复的目的，又能保证大家动作的安全。
跟腱断裂术后五个月还深蹲不了，问该怎样继续锻炼？
可以做器械训练，一般人术后很难承受自重，可以借助器械***完成功能性训练。如：坐姿提踵训练器，可以弥补小腿肌肉力量不足，无法承受提踵的重量差。徒手坐姿提踵，训练强度不高，初期可以试试。坐姿负重提踵，同样小于体重强度，可以自己掌握。器械负重训练，按自己的需求增加重量。其实你都术后五个月，早就该做针对性的康复性训练了，减少后遗症的发生。至于其它[_a***_]的器械训练，更是可以做了。但综合性很强的训练，跑跳训练暂时不要做。注意结合静态拉伸，不要震颤，注意力度不要过了，保持灵活性，恢复肌肉运动能力。
