180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？
通过少量多餐次的控制饮食。跳绳属于有氧运动的一种，属于高强度的运动，每天坚持跳绳，可以起到燃烧脂肪和提升代谢的作用。
1，少量多餐。
少量多餐的饮食结构即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐。这样的饮食结构在满足人体每天的营养需求以外，还能起到减少摄入量的作用。
蛋白质是燃脂和增肌的原料。跳绳期间燃烧脂肪需要蛋白质的参与，如果蛋白质摄入不足，会让你减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持一餐的粗粮食物摄入。
粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能起到增加饱腹感和促进蠕动及排泄的作用。而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。
4，增加维生素C摄入量。
谢邀@悟空问答
跳绳是非常棒的有氧运动，一般每天坚持跳绳并***用低热量饮食，一个月肯定是可以减轻体重的。减的多少跟个人的体质，以及是否低卡摄入等都是有关系。
第一，我们先看看你的BMI值。
国际上常用BMI衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，即用体重公斤数除以身高米数平方，来分析人体重对于不同高度人来说所带来健康影响时，BMI值是中立而可靠的指标。它的正常范围是怎样的？在成人来说，正常的BMI就是体重指数，它的范围是在18.5到23.9，低于18.5叫做过轻，24到27是过重，28到32肥胖，高于32是非常肥胖。你具体身高多少？如你达到了非常肥胖，为减少膝盖受伤，建议不要跳绳减肥，而是每天坚持低卡摄入多蔬菜水果少油腻高热量食物、坚持饭后慢走45分钟，有条件的话坚持游泳，先将BMI值降到28以下。
第二，当你的BMI值低于28，则建议进行中等强度的有氧运动，跳绳，转呼啦圈，快走，慢跑等。比如跳绳，可以在饭后一小时进行。想要减肥就应该增加消耗量，减少摄入量，只有消耗大于摄入，这样才可以减轻体重的。跳绳运动的同时，饮食上也要控制要减少热量摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，而且还要注意不可以吃油炸、油腻、甜食、过咸等食物，要多吃纤维质食物如蔬菜水果，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
通常坚持一个月，可以瘦5~10斤左右的。每天都坚持适当的有氧运动和低卡摄入，不仅可以减脂瘦身，还可以减少患心血管疾病的几率，对我们的身体健康真是好处多多。
最后，祝您生活愉快，早日瘦身成功！
首先1：在控制饮食当中，要吃的清淡，还得少吃多餐。一般吃到七分饱是最好的。感觉到自己肚子有点饱了就可以啦。再这中间，觉得肚子饿了可以吃些水果或坚果类，但不要吃的太多，不然会适得其反。
要是总觉得饿的话，可以喝些松针茶。喝松针茶可以有助于睡眠还可以有饱腹感。喝了松针茶就不会感到饥饿。喝松针茶最好是新鲜的生针。松针可以到山上自己***摘回来泡茶喝。它比较廉价又健康的一款茶饮。
2：运动这方面也是要注意的。最好是早中晚各运动一小时。要是有些[_a***_]没时间，可以早晚各一次，才能达到有效的减肥效果。不然都是白费心机。
长期运动对身体有很好的帮助。能帮助新陈代谢，强身健体。
饮食和运动一起才能达到很好的减肥效果。
只要两者同时能做到，我想一定可以减到肥。朋友加油，相信自己，一定能行的！
首先减肥不是一天能减的下去的，要持之以恒，每天坚持锻炼，跳绳，跑步，比如说跳绳，一次也不能跳太多，容量肌肉拉伤，每天增加一点，慢慢越跳越多，持之以恒，一个月肯定能减肥，减肥贵在坚持，一天一天的减，一个月，一年后，肯定能减下去的，穿好看的衣服，人也越来越自信，通过自己的努力得到回报，自己也开心，再说饮食吧，要学会控制自己嘴，什么该吃，什么不该吃，饮食是为了补充身体消耗的能量，所以呢不能吃太饱了，尽量少吃烧烤，少喝饮料，喝水最好是家里的白开水，矿泉水也可以，，早睡早起，千万不要熬夜，熬夜对身体也不好，早上也起不来，睡觉睡好了，第二天才能有个好心❤情，我自己也正在减肥，每天到公园跑步，减肥贵在坚持，持之以恒，加油吧！祝朋友们开心过好每一天
少食多餐 一日三餐中 早餐可以多吃 吃什么都行吧 其次中餐 最后晚餐吃最少 最好以素菜为主 跳绳前一两个小时不进食 或者吃饭前运动 我觉得跳完绳再结合跑步什么的会更好减脂
