盆底肌肉锻炼方法？
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5.此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
盆底肌锻炼的方法？
可以平躺在瑜伽垫上或者是坐在凳子上，然后吸气时收紧肛门，保持3-5秒后放松***同时呼气，放松3-5秒后重复以上步骤。每天坚持早晚各做20-30分钟，这样能紧致盆底肌肉，但是此项锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。
步骤/方式一
膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸
步骤/方式二
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直
步骤/方式三
腿上升式：仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度
盆底肌锻炼法？
锻炼盆底肌肉的方法可以***用缩肛运动、盆底电***、盆底康复器等来改善盆底肌松弛，可以根据自身的情况选择合适的改善方式。
缩肛运动
患者可以平躺在瑜伽垫上或者是坐在凳子上，然后吸气时收紧***，保持3-5秒后放松***同时呼气，放松3-5秒后重复以上步骤。每天坚持早晚各做20-30分钟，这样能紧致盆底肌肉，但是此项锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。
锻炼盆底肌的运动有哪些？
盆底肌锻炼动作介绍：
1. 提肛运动：每天进行多次，一次收缩15秒，松开15秒，可以改善盆底肌松弛。
2. 凯格尔运动：站立双手交叉在肩膀，脚尖呈90度，夹紧肌肉保持5秒后松开，重复多次，可以增强盆底肌弹性。
3. 收缩肛提肌：在专业医师指导下学习，可以长时间坚持锻炼盆底肌。
盆底肌运动的正确做法？
盆底操是一项重要的训练，可以有效地帮助你改善腰部、腹部、臀部和大腿的力量和稳定性。它的正确锻炼方法需要你在躺在地上时，自然地将膝盖和脚尖弯曲，使膝盖保持在胯部以上，并将脚跟抬起，使脚跟与地面平行。
然后，你需要收紧盆底肌肉，将腹部提起，使腰椎变得紧绷，然后放松，重复该动作，每次动作持续10秒。
另外，你也可以更改锻炼的节奏，比如，每次收紧5秒，放松5秒。
