能增强心血管系统的运动是什么？
主动的，是有氧运动！
被动的，是冬泳，为什么是被动的呢？一是通过强冷物理***是血管收缩心跳加快；二是因为冷，所以你会比平时更快速用力地游，上来后因为冷你会不停地跑跳回暖。都促使血管收缩，血液循环加快。
首先是有氧运动。慢跑、太极拳、遛弯等运动活动强度相对较少，比较适合中老年人消耗体内脂肪和糖分，可以增强体质，预防心血管疾病。
其次是阻力训练。典型的有举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。有氧运动和阻力训练可以降低血压，有助于提高胰岛素敏感性，调节脂质，并促进新生血管的功能。
1,“只有心脏功能健康才是真正的健康”；2,“健康不是终点,而是 一个过程，贯穿于生命的始终”。
增强心血管系统的运动方式,身体大肌肉群能够参与活动和周期性的长时间或者长距离,低中强度的以有氧为主的运动,例如：跑步.游泳.骑自行车.有氧健身操和一般性的身体自重的循环练习,这几项都是简单易学的。在健身运动过程中最高心率的60%～80%,最大摄氧量的60%～85%保持充足氧气不欠氧债。
最初开始健身运动可以选择隔日运动或者一周运动3次,提高心血管系统功能每周不能少于3次健身运动。持续运动的时间5～12分钟比较适宜,过了准备期就可以循序渐进地延长到30～40分钟左右。
心脏不好，应该在饮食注意什么？哪些运动对可以锻炼心脏？
心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！这个说法把我说的一头雾水，张大夫从事心内科时间十几年，也没听说这种说法。想跟提问者说说，能不能把这个问题里的三红、三事、三处都解释一下具体是什么。
对于很多有心脏疾病的患者来说，饮食上肯定不能完全靠三种红色的食物来维持生命和治疗疾病，当然我不否认很多红颜色的食物有益身体健康，比如说西红柿、红龙果等等。但是，绝对不能指望这些食物来治疗心脏疾病，那是不合适的。
对于有心脏病的患者来说，有很多事情需要少做，比如说少喝酒、不吸烟、少熬夜等等，肯定不止三件事。应该说健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能说只有三件事。
至于勤动三处，张大夫要跟大家说，要想身体健康，选择适合自己的运动方式和运动量很重要。但是多运动肯定不能只是动三处，需要全身全部参与进来的运动才是最好的运动，比如说游泳就是能够让全身关节和肌肉参与进来的运动方式。当然，如果您指向动三个地方，那也无可厚非，反正动就比不动强。
总而言之，对于心脏不好或者说有心脏疾病的患者来说，没有什么“多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康”的说法，只有健康的生活方式外加必要专业的治疗才是最好的解决方案。
心脏不好，多数是冠心病，往往同时伴发高血压、高血脂或糖尿病等慢***，改变不良的饮食[_a***_]，有一个良好的生活方式，对延缓甚至逆转心脏病的发展是非常有帮助的。
你说的“多吃三红，少做三事，勤动三处”，我没有找到权威的建议或专家共识，但作为营养师，可以给你简单总结归纳一下，供参考。
多吃三红，我想主要是指三类食物，就是富含番茄红素、β-胡萝卜素和花青素（呈紫红色）的食物，这三种植物活性成分都有很不错的抗氧化性，对预防动脉粥样硬化，降低冠心病风险，是有益的，可以认为有保护心脏的作用。富含番茄红素的食物主要就是西红柿（熟吃，可以获得更多的番茄红素），富含β=胡萝卜素的主要是胡萝卜、***南瓜、芒果、橙子、红薯等食物，此外，深绿色蔬菜（尤其是绿叶菜），其实也是富含胡萝卜素的，而且富含维生素C和钾，同样对保护心脏，降低心血管疾病风险非常有帮助。最后是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、蓝莓、红豆、黑米和黑豆等常见食物。
少做三事，要少做的事，只要是不利于体重控制的事情，因为心血管疾病（包括冠心病）与肥胖的密切相关的，体重超标越严重，总体冠心病的风险要更高。少久坐不动，少暴饮暴食，少喝酒，这三件事，都是对减轻体重，保护心脏，降低心血管疾病风险有益的。
至于勤动三处，可能很多与中医有关，非专业人士，这里就不给太多建议了，做好以上几条，就已经是对心脏最好的保护了。
