锻炼肌肉的两种方法：静态、动态。哪个好一点阿？
同意二楼的看法，没有好坏，看你怎么用。静态拉伸增大关节灵活度，动态拉伸增加肌肉弹性，静态拉伸在短时间会降低肌肉力量、速度、爆发。动态拉伸无法实现更大的关节活动度。pnf类似静态拉伸，但原理是利用逆牵张反射来实现放松的目的。简单的说就是被牵拉的肌肉在一定幅度下进行主动收缩。主动分离拉伸主要动用拮抗肌来实现拉伸，但是又存在操作条件有限的缺点。更或者还有弹震拉伸，能提高动态的活动幅度，但是容易出现拉伤。所以拉伸没有好坏，只有用的是否合理。
每天晚上跑步+8分钟腹肌，如何锻炼最有效？
做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。
一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。利用单双杠锻炼全身肌肉，有可行的方法吗？
利用单双杠锻炼全身肌肉可行的方法太多了（腿部肌肉训练没有针对性的动作😂）
因为单双杠是非常常见的健身器械，我们在利用单双杠训练时候，一定要掌握一些基本的动作要领，避免受伤，由于它对动作要求特别高，所以一定一定要循序渐进。
介绍几个最基本的动作
一，引体向上
从图片上很清晰的看到，它的锻炼部位主要是背阔肌。小臂肌群也会参与进去，包括肱二头肌和三角肌后束都会有所参与。（这个动作也可以负重）动作要领如图，宽握，自然下垂，挺胸，快速起身，胸部尽量贴住横杆。
二，双杠臂屈伸
1.三角肌前束
除了练腿不针对，单双杠可以练出绝对强悍的上肢肌群和腹肌！
推荐三大训练动作:单杠引体向上、双杠臂屈伸和悬吊举腿，接下来一一讲解~
单杠最经典的动作是引体向上，引体向上锻炼的肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时对腰腹核心肌群的稳定性有所提高。
双杠最经典的动作是双刚臂屈伸，其锻炼的肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。
引体向上和臂屈伸两个动作是相辅相成的，对于上肢的推力和拉力具有对针对性的提高。训练时注意动作的标准性，注意好肌肉的***，就能够达到更好的效果。
第三个动作是举腿，可以利用单杠做悬垂举腿，也可以利用双杠做支撑举腿。这个动作主要***的是腹部核心肌群，动作中注意慢速和髋部的移动是***腹肌的关键。
上面三个动作能够锻炼身体除了下肢肌群的所有肌群，在训练之余练习深蹲，就可以让身体得到全面提高了。
单双杠是固定器械，是户外比较常见的一种大众[_a***_]，可以说无处不在，基本上在小区和学校都能找到，在户外运动健身是必不可少的，特别是对那些玩街头极限健身的人，是他们施展才能的重要场地。
单双杠功能比较单一，又是固定不动，对锻炼肌肉来说是有限的。主要可以练到身体上部的肌群，做引体向上时练的背部的肌肉，反握时对肱二头肌的***比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌，这也是一个比较经典的胸和肱三训练动作。当然还有许许多多的一些，极限单双杠玩法。
单双杠是自重训练，对肌肉有一定的锻炼效果。当时间长了身体适应了这个强度，想要练出大块头的发达肌肉是比较难的。若只是想锻炼下身体，对肌肉没有太高的追求，那是完全可以的。对于下肢的训练可以***用自重深蹲和箭步蹲的方法。
求瘦脸练腹肌方法？
瘦脸与练腹肌其实是相辅相成的，这两种需求完全不相冲突。
往大的方向说：那就是减脂（体脂率达到15%以下，腹肌、瘦脸都不是问题），往细的方向说那就是多做有氧运动，通过饮食，控制热量和糖分的摄入等手段减脂。
瘦脸和练腹肌不需要完全主攻无氧运动（但也不能完全没有无氧运动，因为无氧运动可以提高你的新陈代谢，代谢加快减脂的效率也就越高，可以每次训练20—40分钟），但有氧运动必须保持30分钟以上（有氧运动20分钟以上燃烧的才是你的脂肪，前期消耗的只是糖）。
为什么说减脂就能达到瘦脸和有腹肌的效果了，因为从来没有局部减脂一说，如果脸瘦下来了，肚子上的赘肉也就跟着瘦下来了。你只有在整体减脂成功的前提下再对某一个部位进行针对性的训练，以达到塑形的成果，那才是最有可能的。
而单单只想要运动某一个部位，而使得这一个部位实现很大程度上的减脂的话，是很难的一件事情。毕竟你在运动的时候需要让全身都运动起来，单单指让一个部位运动是一件不太可能的事情。
有氧运动也没有必要超过60分钟，第一怕你的体能跟不上，第二有氧运动一般以跑步为主，时间过长，动作如果不能精准的话是很容易损伤膝盖的。
目前最科学有效的瘦脸、练腹肌的主要方法是：游泳、跑步、跳绳、深蹲、战绳、卷腹、负重卷腹、健腹轮。
虽然我说的瘦脸跟练腹肌通过减脂就可以达到，但如果你想腹肌有线条、有轮廓的话就必须做卷腹、负重卷腹、器械卷腹等动作，单独靠减脂瘦下来的腹肌是没有型的。
三分练，七分吃，合理饮食是非常重要的，千万不要吃烧烤、火腿、汉堡、甜点、油炸等高热量食物，尽量多吃五谷杂粮、红薯、燕麦之类，尽量不喝酒，如果有工作需要千万不要选择啤酒，也不要吃含糖分高的水果，比如：西瓜、哈密瓜、橙子等，可以吃蛋白质含量高的食物，比如三文鱼、鸡胸肉、牛肉等，另外可以多吃一些坚果食物，比如牛油果、核桃等。
最后需要注意的是：不熬夜，合理规划作息时间。希望我的回答能帮到你，我曾经也是一个拥有双下巴，150几斤的胖子，通过以上方法，现在身体保持，15%的体脂率，回归130斤。千万不要***体重表，否则你会很失望，失望到你失去斗志，要看也要等训练十天之后再看，惊喜肯定会有的！
无论是瘦脸还是腹肌，都需要减脂，运动的时候脂肪全身燃烧！脸自然就收瘦了，腹肌体脂率降低也会出来。推荐无氧➕有氧训练，无氧多做一些复合动作。深蹲硬拉等！参与肌群多，消耗热量大，有氧运动能在力量训练之后有效燃烧脂肪！再搭配腹肌雕刻，检查下来，你的目标就会实现
