健身塑形男士需要多长时间？
健身塑形男士需要的时间长度因人而异。通常来说，健身塑形需要持续的努力和恒定的时间投入。初学者通常需要花费更长的时间来适应新的锻炼方式和培养健身习惯，大约需要3个月左右。在此期间，男士们可以逐渐增加重量和难度，让身体适应锻炼的负荷。
一旦适应了锻炼，男士们通常会越来越加强他们的身体，并开始达到塑形的目标。需要强调的是，健身塑形是一个长期过程，需要持之以恒。通常来说，要看见显著的结果，需要至少几个月的时间，其中包括高强度的锻炼、合理的饮食计划和充足的休息。所以，健身塑形男士需要多长时间是一个个体差异很大的问题，但是只要保持积极和坚持，结果肯定是值得的。
要成为健身塑形男士需要时间会因人而异，取决于个人的目标、当前的身体状况、饮食习惯以及锻炼的频率和强度。一般而言，建议进行坚持的锻炼和饮食***至少需要几个月的时间才能看到明显的成果。然而，如果要追求更高水平的健身目标，如增加肌肉质量和定义、降低体脂肪等，则可能需要更长的时间和更严格的***。
重要的是要保持耐心和持之以恒的态度，以及适当地咨询健身专家的指导。
健身塑型一般需要一到两个月才可以看到效果，但是具体时间无法确定。健身塑型可以使身体保持良好的状态。坚持一个月左右，可以看到明显的效果。对于一些不能坚持的人可能需要两个月左右才能初见成效。
请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:
1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。
重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。
2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。
男生如何给小腿塑形?想要NBA球员那种流线型的？
首先，不知道你要的是哪个NBA球星的小腿。这里[_a***_]回答。小腿肌肉的基本形态，都是天生的，由基因决定的。如果想让小腿肌肉看起来更有力量，应该注重小腿肌肉的爆发力和耐力的训练，以及大剂量的减脂训练。3个月左右就可以练出一对很不错的小腿肌肉形状了。。。
1、拍打法紧绷的小腿是最不容易变瘦的，所以一定要把紧实的小腿肌肉拍松。
方法很简单，可以坐在床上或者沙发上，把腿自然弯曲90度，用手拍打小腿有肌肉的位置，由上至下拍打小腿的两侧，每次不少于200下，然后两腿轮换。
2、长跑法坚持每天四十分钟的慢速长跑。
有很多人对长跑有一个误解，认为会让腿变粗，但其实正确的长跑可以消耗肌肉，帮助重塑腿部线条。
3、拉筋法坐在平面上，双腿平放，先弯曲右腿，然后用左手抓住右脚，让右脚缓缓抬高并伸直。
柔韧度不好的人可以先抓住脚踝或小腿，这样做起来可以轻松些。
4、捏揉法这个方法也是很简单，只要是坐着的时候都可以完成。
先让小腿放松，双手揉捏小腿肌肉块，每条腿至少捏五分钟，手法要用力，稍微感受到疼痛或者发热效果最好。
扩展资料：
3个小腿变粗的坏习惯1、久坐不动无论是休息时间还是工作时间，大部分人都习惯久坐。很多人更是“能坐着就不站着”的想法！而脚是整个血液循环系统最活跃的地方。如果长期的坐，双脚会受到很大的压力，这样会让血流、淋巴循环停滞从而导致体内的废弃物无法被分解排除，脂肪和水分也就慢慢堆积，成“小粗腿”2、跷二郎腿我们习惯性一坐下来就会不经意的盘腿、跷二郎腿，还有一些人为了表现出优雅的姿态，一整天下来都是跷二郎腿！！这个坏习惯，会影响到腿部淋巴循环和血液循环，导致腿麻、抽筋等现象的产生还会让你的腿部变得浮肿、变形。3、缺乏运动脂肪型小腿是指小腿皮脂含量较高的小腿，简单粗暴的说就是脂肪堆积形成的赘肉。软趴趴的那种，属于小粗腿中常见的一种。参考资料来源：凤凰网-拿什么来拯救你，我粗壮的小腿凤凰网-4个小腿变粗的坏习惯
