跑步后锻炼膝盖的正确方法？
1.
大腿内侧提升侧躺在地面上，比如右侧身体接触地面，用右手支撑着头部，左腿向上抬高几厘米，保持5秒钟，然后回到原始姿势。重复10次之后换另一条腿。
2.
臀部提升平躺在地面上，膝盖自然弯曲，双脚紧贴地面。然后缓慢的将臀部向上提升，左腿伸展开与臀部成一条直线，保持几秒钟之后将左腿向外伸展，几秒钟后恢复原始姿势。左右腿各重复10次。
3.
小腿屈伸端坐在一把凳子上，保证双脚能够完全接触到地面。然后抬起右腿，直到完全伸直与地面平行，保持几秒钟之后恢复原始姿势。每一条腿重复做15-20次。如果需要提高难度的话，可以在脚踝处加重。
4.
核心平衡站在健身球上，然后单腿站立，用核心部位发力保持身体的平衡。
1， 跑步是一项高冲击的运动，对膝盖关节造成特别大的压力，所以跑步者应该控制训练强度，防止过度训练，同时选择跑步鞋垫和高质量的鞋子来减轻对膝盖的冲击。
2，定期练习膝关节的强化体系和肌肉锻炼，提高膝盖的稳定性，包括腿部肌肉的拉伸以及膝关节的强化体系。
3，保持健康的体重，减轻体重会减少膝盖关节上的负担，减少对膝盖的损伤。
在跑前，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉200公里高速的感觉。
因此每次 跑前都要有充足的热身， 感觉身体轻盈，协调的时候再进行正常的节奏跑或是间歇跑训练 ，可以有效避免膝盖损伤。
一个懒人突然要开始跑步锻炼。合理的锻炼方法是什么。坚持跑一样的路程吗？
1.先改掉懒，不然什么都白搭。
2.初期跑步非常累，很痛苦，毅力不强坚持不了。
4.初期不要太多运动量，跑步注意姿势，跑前热身，跑后拉伸。选一双适合自己的鞋，这很重要。
我去年双十二清空购物车后开始跑步。两天跑一次。春节那几天也胡吃海喝，坚持很难。现在稳定一周二到三次。从开始3km到现在10km。我在跑步机上跑的，体重从180到现在150，去年的裤子都没法穿了。目前在多吃增肌。我身高182，准备增肌到80kg。
跳绳和跑步哪个锻炼效果好些？
导语：随着物质的逐渐充足后，更多的朋友们开始追求，身体上的健康，而一些肥胖人群则是在生活中有着特殊的地位。检查身体的时候，你问题最多，在集体活动的时候，你[_a***_]最多，特别是平时受到关注的目光，回头率高的依然是你，这不仅是身体上的问题了，很多人内心也不再忍受自己的肥胖！
减肥一次已经成为了大多数肥胖人群的口头禅，每次当你叫他吃饭的时候，他总会不吃不吃，然而在无人看见的时候又偷偷吃了一点，减肥的痛苦，我也是深深感受到了。
上学时期190斤的体重，到了如今只有140，配上还不算矮的身高，可能已经算是标准身材了，而我用的方法则是节食+运动！
其实如今更多的人推崇运动减肥，毕竟运动减下来的是你的脂肪，消耗的是你的热量，而节食则会让你本身就不多的肌肉进一步被减少！当然运动减脂有很多中方式，但三种运动如今占据了主流，这就是跑步、单车、跳绳！
说实话骑单车大多只有驴友会选择，徒步蹬车1000公立的也大有人在，然而对于在家不运动的你，或者是疏于锻炼的你，似乎只有跑步和跳绳才更合适。
一个只需要在小区周围跑跑就可以，一个甚至足不出户也行，但是为何真正的大神和达人们更推荐跳绳健身呢，而主要的有三点！
可能你是上班族也可能你是学生，然而只要我们随身带着一根跳绳，不论到哪都可以开始你的健身运动，而跑步总体来说，并没有那么多的时间，也许你的场合不允许你跑步，总的来说不如跳绳便捷！
科学表明，跑步是一种较好的有氧运动，然而在低于40分钟的跑步，效果却是大打折扣，40分钟只会让人的身体刚刚预热，之后的时间才是我们真正的进入跑步状态。
而跳绳就不一样了，跳绳只需要短短8分钟就能进入燃脂状态，而没过几分钟就可以休息一分钟，时间短暂更加容易坚持！
跳绳是目前仅次于波比跳的一种运动，它能极快的让我们心率加快，进入燃脂状态，效果更是跑步的两到三倍，即使我们跳绳结束了，但是随后还将存在12个小时燃脂状态，更好的能燃烧我们的脂肪。
