哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌？
你所给出的这三种器械，哑铃可以很好地锻炼胸大肌，臂力器只能有一点效果，扩胸器根本没法锻炼到胸部。好在你有哑铃，那么在这里就根据哑铃给你个训练计划：
2、哑铃上斜卧推 8-12个*3组
4、哑铃飞鸟 8-10个*4组
用哑铃和臂力棒，哪个更能把身体练壮？
哑铃与臂力棒的作用是不一样！哑铃是练肌肉线条的，而臂力棒练上肢力量，增加整个胳膊的力量。 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。 哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。 臂力棒是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，***锻炼腕力。增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。但是，臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
天天用臂力棒锻炼手臂力量好不好，哑铃好还是臂力棒好？
个人还是推荐用哑铃锻炼手臂力量比较好，哑铃和臂力棒对比的话还是哑铃更安全一些。因为使用臂力棒是存在安全隐患的，使用臂力棒的时候如果臂力不够强大的话臂力棒在进行回弹的时候会伤到你的。而使用哑铃就避免了这个风险，锻炼哑铃的动作很简单，向上举起来然后放下就完成了一次动作。
用臂力棒锻炼手臂力量是可以的，但是哑铃的效果会比臂力棒好很多
臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。
臂力棒和哑铃相比有以下几个缺点：
臂力棒弹簧力量过大，容易反向弹起，比较不安全。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。
臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。
臂力棒训练动作比较单一，不能全方面地***手臂肌肉。臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力***。
相对臂力棒，哑铃对于手臂的训练效果就好了很多：
可选择的动作多；
孤立训练肌肉，对关节压力下；
这是没有哪一个绝对的好的！只能有一定的相对性！
臂力棒只要锻炼的和强化的是三头肌，而且对于肌肉的弹性强化会有很大的好处！
哑铃我们通常情况下用来锻炼我们的二头肌，所以针对不同的训练方式你可以选择不同的器械去练习！但是要注意方式方法，不要因为急于求成而拉伤肌肉即可！
