上肢肩膀怎么放松？
有以下几种方法：
肩部按摩：可以请专业***师或者自己使用***工具进行肩部***，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。
热敷：使用热水袋或热毛巾敷在肩部，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
伸展运动：进行一些肩部伸展运动，如转动肩膀、上下颠倒手臂等，可以舒缓肌肉紧张。
适当休息：如果长时间保持一个姿势，容易导致肩膀紧绷，需要适时休息，放松肩膀。
记得根据自己的情况选择适合的方法，并保持良好的姿势和生活习惯，以预防肩膀紧张和疼痛的发生。
如何放松肩膀？
中小学生由于沉重的学业压力无论是背单肩包还是双肩包，都使得他们中的很多人都会在颈和肩处积聚压力。同时加上他们不良的姿势，例如长时间坐在书桌前伏案学习，使得他们出现拱起背、头伸前的不良姿势，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。而这也会导致肩胛骨尖向外移动远离胸腔骨。即出现我们常说的耸肩，而这也会影响青少年的身体形态及脊柱的正常发育，若不及时处理可能会导致脊柱侧弯的发生。
大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。通过利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当我们耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。
参考书：《普拉提—美体运动》
健身时无论如何拉伸和放松都感觉肩部三角肌没什么力气，推夹动作时总是向前移是怎么回事？应该怎么办？
你的问题不是出在三角肌，而是出在肩袖肌群和背部肌肉。
上图是肩袖肌群
上图是斜方肌
练肩袖肌群主要是各种上臂外旋
侧卧哑铃外旋：
练背部肌肉主要是飞鸟和蝴蝶机反向飞鸟
站立俯身飞鸟：
斜板俯身飞鸟：
蝴蝶机反向飞鸟：
还可以用弹簧拉力器或橡皮筋拉力器
把后背的肌肉强壮起来，问题就解决了。
很高兴尚形君来解答这道问题.
首先健身时无论怎么样都感觉肩部三角肌没力气是由于神经感受度欠缺，在有长时间锻炼经验的健身爱好者表示，锻炼的肌肉是需要被感觉到的，锻炼控制能力对神经的加强，也是更了解自己身体的一部分，所以神经感受控制能力差就会对于三角肌没有感觉，建议在正确的锻炼上加强控制能力，比如做动作时尽量慢速完成，达到念动一致，推夹时向前移应该是重量选择过大导致，肩部没有力气时就会不自觉的寻找其他肌肉代偿，而做推举类动作容易代偿到上胸肌，所以在推举时力气不足时导致借力最后前移，解决这个办法首先把重量降下来，以动作整度优先，不要盲目追求重量，先锻炼好控制能力与肌力，在保证动作的情况下再[_a***_]重量，要知道想要增肌重量不是唯一标准，你要关注的还有神经控制力，训练容量，肌肉参与度，代谢压力等因素，动作规范远比重量更加重要。
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三角肌又名“虎头肌”分前，中，后三束！通常用力的时候是和别的肌肉协调共同参与的！如果习惯了某种动作，比如肱二头肌和背阔肌用的多，这里三角肌就会习惯的“偷懒”，所以平时要多练练前平举，侧平举附身飞鸟用力方向垂直于肩胛骨方向，动作规范，宁精勿杂！刚开始用意念感知和控制三角肌的用力！当练习一个阶段后，再去做一些动作，三角肌会自动无意识的就参与了！至于推，夹胸更多参与的是胸大肌和三角肌前束，注意推，夹的角度不一样锻炼的肌肉也不一样，不过本人认为想锻炼出精致的肌肉线条，必须配合有氧运动比如，单车，跑步，游泳，健身操，呼啦圈，跳绳等，别一味留在健身房猛练，那样的肌肉很难看！
