健身该不该有氧饮食：健身要配合有氧运动吗

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早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以帮助修复肌肉，增加肌肉量。鸡蛋：鸡蛋富含高质量的蛋白质，而且还含有各种维生素和矿物质，可以改善运动效果。绿叶蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时可以保持身材。

多喝水：每天喝足够的水可以帮助维持身体的正常代谢和健康，同时也可以帮助减少食欲和渴望。多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是富含营养、低热量、高纤维的食物，可以帮助维持身体的健康和饱腹感。控制饮食量：避免过度饮食和暴饮暴食，尽量控制每餐的饮食量，以保证每天摄入的热量和营养素均衡。

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每天2杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶。每天吃一两个鸡蛋。黑大豆，可用花生替代。沙丁鱼，更易消化吸收。菠菜，不喜欢可用青椒替代。橘子，利于钙吸收。胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。8，牛肉。

这位朋友，你好。对于健美运动来说，最好是每天吃6——7餐，两餐之间约间隔3小时。每次不要吃得太饱，也就是少吃多餐。

1、科学研究表明，无氧训练后紧接着进行有氧运动可以更有效地燃烧脂肪。这是因为运动开始后的前20分钟，身体主要消耗的是糖类，而不是脂肪。如果运动时间设定为40分钟，那么在这段期间，有20分钟实际上并不是在消耗脂肪。

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2、您的无氧训练安排在每天上午是一个合适的时机，因为这时您的肌肉群比较活跃，能够更好地进行力量训练。然而，晚餐后的有氧运动时间可能需要调整。如果您在晚餐后立即进行有氧运动，可能会因为消化过程尚未完成而感到不适。关于减肥效果，顺序是关键。建议您先进行无氧训练，再进行有氧运动。

3、增肌合适，但还要看你的有氧运动时间。减肥效果不好，要无氧后接有氧运动，因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导，所以如果运动40分钟，就有20分钟不是在消耗脂肪。

综上所述，仅进行力量训练而忽视有氧运动可能会对身体产生一系列不良影响。因此，建议在健身计划中合理融入有氧运动。

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如果长期不进行有氧运动，骨密度可能会下降。总之，只做力量训练而不做有氧运动会对身体产生一些负面影响，建议在健身***中适当加入有氧运动。

健身长时间只做力量，不做有氧，不可行。无论是增肌期还是减脂期，都需要力量训练和有氧训练结合[_a***_]，只是不同阶段的侧重点不同。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

虽然有氧运动对减肥来说不是必要的，但这并不意味着有氧运动是没有必要的。美国心脏协会目前建议，为了达到最佳的心脏健康状态，每周进行150分钟的中等强度心血管运动，持续5天；或者每周75分钟的剧烈心血管运动，持续3天；再加上两次力量训练。不过，只有大约23%的美国人符合这些要求。

简单的说，只要训练方法没有大问题，坚持健身，吃与不吃健身餐身材和身体素质一定都会往好的趋势走，但效率会比专门制作健身餐的人低，比如说增肌会比他们慢。按照我们正常人平时的饮食，免不了奶茶、聚餐、夜宵什么的，所以我们摄入的脂肪含量远远超标，就算长期健身，肌肉变化也会过小。

很高兴为你解吃什么，多久吃，吃几餐，练前吃和练习后吃这些关系都是很大的；健康体适能普通人不需要加餐，最好在晚上饭前适当的补充一定碳水化合物。饭时锻炼1-5小时，饭后补给高蛋白为主，碳水为辅；3比1。

健身“三分练，七分吃”，相信不少健友都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。

健身餐是在保留营养均衡的基础上，尽最大的能力减少热量的摄入。而且它的一些营养搭配是可以***来减肥健身的。

代餐是一种用于取代部分正餐的食物，能为人体提供大量的营养物质与饱腹感，同时只提供极少的热量，从而获得与健身餐类似的效果。不健身的人能吃健身餐吗当然是可以的呀。

轻食健身餐的优点：- 营养均衡：轻食健身餐提供了必要的营养成分，能够满足人体的能量需求。- 健康选择：适合健身爱好者和想要减肥的人群，因为它低卡且能提供足够的蛋白质和有益脂肪。

1、控制热量摄入：如果你的目标是减脂，要注意热量的摄入要低于日常消耗。保证蛋白质补充：增肌需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长。饮食清淡：减少油脂和盐分的摄入，以降低心血管疾病的风险。均衡营养：确保摄入足够的维生素和矿物质，以支持整体健康。

2、对于健身新手而言，合理的饮食搭配至关重要。首要原则是增加高蛋白食物的摄入，同时减少碳水化合物的比例。早餐可以选择牛奶、鸡蛋和荞麦面包，这些食物不仅能够提供丰富的蛋白质，还含有健康的碳水化合物和纤维，有助于保持饱腹感和提供能量。午餐建议选择牛肉作为蛋白质来源，搭配米饭、蔬菜和水果。

3、方法四：避免高糖的摄入健身者应谨慎选择饮料，特别是含糖量高的饮料。这类饮料对增肌或减脂的训练者影响较大，可能导致脂肪积累，影响训练效果。因此，建议在健身饮食中尽量避免高糖分饮料，可以适量饮用鲜榨果汁、牛奶和黑咖啡等。总结在健身增肌期间，正确的饮食安排对于取得理想的训练成果至关重要。