膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。
需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。
根据我的经验分享几点需要注意的位置。
足弓的建立
足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。
脚趾的力量
我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。
髋关节的灵活性与稳定性
髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。
膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。
所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。
祝早日康复
有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时此病也就好了。
有的人膝关节半月板损伤
所以不是能很好的给你建议。
我曾接触过半月板撕裂的康复者，我都是尽量带着他做一些静力性运动，通过腿部其他肌肉代偿，减小膝盖的承受压力。
我选择一般给他准备的都是弹力带，某宝也有的买，还有一些小工具，像波速球之类的东西。
动作 弹力带腿屈伸
弹力带腿弯举
静蹲 过no
波速球静蹲，肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大，就需要一个伙伴在旁边***。
膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？
膝盖是人体最薄弱、最复杂的关节。检查没发现问题，说明可能是劳损导致的稳定性不够，现在还没有什么大碍，日常可以进行[_a***_]（但运动后忌）来进行护理。
可以进行马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。
哑铃深蹲超过脚尖，会加大膝盖的压力，建议尽量不超过脚尖。箭步蹲如果不产生疼痛的情况下也可以进行，但是要注意膝关节不要过多前移。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位，不论减脂运动还是增肌训练，腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时，对自己的身体构造，肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知，在盲目锻炼一段时间后，状况百出，膝关节受伤就是常见问题之一。那么膝关节损伤后，腿部训练需要注意什么呢？
一：正确的运动模式
很多健身者出现膝关节的损伤，很大一部分原因是因为错误的运动模式导致的。如：在进行深蹲时，下蹲过程中出现了膝关节的内扣，会导致膝关节的压力过大，导致损伤的发生。所以进行腿部训练时，一定要注意正确的动作和标准性，才能有效的避免膝关节的损伤。
二：训练前的肌肉激活
膝关节出现损伤后，往往会有膝关节不稳定的情况发生。只能依靠自身的肌肉力量来维持膝关节的稳定。在训练前，进行小重量的肌肉力量激活，可有有效的提高膝关节的稳定性。也促进了肌肉的发力感，提高训练效果。
三：不要轻易尝试大重量
虽然腿部训练需要一定的大重量，但是如果你的膝关节有损伤的话，那么一定要适量进行负重训练。毕竟膝关节发生损伤后，会出现不稳定的状态，极不利于大重量训练。所以选择的重量，一定要是你可以控制的状态。
四：做好膝关节的保护
在训练时，要做好一定的膝关节的保护。最常见的方法就是，健身护具的佩戴。既可以增加膝关节的稳定性，还可以避免二次损伤的发生。
躺床上怎么锻炼大腿肌肉保护膝盖？
躺床上无法有效锻炼大腿肌肉保护膝盖。
因为在躺床上做运动时，身体支撑点不稳，容易造成受伤。
同时，只靠躺在床上的动作难以达到足够的运动强度，无法有效锻炼大腿肌肉和保护膝盖。
建议***取适当的运动方式，如深蹲、半蹲、单腿蹲等，有助于锻炼大腿肌肉和加强膝盖的支撑能力。
另外，平时要注意均衡饮食，摄入适量的蛋白质和钙质，有助于肌肉的健康生长和骨质的强化，从而更好地保护膝盖。
躺床上可以进行一些简单的大腿肌肉锻炼，以下是一些推荐：
1. 直腿抬高：躺在床上，双手放在身体两侧，慢慢抬起一条腿，保持几秒钟后再慢慢放下，重复10-15次后换另一条腿进行练习。这种锻炼可以帮助加强大腿肌肉和提高腢度。
2. 杠铃腿弯举：在床上舒适的位置，将双腿平躺在床上，然后将加过重砝码的杠铃慢慢提上来，保持几秒钟，再慢慢放下杠铃。重复10-15次后换另一条腿进行练习。这样的练习可以帮助加强大
不适合在床上锻炼大腿肌肉保护膝盖。
躺床上锻炼大腿肌肉保护膝盖的效果并不理想，因为床面太软，而且难以保证运动的正确性和力量的大小，容易让人误伤膝盖。
对于保护膝盖和锻炼大腿肌肉，最好的方式是选择正确的锻炼方法和运动场所，比如可以通过走路、骑自行车、游泳等低强度的运动来增强大腿肌肉和改善膝盖的问题。
如果想进行有氧运动，可以选择室内健身房或者户外场地进行，确保身体姿势正确、运动力度掌握恰当、避免受伤。
此外，平时保持良好的姿势和饮食习惯，也能起到***锻炼和保护膝盖的作用。
