健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗？不错，健身休息日需要按照健身日一样摄入足够的蛋白质。
熟悉健身知识的人都知道，营养和休息，是健身获得效果的重要部分，或者说重要保障。就增肌训练而言，在大重量训练之后，肌纤维遭到破坏，要更好的生长，必须给予足够的补给，才能得以更好的修复。
大肌肉训练修复需要72小时，小肌肉群训练修复需要48小时，训练修复的过程，不仅是身心休息和调整的过程，也是包括蛋白质在内的营养充分补给的过程，也只有足够的补给，才能使得受伤的肌纤维得以更好的修复，并在修复后，变粗变大。
对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。
为什么呢？
最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。因此，即使是休息日也是需要补充的。
我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。
换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
非常感谢题主邀请回答，这个问题非常好
1. 大肌肉群修复需要72小时，小肌肉群修复需要48小时
当然不仅仅是蛋白，还有碳水和维生素，加油
当然如果长时间不锻炼 就不建议这样补充了。
希望题主能给个推荐回答 谢谢
需要不需要还是需要整体衡量，还是自己决定，角度不一样结果仍然不一样。
增肌时三分练七分吃，练是消耗***，吃，休息帮助恢复。训练时补充蛋白质可以有效防止肌肉流失，休息时补充可以充分修复，增殖肌肉纤维，这是个整体。抛开这个整体，和进行训练这个前提，在一天当中身体需要蛋白质的量是身体体重的公斤数乘以1-1.2就可以啦，所以看看你现在所处的情况是怎样？来确定吧
感谢邀请回答问题。非锻炼日是不是和锻炼日饮食一样？关于这个问题。我的观点是一样的。有的观点是，在休息日运动量少的情况下，可以少吃一点。因为运动量少，需要的营养也少。其实，这个观点是不正确的。因为我们在运动的休息日，并不是静止不动的。或多或少都会动，只是比平时运动量少了一点。但是，我们身体的肌肉是有记忆的，它每天必须吸取一定量的营养素，才保持好状态。如果故意减少维生素的量，会对肌肉造成困扰。对第二天的运动产生一定的影响。所以不建议在休息日，减少食物的量。
健身时一定要调整饮食吗？
随着健身人群的广泛增多，健身的方式方法也被合理系统化了。条条框框，分门别类，健身[_a***_]拥有了自己的体系。其实呢，很多人以为健身就只是注意科学锻炼就足够了，其实这是很片面的呢。健身不仅仅需要合理的运动锻炼，如果你想要让自己健身的效果更突出，就要注意了，日常的饮食也必须科学地跟上来。
什么叫做科学的日常饮食呢？首先，我们指的是健身期间的饮食，我们健身期间需要什么样的饮食呢？首先要注意科学合理。科学就是根据我们运动锻炼期间进行合理的饮食分配哦。
众所周知，我们正常的成年人每日需要2000大卡的热量提供给身体，作为身体每日消耗的供给，也是支撑身体最基础的动力。而运动员每天都要进行大量运动，所以消耗的热量要大一些。这个时候我们就不能只摄入2000卡路里的热量。
我们每日摄入的热量都可以根据日常所需来进行上升或下降，但是重要的是，营养要摄入充分。首先，我们要先了解一个食物金字塔，我们每日所摄入的实物比列大致要按照这个方向走。如图。
有的健身运动的朋友，总是会直接省略碳水化合物。实际上，我们不能省略这种食物，但是追求健康的朋友可以用燕麦等粗粮作为主食的摄入。
调整与否在于你的健身目标和之前的饮食习惯，不是一定要进行调整。
分别说吧，如果你之前的饮食比较清淡，就餐时间和进食量都比较规律和固定，那就需要根据你的健身目标来看了：如果只是普通的强身健体，提高身体素质，就不需要调整，注意多吃一些富含优质蛋白粉食品；如果是运动减肥，当然如果饮食习惯好，应该不存在这个健身目的；如果你要器械健身，增肌塑形，那么在蛋白质摄入这一块，需要提高数量。
如果你之前的饮食比较重口味，那么从健康角度而言，健不健身都需要进行饮食结构和习惯的调整，降低油脂类和含盐量高的食物摄入。结合健身的话，可以参考上述的情况进行调整。
其实每个人的身体条件都是独一无二的，其对能量的摄入和利用都有其自有的特点，一般的饮食建议只是大概率的规律性，对个体的适用性较为模糊的。
最后提一下，饮食调节不调节的根本在于你现在的身体成分，普通人可以使用身高体重指数（BMI），具体用法就不赘述了，饮食营养和运动健身都是健康生活方式的重要组成部分！
