低热量低脂肪的健身后营养餐有哪些?
人们在减脂期间通常避免高油,高糖等食物,选择清淡,低热量,低脂肪的食物为主!
一般减脂期间要保证以下营养,足够的蛋白质,适量的碳水化合物,适量的粗粮,足够的蔬菜水果和富含不饱和脂肪酸酸的坚果等!让人体有足够全面的营养,但又不至于热量过多变成脂肪堆积在体内!
精制作的米面减少食用,混合豆类,藜麦,燕麦片等杂粮,这些具有饱腹感,耐饿的食物!
蔬菜水果富含纤维素,维他命,必不可少!每天必吃!
健身期间,怎样烹饪食物好?
【赵伟,326字,2018/7/10】
健身期间,烹饪自然有讲究,这跟你的目的有关。
如果健身的目的是减脂增肌,那么肯定要抛弃用油量比较大的烹饪方式;如果人比较瘦,脂肪不重要,只是想健身增肌塑性,那烹饪方式倒是不必特别在意。
差别主要在减脂上,既然想减脂,必然要控制脂肪和碳水化合物的摄入量,食用油用量越少越好,最好的方式是蒸菜用油少,最狠的是用水煮,半点油星也不带,这还是适用于专业选手。
普通人的话,用油也有讲究,植物油要好过动物油脂,就是说不光烹调用油,看得见的动物脂肪最好也就不要吃。
除了脂肪,碳水化合物的量也需要控制,过多的碳水化合物用不完,会在体内转化成脂肪储存起来。
蛋白质一定要供应充足,优质蛋白的量一定要够,健身不管什么目的,增肌总是需要的,肌肉要想生长,没有足够的优质蛋白可不行。
赵伟,国家二级公共营养师,营养百事通成员。
健身期间主要需要增加蛋白质的摄入并减少高热量食物,也要注意少盐少油,所以个人推荐一下几种烹饪方式。
一、水煮。水煮是个不错的选择,蔬菜类稍微烫一下,肉类煮熟即可。水煮的食物比较乏味,所以肉类可适当加点胡椒粉。水煮比较推荐水煮鸡蛋。
二、煎。煎相对比较适合肉类,少量油,却能让肉类散发出原有的味道,个人推荐生煎鸡胸肉,牛肉等。
三、凉拌。这个比较适合水果蔬菜,水果蔬菜泡水洗净后适量加点沙拉,也是一番美味。
四、蒸。蒸比较适合主食类,蒸地瓜,蒸土豆,蒸玉米,都是适合健身者。
认真练,认真吃,认真睡就行,增肌有增肌的吃法,减脂有减脂的吃法,一个高热量,一个清淡,没有什么健身餐而言,只有清淡和重口味之分,多样化,营养均衡,蛋白质,粗纤维,水果都是很好的饮食。
健身者肠胃不好,蛋白质应该怎么吃?
健身胃肠不好,说明此健身不宜,另选健身方式。或因健身汗出太过,损伤了津液而阴阳失衡!胃肠不好,宜清淡,适度的蛋,瘦肉,米饭蔬菜吃饱,适度运动。胃肠不好,吸收差,先天失养,病缠身。人得谷生,失谷亡,小心!
要想胃肠好,早餐蛋面菜,午餐肉饭菜,晚餐吃米饭菜。下午四五点运动,晚上9点必睡,午后睡好午觉,生活科学规律有营养,开开心心过每天!蛋白质,维生素,矿物质,水,纤维素,碳水化合物,脂肪,只要杂食,不会缺的!***都想好,遵循规律自然好,想好不一定好!即主观会犯错误的!一句话,杂食,适度运动,规律生活,蛋白质不缺!
你已经腸胃不好。无论是健身或不健身,这都是个大问题。因为听你语气,肠胃不好已经不是一天两天的事了。
肠胃不好已表明你健康出了问题。挑主要问题。
我的建议是换个思路。健身往后挪。调养往前放。健身和调养不矛盾,实质是一个问题。辩证施治,才能解决根本问题。
自我反思:搞清肠胃不好原因。①腄眠不足。②饮食无规律。·3.生活规律紊乱。④情感问题困扰。
注:我指生活规律紊乱。考虑你是否上班族。下班后急急忙忙吃饭,又急急忙忙去健身。弄得时间紧张人就紧张。时间长了造成植物神经紊乱,自然害肠胃不好。
四个方面供参考。一一排查。是什么问题解决什么问题。若有两个以上存在。也要挑出主要问题。主要问题处理好。次要问题迎刃而解。
健身是为健康。健康来自生活基本规律正常。