低热量低脂肪的健身后营养餐有哪些？
人们在减脂期间通常避免高油，高糖等食物，选择清淡，低热量，低脂肪的食物为主！
一般减脂期间要保证以下营养，足够的蛋白质，适量的碳水化合物，适量的粗粮，足够的蔬菜水果和富含不饱和脂肪酸酸的坚果等！让人体有足够全面的营养，但又不至于热量过多变成脂肪堆积在体内！
精制作的米面减少食用，混合豆类，藜麦，燕麦片等杂粮，这些具有饱腹感，耐饿的食物！
蔬菜水果富含纤维素，维他命，必不可少！每天必吃！
健身期间，烹饪食物好？
【赵伟，326字，2018/7/10】
健身期间，烹饪自然有讲究，这跟你的目的有关。
如果健身的目的是减脂增肌，那么肯定要抛弃用油量比较大的烹饪方式；如果人比较瘦，脂肪不重要，只是想健身增肌塑性，那烹饪方式倒是不必特别在意。
差别主要在减脂上，既然想减脂，必然要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，食用油用量越少越好，最好的方式是蒸菜用油少，最狠的是用水煮，半点油星也不带，这还是适用于专业选手。
普通人的话，用油也有讲究，植物油要好过动物油脂，就是说不光烹调用油，看得见的动物脂肪最好也就不要吃。
除了脂肪，碳水化合物的量也需要控制，过多的碳水化合物用不完，会在体内转化成脂肪储存起来。
蛋白质一定要供应充足，优质蛋白的量一定要够，健身不管什么目的，增肌总是需要的，肌肉要想生长，没有足够的优质蛋白可不行。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
健身期间主要需要增加蛋白质的摄入并减少高热量食物，也要注意少盐少油，所以个人推荐一下几种烹饪方式。
一、水煮。水煮是个不错的选择，蔬菜类稍微烫一下，肉类煮熟即可。水煮的食物比较乏味，所以肉类可适当加点胡椒粉。水煮比较推荐水煮鸡蛋。
二、煎。煎相对比较适合肉类，少量油，却能让肉类散发出原有的味道，个人推荐生煎鸡胸肉，牛肉等。
三、凉拌。这个比较适合水果蔬菜，水果蔬菜泡水洗净后适量加点沙拉，也是一番美味。
四、蒸。蒸比较适合主食类，蒸地瓜，蒸土豆，蒸玉米，都是适合健身者。
认真练，认真吃，认真睡就行，增肌有增肌的吃法，减脂有减脂的吃法，一个高热量，一个清淡，没有什么健身餐而言，只有清淡和重口味之分，多样化，营养均衡，蛋白质，粗纤维，水果都是很好的饮食。
健身者肠胃不好，蛋白质应该怎么吃？
健身胃肠不好，说明此健身不宜，另选健身方式。或因健身汗出太过，损伤了津液而阴阳失衡！胃肠不好，宜清淡，适度的蛋，瘦肉，米饭蔬菜吃饱，适度运动。胃肠不好，吸收差，先天失养，病缠身。人得谷生，失谷亡，小心！
要想胃肠好，早餐蛋面菜，午餐肉饭菜，晚餐吃米饭菜。下午四五点运动，晚上9点必睡，午后睡好午觉，生活科学规律有营养，开开心心过每天！蛋白质，维生素，矿物质，水，纤维素，碳水化合物，脂肪，只要杂食，不会缺的！***都想好，遵循规律自然好，想好不一定好！即主观会犯错误的！一句话，杂食，适度运动，规律生活，蛋白质不缺！
你已经腸胃不好。无论是健身或不健身，这都是个大问题。因为听你语气，肠胃不好已经不是一天两天的事了。
肠胃不好已表明你健康出了问题。挑主要问题。
我的建议是换个思路。健身往后挪。调养往前放。健身和调养不矛盾，实质是一个问题。辩证施治，才能解决根本问题。
自我反思：搞清肠胃不好原因。①腄眠不足。②饮食无规律。·3.生活规律紊乱。④情感问题困扰。
注：我指生活规律紊乱。考虑你是否上班族。下班后急急忙忙吃饭，又急急忙忙去健身。弄得时间紧张人就紧张。时间长了造成植物神经紊乱，自然害肠胃不好。
四个方面供参考。一一排查。是什么问题解决什么问题。若有两个以上存在。也要挑出主要问题。主要问题处理好。次要问题迎刃而解。
健身是为健康。健康来自生活基本规律正常。
