健身期早餐吃什么？
一般情况下,健身早上可以多吃一些含维生素的食物,也可以吃一些淀粉类主食。
维生素:对于健身的求美者来说,每天早上多吃一些含维生素类的食物,能够补充一天中所需要的维生素,常见的食物包括有菠菜、生菜、西红柿。
健身早餐吃什么，健身的人早餐吃什么，健身的人早上吃？
早餐是可以这样设计，首先是看你是一天吃几餐的，然后分好，如果我是四餐的话，早餐会吃掉四分之一的热量，蛋白质，碳水，脂肪都是，早上的选择也是可以比较多，一般我会吃燕麦片，或者是荞麦面，等一些低GI的食物，蛋白质我一般吃鸡蛋，或者加蛋白粉，脂肪的话，牛油果或者不吃，希望对你有用，
给你一个健身餐单。因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。10:00 加餐 苹果1个12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋***22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
健身早餐吃什么好？
谷类食物不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量。早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。健身的人必须每餐都要有蛋白质，水煮蛋水煮鸡胸肉是早餐里提供蛋白质的不错选择，脱脂牛奶200ml白煮蛋加一个蛋白也是不错的选择。丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择
上午健身早餐吃什么？
一、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。
而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
二、燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。
加一些切片水果可以增添一些风味。
三、希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
四、咖啡因
***已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，***能从侧面提升锻炼效果。
健身早餐几点吃？
早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30;上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30;下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00;晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
