健身餐增肌菜谱？
增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱：
早餐：
- 煮鸡蛋三个
- 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）
上午加餐:
午餐:
- 鸡胸肉 200g，用盐、黑胡椒、柠檬汁调味烤熟
- 地瓜 100g（烤或蒸熟）
健身饮食注意？
为了达到健身减肥人机的目的最好是健身的饮料，以矿泉水或者是白开水为主，还可以一些运动的饮料，比如说加入了某些电解质或者是低盐的饮料。而饮食方面要少油少糖，低脂。
日常饮食应多样化。可以提供充足，全面，均衡的营养。保证身体健康所需。多吃谷类，供给充足的能量，保证鱼肉，蛋奶，豆类和蔬菜水果的摄入。避免暴饮暴食，偏食，挑食，盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食习惯。
上班族方便做的健身餐有哪些？
清爽低卡的轻食正成为一种时尚，其中以蔬菜为主的蔬菜沙拉更是备受欢迎，但只以蔬菜为主的沙拉，作为正餐份量显得不足，所以在蔬菜沙拉中加入肉类或者淀粉类材料，即可吃得饱，营养也足够，简单，健康，丰富。
材料清单
鸡胸肉 200克
鸡蛋 2个
黄瓜 30克
胡萝卜 30克
上班休息时间可邀同事一起跳健身操，或跳舞，比如C喱C喱，下班后可以做俯卧撑，仰卧起坐，跳舞，跑步，亚铃，每天坚持做个十分钟以上的运动，放***时间可以增加运动强度，如跑步三到五公里，踢足球，打篮球等等。
健身增肌，吃什么食物便宜？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
1、增肌需要的热量大概是多少，三大营养元素是分别最少是多少，什么样的食物比价好。
2、常用的不同食物的营养元素的含量以及价格，它们的推荐指数排名。
3、实际中的方便程度。
前提这里说的是干净增肌
（1）热量盈余要求：（每克碳水4卡路里热量，每克蛋白质4卡路里热量，每克脂肪9卡路里热量）
因为肌肉增长是有限的，经过研究的报告表明增肌期，每个月控制在增长2-4磅肌肉最合适（约0.9-1.8KG），新手期长得会更多，而达到这样的增长大概需要每天在自己的一天的消耗中，摄入多余的200-400卡路里的热量。怎么计算自己一天的热量是多少呢，大概是体重（磅为单位）*15.
（2）三大营养摄入要求：
有。我介绍一下。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。[_a***_]我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。
碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
健身增肌就是要多吃（创造热量盈余）那么想要多吃还要尽可能少花钱，我想这几种食物能满足你。
还有一点：
我需要告诉你一个体重摄入公式，这个公式适用于大部分普通人群。
你的体重（每公斤）要摄入2g蛋白质
你的体重（每公斤）要摄入6g碳水
也就是说，如果你体重60公斤那么一天需要吃120g蛋白质和360g碳水。
没错，想要增肌最重要的是大量吃碳水！
我是爱健身的阿正
接下来为你推荐下便宜有高效增肌的食物
要说增肌，首先要知道增肌需要吃哪些食物。碳水化合物和蛋白质是主要来源，少量的植物油也是很需要的。那么先从碳水化合物来说，很多食物都是有大量的碳水化合物，比如水果中的香蕉，简单碳水化合物，即食方便，易吸收，价格也便宜。复杂碳水化合物米饭，地瓜面食，粗粮等等，也是含有大量的碳水化合物，这些价格来说都不是很贵。还有蛋白质也是很重要的来源，肌肉的构成就是需要蛋白质来修复，我们平常吃的鸡蛋就是蛋白质的来源，价格也不贵，还有精瘦肉，鸡肉、鱼肉、牛肉等等，蛋白质含量丰富。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练，希望我的建议能帮助到您！
