你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
我回答这个问题吧！我在2016年春节后开始，就每天都走路锻炼身体，不论春秋寒热，终年不断。2016年时我身体不好，肝功能比较差，有较严重的高脂血症，检查的身体指标惨不忍睹。自从走路锻炼开始，我几乎抛弃一切酒场***，每天晚上十点准时上床睡觉，饮食也是戒辛辣热毒食物，尽量清谈一些，经过三年运动，体检指标大大好转，身体也更健康了，那时我日行二万五千余步，最高2019年，运动健康PPN显示7150公里，平均日行18公里。2019年春节后开始，我实行慢跑与步行结合，每天只跑步2至5公里，其余步行，每天控制在二万步左右至今。至于慢跑速度，7分至10分钟1公里。步行速度在十一分至十三分之间。
实行跑步5步行结合后，身体健康状态非常好，2021年冬体检，血压80一120，心率70，肺活量4500，肝功能正常，体能好，6年时候跑步，终于甩掉高胆固醇，高脂血症，肝功能异常等顽疾。我一直保存每年体检报告，以作比较。
走路，慢跑健身效果是非常好的。如今的我已经满六十岁，相比同龄甚一些年轻人，我的身体素质比他们还好。走路已经成为我生活的重要部分，我将一既如往走下去，让健康的生活伴随着我的老年！
你千万不要以为走路的锻炼效果不大！
我是一个跑马爱好者，我的跑步量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！
有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！
走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？
今天我来给大家讲明白！
走路健身的效果好不好？
这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉骨骼，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！
如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！
而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！
其实你不管走的多慢，只要你走 对你的肌肉骨骼心肺血管都是一种锻炼，只要你找到适合自己的速度劲量达到自己能坚持下去的最快速度就是最好的。不过本人还是觉得年轻人嘛锻炼的时间还有强度尽可能的还是大一点，对年轻人的身体素质可以更上一层楼。
老年人的话就要因人而异了，年龄大了膝关节已经老化走的多了膝关节负重太强时间长了膝盖会疼，反过来说还是要年轻的时候多锻炼老了后膝关节肌肉、韧带、强劲对膝关节来说是完全可以接受的。
还有补充 还有太胖的人 BIM计算一下你的体重是否在正常值如果超胖的多的话，有条件还是游泳是最好的有氧运动，对关节没有负重，对身体的***锻炼效果会更好。
走路是最能坚持下来的运动了。比如你上下班，可以规划一个路线，快走一小时。而且走路的时候听音乐也是放松大脑的时刻，至于强度以自己能接受不觉得疲劳为好。比起撸铁，强度大难坚持，没人督促就放松。走路是最好的锻炼方式，当然要自己有这个心，起码生活要规律，你都熬夜了上班都赶赶的，坐车就打盹，时间怎么都不觉得够，也谈不上锻炼了。
题主您好，您提问的重点一共是两个，一是运动强度，二是目的为健身。巧了，我对这方面还真有比较靠谱的经验，下面为您详细分析。
走路的确是一种不错的锻炼方法，因为是有氧运动，而且不像跑步、跳绳、打球等运动[_a***_]剧烈（相对而言）。这就更适合大多数人了，那么走路锻炼要走多少步呢？其实这里并没有一个具体的值，我只能告诉您，除去日常必须的步数，但从刻意走步锻炼中要有5000步以上才能达到锻炼的目的，速度上比散步快，比慢跑慢就好。
这种强度走下来大约就是半个小时，因为如果要减肥的话，步数还应该增加一倍，达到10000步，从而运动时间达到1小时左右。因为您说的是健身，所以不需要像减肥那样。这只是我从一位减肥成功的朋友那里的亲眼所见，具体强度和速度，还要看您自身的体能情况，如果学得这个强度小，可以加快步伐和延长时间。
在这里我们不做生拉硬套，因为什么样的强度适合您，只有您自己做了之后才知道，我提供给您的只是一个建议，以及告诉您最低的标准在哪。
人们最常见的运动方式有哪些？
这可多了，场地大的可以跑步，打球，踢球，跳广场舞。场地受限的话可以做做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。还有一个我比较推荐的就是打打太极，没开玩笑，上大学的时候意外报了太极课，后来发现非常有意思，运动量非常可观。每一个动作做到标准，是非常锻炼身心的，希望对你有所帮助。
无需器材类：
走路和跑步，随时随地，方便快捷
爬山，膝盖不好的慎
游泳
轻器材类：
跳绳，呼啦圈、踢毽子
人们最常见的运动方式有哪些？
这里所谓的“运动方式”应该是理解为“能够起到健身作用的运动”吧，但这个问题的答案依然是相当的宽泛，可以说在日常生活中几乎无处不在可以健身的运动方式。
- 从早上一睁眼开始看，临起床之前可以做几个仰卧起坐，这可以很好的锻炼一下腹肌。也可以翻身做几个俯卧撑，可以锻炼一下双臂的肌肉。当然也可以简单的活动一下颈部，这对颈椎和全身的血液循环也是大有好处。
- 起床之后可以弯弯腰，用手去够够脚尖，可以有助于拉伸筋骨，锻炼一下身体的柔韧度。也可以做几个深蹲起锻炼一下腿部肌肉。
- 吃饭的时候可以腿部用力臀部离开座位稍微悬空，类似蹲马步，来锻炼一下自己的腿部肌肉。坚持一会坚持不住了放松腿部，坐实。稍微休息一下然后又可以进行下一轮的锻炼。
- 吃完饭外出或归来的时候，上下楼梯都可以借机锻炼一下自己的弹跳，或者手扶栏杆进行跳跃，锻炼一下自己的身体协调能力。
- 在外出或归来的途中，还可以适当的穿插一些跑步，跑步的好处不仅仅是锻炼肺活量的问题，基本上全身都可以得到锻炼，所以有一跑百病消的说法。
这些都是日常生活中随时都可以进行的有利于身体健康的一些运动方式。如果刻意的去做，那可以选择的运动方式就更多了。
比如：游泳。这当然包括各种游泳姿势或者跳水、冲浪等各种折腾。游泳是对身体非常有益的一种运动方式，全身都可以得到锻炼，除了季节或场合等限制外，个人认为游泳比跑步更值得推荐。
再比如：跳舞。这当然包括了拉丁舞、民族舞、机械舞、街舞甚至广场舞等，瑜伽也算在里面吧。只要注意合理的运动量，跳舞对身体还是很有好处的。
三比如：唱歌。这当然包括了通俗、流行、美声等各种唱法以及公园、街头、***、随时随地等各种场合。很多人不太注意唱歌对身体的保健作用，而实际上唱歌对身体的好处是难以想象的。唱歌的寿星比比皆是，但是运动员或所谓的养生专家真正长寿的却很稀少就很能说明问题了。所以，笔者非常推荐唱歌这种运动方式，几乎随时随地都可以进行，甚至一些不太方便的场合里小声哼哼也是很有健身效果的。这都有科学依据，在这里就不多说了。画画或练习书法其实也可以归结在这里，都是很容易被人忽视的其实却对身体健康很有好处的运动方式。
除此之外，还有很多运动方式，比如打各种球，对注意力、身体协调能力及全身肌肉都是很有帮助的。再比如练各种武术，不用担心会被冬瓜打***，健身而已，各种武术都有比较好的健身效果。再比如各种***等，这里当然要顺便推荐一下中国象棋，国粹不能丢，有喜欢的朋友可以关注头条号：出棋不意，大家共同交流探讨。另外还可以骑骑自行车什么的也是满不错的，钓鱼有杀生之嫌就不推荐了，可以练练气功、玩弄各种乐器什么的。运动的方式太多，就不一一列举了。
