肚子赘肉多怎么减?
结合身边朋友的亲身体验,亲眼可见的减肚子赘肉最有效的方法是跳绳。她每天跳绳3000下,500个为一组,跳六组,用了两个月的时间小肚子就不见了,当然运动期间切忌多吃,毕竟七分吃,三分练,双管齐下才能管用。
肚子上赘肉太多了,怎么才能减掉肚子上脂肪,练出有型的腹肌呢?
肚子赘肉多,想要练出腹肌,首先就是要减脂,减掉肚子上的脂肪,让自己本身的腹肌先露出来!
我们每个人都是拥有腹肌的,但是觉大部分人的腹肌都看不到。这是因为我们体脂率比较高,肚子上的脂肪比较多,把我们的腹肌都遮住了。所以想要看到腹肌,我们首先就要减脂,降低体脂率,减掉肚子上的脂肪。
女生的体脂率低于20%时,腹肌就比较平坦了,赘肉也少了,腹肌轮廓也出来了。
怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌?
越来越多的人开始健身,原因很简单就是为了一个好身材,特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们,健身很久,卷腹、平板支撑该做的都做了,可还是看不到腹肌,这是为什么呢?
原因一:腹肌被脂肪藏起来
长期的训练之后,你并非没有腹肌,而是腹肌被隐藏在脂肪之中,这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌,就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下,腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。
原因二:不做有氧运动
适当的有氧运动不会让你掉肌肉,除了增强心肺功能之外,有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉,但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑,是比较合适的强度。
做卷腹这些训练动作,不能光顾着动作的数量,动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的***,才能保证训练的质量。
原因四:训练不规律
这个过程比较复杂而漫长…
首先,你需要先把肚子上的肥肉先减下来;
最后,要保持适量低的体脂,腹肌才能一直显现,要不然,很容易再次被脂肪埋没…
过程需要多久,取决于①你目前的体脂率有多高;②整个过程饮食控制的严格与否;③锻炼是否坚持。
具体操作:
⑴、饮食上少油、少盐、少糖,控制合理的热量以及营养均衡的方式来减重/减脂;
①主食不要吃太多;②蛋白质要适量增加一些;多吃绿叶蔬菜、少吃水果;
⑵、先做有氧运动减脂,慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车等等,都行;
感谢邀请,只做腹部动作是减不下来的,你需要先做减脂训练,然后加上合理的饮食,只有这样你才有可能把腹部的脂肪练下去,两者缺一不可。另外减脂训练是没有局部减脂这一说法的,减脂训练减下的是全身脂肪。
饮食结构其实很简单,就是少油、少盐、少糖。
生活作息上就是戒烟、戒酒、戒熬夜。
望你成功!!!
首先,脂肪和肌肉是不能直接转化的,它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢?
那么就只能先减去脂肪,后增肌,(当然也可以先增肌后减脂,这要看个人意愿,如果先增肌,前期体型会更大)
那么怎么减脂呢?这里提[_a***_],局部减脂是做不到,要想瘦肚子,全身都会瘦。减脂是能量赤字,就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食+力量训练+有氧运动。
控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手,对于普通人来说,精确的做到饮食控制很难,所以可以每天减少300~500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表
运动方面,可以先做力量训练,后做有氧运动,下图是有氧运动能量消耗表
当你的体脂减到百分之十五左右,腹肌就会显现出来,如果想要更好看的肌肉线条,可以专注于力量训练。
你好,我来帮你解答
题主,首先我们明白一个事实,赘肉的大部分组成是来源于脂肪的堆积,而肌肉则是由蛋白质组成,蛋白质的组成单位是各种氨基酸,而脂肪是甘油,组成的单位不同, 最后肯定是无法转化的
就是说,赘肉是不会转变成肌肉的。
肌肉的生长
肌肉的生长通常是两种,
1, 随着年龄的增长,而自己发育成长
2,通过超量负荷,使得原有肌肉纤维被破坏,然后通过营养,慢慢修复成更强大的肌肉;就好像在原有的老上通过拆除(超量负荷训练——举铁,深蹲这些健身动作),然后在原有地基(你的肌肉组织)上通过工人的添砖加瓦(氨基酸),形成了更好更大的房子(更强大的肌肉),
因此想要长出肌肉,还是要多训练。
赘肉的出现
现代人的饮食极不规律和健康,多油多糖的饮食,会造成身体的储能过剩,过剩的能量代谢不出去,就会在人体里存储成脂肪,而且很容易储存在肚子上,这个是我们几万年的基因决定的,几万年时光告诉我们,不储存脂肪,就很容易去世。我们人类现在被肥胖困扰还只有短短几十年而已,所以不要想着肚子不长脂肪。
滑轮练腹肌瘦肚子吗?
可以原因是通过滑轮练习可以有效地锻炼腹部肌肉,加强腹部核心力量,从而帮助燃烧腹部脂肪,达到瘦肚子的效果。
除了滑轮练习,还可以结合健康饮食和有氧运动来加速瘦肚子的效果,保持均衡的饮食和适量的运动是最重要的。
同时,要坚持每天练习,持之以恒才能看到明显的效果。
怎么把肚子上的肉练成腹肌?
肚子下的肉大多都是皮下脂肪堆积而成的。要想把肚子上的肉练成腹肌,就得进行力量锻炼,尤其是针对腰腹部的锻炼。
经常用到的燃烧腹部脂肪的锻炼动作分为静态和动态两种。
最为经典的静态锻炼动作就是平板支撑。在平板支撑的过程中,我们的腰腹处于收缩状态,肌肉是紧绷的。支撑的时间越长锻炼效果就越好。
动态最经典的锻炼动作,仰卧起坐。这个动态的练习使得腹部脂肪得以迅速的燃烧,从而转化为肌肉。在锻炼的过程中腹部越热,越要多坚持一会儿。
在仰卧起坐的基础上现在发展出了很多的新动作。比如仰卧举腿、悬垂举腿、卷腹等。