肚子赘肉多怎么减？
结合身边朋友的亲身体验，亲眼可见的减肚子赘肉最有效的方法是跳绳。她每天跳绳3000下，500个为一组，跳六组，用了两个月的时间小肚子就不见了，当然运动期间切忌多吃，毕竟七分吃，三分练，双管齐下才能管用。
肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢？
肚子赘肉多，想要练出腹肌，首先就是要减脂，减掉肚子上的脂肪，让自己本身的腹肌先露出来！
我们每个人都是拥有腹肌的，但是觉大部分人的腹肌都看不到。这是因为我们体脂率比较高，肚子上的脂肪比较多，把我们的腹肌都遮住了。所以想要看到腹肌，我们首先就要减脂，降低体脂率，减掉肚子上的脂肪。
女生的体脂率低于20%时，腹肌就比较平坦了，赘肉也少了，腹肌轮廓也出来了。
怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌？
越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们，健身很久，卷腹、平板支撑该做的都做了，可还是看不到腹肌，这是为什么呢？
原因一：腹肌被脂肪藏起来
长期的训练之后，你并非没有腹肌，而是腹肌被隐藏在脂肪之中，这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌，就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下，腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。
原因二：不做有氧运动
适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的***，才能保证训练的质量。
原因四：训练不规律
这个过程比较复杂而漫长…
首先，你需要先把肚子上的肥肉先减下来；
最后，要保持适量低的体脂，腹肌才能一直显现，要不然，很容易再次被脂肪埋没…
过程需要多久，取决于①你目前的体脂率有多高；②整个过程饮食控制的严格与否；③锻炼是否坚持。
具体操作：
⑴、饮食上少油、少盐、少糖，控制合理的热量以及营养均衡的方式来减重/减脂；
①主食不要吃太多；②蛋白质要适量增加一些；多吃绿叶蔬菜、少吃水果；
⑵、先做有氧运动减脂，慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车等等，都行；
感谢邀请，只做腹部动作是减不下来的，你需要先做减脂训练，然后加上合理的饮食，只有这样你才有可能把腹部的脂肪练下去，两者缺一不可。另外减脂训练是没有局部减脂这一说法的，减脂训练减下的是全身脂肪。
饮食结构其实很简单，就是少油、少盐、少糖。
生活作息上就是戒烟、戒酒、戒熬夜。
望你成功！！！
首先，脂肪和肌肉是不能直接转化的，它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢？
那么就只能先减去脂肪，后增肌，（当然也可以先增肌后减脂，这要看个人意愿，如果先增肌，前期体型会更大）
那么怎么减脂呢？这里提[_a***_]，局部减脂是做不到，要想瘦肚子，全身都会瘦。减脂是能量赤字，就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。
控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手，对于普通人来说，精确的做到饮食控制很难，所以可以每天减少300～500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表
运动方面，可以先做力量训练，后做有氧运动，下图是有氧运动能量消耗表
当你的体脂减到百分之十五左右，腹肌就会显现出来，如果想要更好看的肌肉线条，可以专注于力量训练。
你好，我来帮你解答
题主，首先我们明白一个事实，赘肉的大部分组成是来源于脂肪的堆积，而肌肉则是由蛋白质组成，蛋白质的组成单位是各种氨基酸，而脂肪是甘油，组成的单位不同， 最后肯定是无法转化的
就是说，赘肉是不会转变成肌肉的。
肌肉的生长
肌肉的生长通常是两种，
1, 随着年龄的增长，而自己发育成长
2，通过超量负荷，使得原有肌肉纤维被破坏，然后通过营养，慢慢修复成更强大的肌肉；就好像在原有的老上通过拆除（超量负荷训练——举铁，深蹲这些健身动作），然后在原有地基（你的肌肉组织）上通过工人的添砖加瓦（氨基酸），形成了更好更大的房子（更强大的肌肉），
因此想要长出肌肉，还是要多训练。
赘肉的出现
现代人的饮食极不规律和健康，多油多糖的饮食，会造成身体的储能过剩，过剩的能量代谢不出去，就会在人体里存储成脂肪，而且很容易储存在肚子上，这个是我们几万年的基因决定的，几万年时光告诉我们，不储存脂肪，就很容易去世。我们人类现在被肥胖困扰还只有短短几十年而已，所以不要想着肚子不长脂肪。
滑轮练腹肌瘦肚子吗？
可以原因是通过滑轮练习可以有效地锻炼腹部肌肉，加强腹部核心力量，从而帮助燃烧腹部脂肪，达到瘦肚子的效果。
除了滑轮练习，还可以结合健康饮食和有氧运动来加速瘦肚子的效果，保持均衡的饮食和适量的运动是最重要的。
同时，要坚持每天练习，持之以恒才能看到明显的效果。
怎么把肚子上的肉练成腹肌？
肚子下的肉大多都是皮下脂肪堆积而成的。要想把肚子上的肉练成腹肌，就得进行力量锻炼，尤其是针对腰腹部的锻炼。
经常用到的燃烧腹部脂肪的锻炼动作分为静态和动态两种。
最为经典的静态锻炼动作就是平板支撑。在平板支撑的过程中，我们的腰腹处于收缩状态，肌肉是紧绷的。支撑的时间越长锻炼效果就越好。
动态最经典的锻炼动作，仰卧起坐。这个动态的练习使得腹部脂肪得以迅速的燃烧，从而转化为肌肉。在锻炼的过程中腹部越热，越要多坚持一会儿。
在仰卧起坐的基础上现在发展出了很多的新动作。比如仰卧举腿、悬垂举腿、卷腹等。
