- 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
- 健身人群每天摄入多少碳水和脂肪？
- 健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？
- 体重77公斤健身要摄入多少蛋白质？
- 健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
我是@赵教练
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
健身人群每天摄入多少碳水和脂肪？
对于健身人群每天摄入的碳水化合物和脂肪的量，应该根据个人的身体情况、健身目标和个人喜好来定制，并没有固定的标准。
一般建议每天的总能量摄入中，碳水化合物应该占到40%至60%，脂肪应该占到20%至30%，蛋白质应该占到15%至25%。
比如，如果一位健身者想要增肌，他的饮食计划中可能包含更多的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和训练。
总的来说，应该在保证营养均衡和身体健康的前提下，根据个人情况和目标来确定每天摄入的碳水化合物和脂肪的量。建议在制定饮食***前咨询专业的健身教练或营养师。
健身增肌只摄入蛋白质就够了吗？还需要注意哪些饮食问题？
你好！
增肌，就是增加身体肌肉的含量，增加身体合成代谢的能力。生长需要物质基础，即构成肌肉的原材料蛋白质。
一面墙需要有砖头构成。有砖头未必就能构成一面墙，但没有砖头肯定构成不了一面墙。身体的健康，疾病的产生，以及增肌，都是一个先后，因果的关系。
吃了高蛋白食物，可以增肌，但未必一定就能增肌。但如果没有蛋白质根本就不可能增肌。肌肉，肌纤维，胶原蛋白的构成，需要维生素C的参与才能合成，也需要大量的微量元素钙，镁，来增加肌肉的弹性，收缩性，与强度。
就如砖头(蛋白质)，需要加上沙子，水泥，才能将砖头粘合构成一面墙一样。
健身增肌的话，除了我们的基础力量训练之外，饮食也是非常关键的一个环节。
饮食就是我们日常各种食物的摄入。食物摄入功能第一是：提供我们身体的一个化学成分；第二就是：为生命提供能量，第三个是：让人变得满足，免除饥饿；第四就是：感觉到我们所吃食物的色香味还有质感。那将食物和愉快的社交活动联系起来，***如说你不吃食物的话，那你可能会变得暴躁。
同样增肌的话，肯定不单纯只是吃一些蛋白质就够的。
每天的饮食一定要保证基本的营养素的摄入：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水分，这些都是需要去补充到的。简单的来说，蛋白质是所有活细胞的基本结构物质，它在激素制造，血浆运输，酶等等，都起到了非常重要的作用。
蛋白质可以帮助我们肌肉的修复，所以增肌的话肯定是相对而言需要摄入比普通人更多的蛋白质。
健身是增加身体的防疫能力及抵抗能力，防疫能力就是预防疾病传染能力，抵抗能力就是身体健康强壮。健身以锻炼为目的增加体能，也和养生饮食相关连，养生和锻炼基本是大同小异，也是通过各方面的锻炼增加体质的能量，饮食多健康也是决定性的，饮食要规律要多样化，只有这样才能有个健康的体质，身体所需的各种营养成分都是从食物蔬菜[_a***_]中摄取。养成饮食习惯规律性也就是增加体质能力的最好环节。
不只是蛋白质哦。其实蛋白质在增肌里面不是特别重要。建议每KG体重摄入2G蛋白质就可以。
碳水化合物和脂肪。多吃坚果。
健身增肌不仅要摄入足够的蛋白质，像其它的一些营养也少不了，比如脂肪、碳水、维生素都是缺一不可的。
但是为了健康合理的增肌，每一种营养的摄入比例一定要根据自身的情况来做决定。不然过多的热量摄入会影响你的体重，过量的蛋白质会造成浪费。
3脂肪对增肌而言也一样重要，脂肪对于肌肉的合成是非常重要的，同时脂肪还是人体正常生理活动必不可少的营养素。维持皮肤和细胞的功能，确保眼睛和头发的健康，降低胆固醇和预防疾病都是摄入正确形式的脂肪能够给人体带来的好处。
对于健美者来说，脂肪有助于强化组织和关节，这让你能够举起更大重量的物体，最终也就让你变得更加强壮。也就是说，脂肪能够帮助你击败自己超快的新陈代谢速率，来让肌肉得以生长。
不饱和脂肪酸（适量食用）
• 牛油果
• 亚麻籽油
• 红花油
• 三文鱼和鳟鱼
• 干果
体重77公斤健身要摄入多少蛋白质？
对于70公斤的健身人群，每天需要摄入100-140c的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
这个数值可能会因个人体重、运动强度和训练目标等因素而有所不同。同时，还需要考虑个人的蛋白质摄入量可以从食物中获得，一般情况下，70公斤的健身人群每天需要摄入100-140q的蛋白质，具体摄入量还需要结合个人实际情况和营养师的建议来确定。
此外，健身人群在蛋白质摄入方面也需要注意碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入平衡，以确保摄入的营养素均衡且充足。
健身减脂怎么计算每天摄入的碳水？如何合理健身减脂？
减脂期要考虑打开热量缺口，也就是说每天摄入热量要小于日常消耗热量。日常消耗热量包括基础代谢消耗和运动消耗。每天吃的所有食物除了水都包含热量，而不是只有碳水才含有热量，只是碳水含的糖分较高而已。合理安全的控制碳水是每天摄入不要大于150千卡，相当于米饭二两或馒头半个。
一般生谷物（比如生米、面粉）的碳水含量为70%左右
熟米饭的碳水含量大概为25%左右，馒头的碳水含量为50%左右
小明一天需要的碳水为416g，***如小明一天的碳水来源全都是米饭，那么我们可以算出小明需要的量：416/0.25=1664g=1.7kg 也就是3.5斤左右的米饭，然后分配到一天的饮食当中，具体分几顿吃完，我建议是多餐（4～6）。
关于正常人碳水的摄入量
美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均最少的葡萄糖用量。
但这只是大脑的最少用量，我们身体需要的总量就不止这么多了。
理想的碳水摄入量应该占到一日总能量的55%-65%，这样我们只要知道自己合适的一日摄入量就可以算出碳水的量啦。
以一位减脂期的成年女性为例
***设她每日的摄入热量为1400大卡，应该摄入碳水的量为：
摄入量（g）=每天摄入总热量×碳水化合物占的供能比（55%-65%）÷碳水化合物的产能系数（4）（下面我们以供能比为60%为例计算）
首先，要知道自己所吃食物中含有的碳水化合物的含量有多少，这个可以查看食物成份表，就可以算出每天或每餐吃的碳水化合物的数量和热量。
其次，举例说明。早餐：馒头2个100g，牛奶1杯200g，苹果1个80g。查表得出：2个馒头含碳水化合物48.3g，牛奶1杯含碳水化合物6.8g，苹果1个含碳水化合物12.3g，合计48.3+6.8+12.3=67.4g。
午餐：米饭200g，大***150g，豆腐100g，猪里脊肉100g。查表得出：米饭200g约等于大米100g，含碳水77.2g，大***150g含碳水3.1g，豆腐100g含碳水3.8g，猪里脊肉100g含碳水0.7g。合计77.2+3.1+3.8+0.7=84.8g。晚餐算法一样，如果是算热量，就是早午餐相加乘以4千卡（1g碳水化合物在人体内产热能4千卡），(67.4+84.8)x4=608.8千卡。
最后，三大产能营养素所占比例为：碳水化合物55-65%，蛋白质10-15%，脂肪20-30%。
结束语，要想减脂快，正确饮食少不了。
