怎么用哑铃或杠铃练腹肌？
哑铃或杠铃练腹肌入门练习
2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
怎么用哑铃练腹肌
俄罗斯式拧转
a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
重力抬升
a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
哑铃和杠铃有什么区别？
哑铃， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
杠铃片重量选择较多，重量有25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（***大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（***小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。
2、组成结构不同
固定重量哑铃是用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。
3、***效果不同
哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位，能练到杠铃练不到的小肌肉，变换手握的角度能从不同方位***目标肌肉，能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是***。
12岁如何练哑铃？
12岁需要长身高啊，不适合举哑铃，那玩意儿练得肌肉发达世人以为是健美，其实是疲劳堆积，并不美观，而且这么小就练肌肉其实是会影响长身高的。
建议玩单杠双杠等，大环境踢足球、打篮球、跑步、爬山、游泳、武术，在小环境就做做俯卧撑、打打倒立、做做体操，这样形体才会好看
在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适？
个人情况不同，在动作标准的情况下，能连续做动作12次左右的重量比较适合增肌。热身用的重量更轻，用能做20—25次左右的重量。如果想增长力量的话。建议用能做标准动作4—6次的重量
谢谢邀请，首先这个问题不能一概而论，没有统一的标准，一定要根据自身的身体条件，选择适合自己的哑铃或者杠铃，每次做动作必须保证规范、标准，动作一定要做到位，否则达不到健身的目的！
一、女性
1、2kg～4kg比较适中
初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。
2、要尽量适合自己
可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。
二、男性
1、10kg～15kg比较适中
前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。
2、要尽量适合自己
不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
