怎么用哑铃或杠铃练腹肌?
哑铃或杠铃练腹肌入门练习
2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
怎么用哑铃练腹肌
俄罗斯式拧转
a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
重力抬升
a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
哑铃和杠铃有什么区别?
哑铃, 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
杠铃片重量选择较多,重量有25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(***大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(***小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型)。
2、组成结构不同
固定重量哑铃是用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。
3、***效果不同
哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个不能部位,能练到杠铃练不到的小肌肉,变换手握的角度能从不同方位***目标肌肉,能做到杠铃不能的位移加大对肌肉是***。
12岁如何练哑铃?
12岁需要长身高啊,不适合举哑铃,那玩意儿练得肌肉发达世人以为是健美,其实是疲劳堆积,并不美观,而且这么小就练肌肉其实是会影响长身高的。
建议玩单杠双杠等,大环境踢足球、打篮球、跑步、爬山、游泳、武术,在小环境就做做俯卧撑、打打倒立、做做体操,这样形体才会好看
在平时训练肌肉时,使用多重的哑铃或杠铃比较合适?
个人情况不同,在动作标准的情况下,能连续做动作12次左右的重量比较适合增肌。热身用的重量更轻,用能做20—25次左右的重量。如果想增长力量的话。建议用能做标准动作4—6次的重量
谢谢邀请,首先这个问题不能一概而论,没有统一的标准,一定要根据自身的身体条件,选择适合自己的哑铃或者杠铃,每次做动作必须保证规范、标准,动作一定要做到位,否则达不到健身的目的!
一、女性
1、2kg~4kg比较适中
初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。
2、要尽量适合自己
可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的,因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我们要根据自己的需求选择,但是也要在自己可承受的力量范围内。
二、男性
1、10kg~15kg比较适中
前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。
2、要尽量适合自己
不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。