中学生怎么练腹肌最有效？
中学生面对高考的压力，大多数时间都在做着学习，再加上伙食的提高，难免小肚子会起来。那么如何练就腹肌呢？下面可以给你推荐二种方法
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。
垂直举腿
垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。
首先在中学生时期的你芳华正茂，正在洋溢着青春的芳华，羡慕中（此处是不是爆露可我的年纪）哈哈！其次在这个时期的你们正处于发育阶段，同时学习压力也是蛮大，所以合理的安排自己的时间。
中学生练腹肌的方法如下：
1、仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:***用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个
2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了*需要出现腹肌轮廓，需要自身体脂比达到15%一下
希望多好有所帮助！
想出腹肌，首先要减掉肚子上的脂肪，体脂越低越容易出腹肌，当然要配合腹肌训练动作。
腹肌训练方法有:仰卧卷腹，空中风车，俄罗斯转体，平板支撑加斜提腿等，最好是动态和静态结合训练，效果更佳
这是需分情况1如果你脂肪含量较多的话，应当先刷脂，再结合一定的力量训练以及腹部的专项训练
腹肌训练方法有:仰卧卷腹，空中蹬车，俄罗斯转体，平板支撑等，最好是动态和静态结合训练，效果更佳
你有什么练腹肌的方法？
谢邀。
结论：卷腹是最好的方法，腹肌分三个部分，要针对性训练，体脂低于15%情况下，坚持2-3个月立刻有效果。
一、仰卧起坐的危害
说到练习腹肌，老百姓第一个反应就是：仰卧起坐。因为从学生时代起，体育老师曾经指导我们的优良传统——动作。
然而，被赋予经典的仰卧起坐，如今早已受到了各方面质疑，诸多医学研究和健康调查报告得到“仰卧起坐是一项危险的运动”的结论等等。
在[_a***_]患者中，也有因为做仰卧起坐受伤的，他们发现自己的颈部和腰部越发疼痛。
二、到底有哪些是腹肌？
1.腹直肌
大家能摸到的在腹部中央的8块肌肉，这8块肌肉其实就是一块腹直肌，只不过由一些肌腱腱划给分割开来，呈现出8块肌肉。
2.腹内斜肌
最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解，在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练，不仅能减小腹部赘肉，还可以令腹肌线条重现。
图一：抱头仰卧起做（抱头时手别用力过度）
图二：单手持哑铃体侧屈
图三：负杠转体
千万不要做仰卧起坐！千万不要做仰卧起坐！千万不要做仰卧起坐！重要的话说三遍。
很多人对腹部训练还停留在小学体育测试的仰卧起坐项目上，事实上仰卧起坐主要锻炼的是髂腰肌，对腹肌的锻炼效果有限，长期练下去有可能引起骨盆前倾和侧倾，另外很多人仰卧起坐的时候抱头，使劲的抱头，导致颈椎受伤，美军早早的就将仰卧起坐剔除出训练项目，取而代之的是卷腹动作。
之前的回答中已经列举了骨盆前倾可能会会带来一系列的身体问题，感兴趣的朋友可以移步痩鱼其他的回答中了解，最后强调一遍：珍爱生命，远离仰卧起坐。
下面上动作：
- 绳索卷腹/器械卷腹 可以用龙门架做绳索卷腹，也可以用专门的卷腹器械。练中上腹。
- 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝。练中下腹。加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹
- 滚轮 可以用杠铃，也可以用健腹轮。初期可以用膝盖触地，后期用脚触地。练中下腹。
- 仰卧举腿＋屈膝提腿 这两个动作建议放在一起做。前半程仰卧举腿，后半程屈膝提腿。举腿也可以换成单腿举腿，强度更大。练中下腹。
- 单侧平板支撑 利用负重更好的***侧腹
- 侧卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以。练侧腹。
- 侧腹/哑铃绳索卷腹没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重。练侧腹。
- 绳索侧拉 /哑铃转体 如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体。注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。
- V字两头起 对上下腹***都很完美。
- 最后，平板支撑 脚踩哑铃对核心训练效果更好。前期可以不踩哑铃。练深层腹横肌。
训练过程中务必要注意，腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。
其实你距离马甲线就差两步了。
祝你早日拥有马甲线、人鱼线，我是瘦鱼，我们下个问题见。
