椎间盘突出的康复锻炼方法？
像是椎间盘突出这一种疾病患者应该尽量避免长时间的坐着和长时间的站立。因为人们在平常的生活当中，坐着的时候腰部的受力是最大的，其次就是站着，躺着的时候腰部的受力是最小。所以说在站着的时候椎间盘的受力是比较大的。所以说建议卧床进行休息。
椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
1、站姿小燕飞
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下
(如图1)
2、俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
(如图2)
就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病
“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
腰间盘膨出能通过运动康复吗？
可以通过运动康复。各人腰间盘突出的情况有所不同，但通常可以经过以下运动中的某一两项得到康复。1.骑单车；2.两手吊拉单杠扭动四肢；3.两手两脚走路；4.游泳；5.做健身操等。我有朋友经过其中一项运动，有的完全康复，有的有所好转。只要坚持循环渐进，经过一段时间的不懈努力锻炼，必将会有好的收获。
在临床上腰间盘膨出一般情况下不能恢复，但是实际上在临床过程当中也可以看到，部分患者的腰间盘突出或者是膨出是可以恢复的。腰间盘突出或者是膨出是由于腰椎的应力发生了改变，腰椎间盘里面的髓核突破了，或者是没有突破我们的纤维环，然后造成了间盘突出或者是膨出。
那么怎么样才能改变腰椎间盘的膨出或者是突出，实际上牵引也可以、手法也可以，通过针灸、适当的锻炼或者是通过按摩的办法，改变局部的脊柱的应力或者是腰椎的应力，同时随着时间的推移，腰椎间盘的髓核里面的含水量会下降，这种情况下的话膨出和突出是有可能恢复的。
椎间盘突出，可以做哪些锻炼？
腰间盘突出，一般的医生或医院，未必有效。如果找对了***师，***和针灸结合起来，很快就可以搞定。我一个亲戚，因为做事引发的腰间盘突出，上午开始，晚上就起不了床。因为不知道是什么毛病，在家卧床两天。拉尿拉屎都起不了床，都是躺在床上解决的。
没办法，第三天弄到医院去做了检查。医生拿着检查结果，说是腰间盘突出。于是，我立即离开了医院（在医院至少住院半个月，没有上万元是出不来的），找了一个专门治疗腰间盘突出的***针灸师。当天***一次就可以勉强走路，隔天再去一次就彻底解决了。方便便宜。一次80元，两次才160元，就彻底搞定了。现在一切正常。
