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健身人士增肌的早中晚都吃什么最好
1、早餐可以吃牛奶水果全麦面包。下面给你个健身每日餐普：减脂期：早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁 增肌期：1kg体重需要摄入5-2g的蛋白质 07：30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。
2、零食和垃圾食品也可以适量食用，但要注意分量。人体基础代谢消耗的热量通常在1200千卡以上，加上运动消耗，总体热量摄入需要低于消耗。在饮食分配上，每餐都要摄入蛋白质，但一次摄入量不宜过多，因为人体一次只能吸收约35克蛋白质。
3、所以，要以多吃多餐为原则（胖人减脂减重为少吃多餐为原则）。 具体方案是，每天六餐。早午晚三餐，碳水化合物的量要得到足够保证，千万不要害怕吃多了碳水会让自己长脂肪，正如一句俗话“一口吃不出个胖子”。瘦人增加碳水的摄入，大部分情况下，都是会被消耗掉的。
4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
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