老年人腿伸不直，筋骨有所退化，应该怎样训练？
人到老年，筋会收缩，腰弯背弓，关节老化。俗话讲，人老会变矮，就是这个道理。人过六十，做体育活动，1）首选要安全，危险动作不去做，辟如有的发视频，公园大爷在单扛上大回环，那是极危险动作，不要模仿；2）循续渐近，比如说快走，时间在4o分~120分钟为宜，当然要根据个人情况。零活掌握，随年令增长活动量要逐渐递减。关于跑步，.部分身体素质好的可坚持下去，70岁应该没问题。本人活动有二十多年的历史。现在已退休几年，还坚持每天一万五到两万步的活动量，然后压压腿，拉拉单杠，做会仰卧起坐。每天如此，风雨不断。有次晚间大雪飞纷飞，兴志来潮，打伞出门踏雪赏景，海风大，雪己未鞋面，伞刮跑了几次，还是坚持5千米，活动后感觉真舒服。
个人总结经验，要动起来，动则强，不动则弱，克服惰性，逐渐加码，从中会体会到动的乐趣，乐在其中。
适合六十多岁的老人的锻炼身体的方法有哪些？
六十多岁怎么算是老人呢？在农村正是好劳力呢，城市里更谈不上是老人了，充其量是中年人，对老龄化长寿时代来说，这个年龄段叫做青年时期。
对六十多岁的人想锻炼身体的方法太多了，可以骑行，打太极，抖空竹、打鞭子、踢毽子、跳绳、跳舞、去健身房撸铁健身、跑步等等，看自己的兴趣爱好了
另外，六十多岁以后锻炼身体一定要提前学习健身方面的知识，如果不懂，在锻炼时不但起不到效果反而会受伤，健身锻炼是有科学方法的《掌控》这本书就是健身专家，从运动、饮食、休息全方位教你如何健身锻炼。
六十多岁的人每天怎样练习深蹲？
这岁数练深蹲，不知道膝盖有没有问题，最好先去医院拍个片子。还要考虑血压是否稳定。都没问题的话，那就按照“先徒手、后器械”的思路准备开始训练了。
具体训练的时候，不管有无器械，最好按照“热身、专项热身、专项、拉伸”的流程来进行。刚开始你肯定是做徒手深蹲了，正式开始的时候，花个5分钟把关节、韧带活动开，让身体轻微发热，喘口气，然后一个一个地做抱头深蹲，膝盖弯曲的角度由浅入深，节奏要缓慢，过程中仔细体验哪里有疼痛感，到最后一个做到大腿上面平行于地面就可以了。站起身放松一下，然后正式做4组抱头深蹲，每组12个，每组间放松一下，节奏要缓慢。都做完后花个5分钟做拉伸。
天天做，做两个星期。这时候你的身体应该适应深蹲这个动作了，愿意的话，可以考虑上重量了。还想徒手的话，那就增加组数吧。最后一组可以多做。
所有的动作要慢节奏，因为***肌肉要不然靠重量，要不然靠慢速度，同时慢速度还可以体验感觉，保证安全。
图片中的丹麦老人90岁出头。
这个其实难度很大，因为这个年纪的人不像二三十岁的人 练出大问题了还能长好，上了年纪的人恢复能力下降，身体承受能力下降，肌肉骨骼各方面都会下降。所以上了年纪的人在健身时应该不便于做过大重量的锻炼，8～12reps应该够了。
平时散步跳舞可以看出他们对健身其实大概是不了解的。。所以动作的规范方面一定要注意。。可以看看jeff的***，最好方面请教专业人士指导动作规范。动作规范非常非常非常重要！！！！
差不多这样，总结一下：
1、可以健身（毕竟百度有好多例子），但训练[_a***_]不要大，刚开始从小重量开始 。
2、动作技术方面一定要讲究
3、最好还是直接请专业人士指导健身。
5、最最重要的，身体如果有不适合锻炼的疾病，别练！！
对了 考虑有伤害膝盖的可能，不要让他快跑，因为时间太长对膝盖不好，可以适当慢跑
我从57岁开始练深蹲，刚开始30.过几天50,80半月后108.一月后180.二个月后216.之后定格在216.已经坚持7年了，几乎天天练216个，用时约18分钟。膝盖没什么问题，关键是方法正确，不但不毁膝盖，而且还保养膝盖，64岁的我走路健步如飞，爬山只有追赶者
谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！
