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- 1、胸大肌的锻炼方法
胸大肌的锻炼方法
1、坐姿推胸 目标锻炼部位:胸大肌 动作要领:(1)首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。
3、宽距俯卧撑:相对于器材的练习来说,我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起,即两手平放于地上,双手距离为两手肩宽的5倍,这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则,还有利于背部肌肉的塑形。窄距俯卧撑:相对于宽距俯卧撑来说,窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。
4、胸部肌肉锻炼法是提升上半身力量和美观的重要环节。以下为您详细介绍几种有效锻炼胸肌的动作。 仰卧飞鸟:此动作直接锻炼胸肌,可以***用平卧、上斜卧、下斜卧等不同位置。起始姿势为仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
5、锻炼胸肌的最佳方式,可以考虑做俯卧撑锻炼。它既不需要太多的时间,也不需要花费太多的金钱。每天可以坚持按自身情况量力而行,往往通过训练可以改善胸大肌、肱三头肌、三角肌以及腹肌,它是一个非常有效的锻炼方法。同时,哑铃也可以帮助练习胸肌。
6、平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧。健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能***胸部肌肉的生长。练习组数:3到5组,每组8到12个。健身提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可。